Kako pogosto morate trenirati noge
Pogostost treninga nog je odvisna od več dejavnikov, vključno z vašimi cilji, izkušnjami s treningom in sposobnostjo regeneracije. Na splošno pa je priporočljivo, da noge trenirate vsaj enkrat na teden.
Če je vaš glavni cilj povečati mišično maso in moč nog, vam bo morda koristilo, če jih boste trenirali dva- do trikrat na teden. To lahko vključuje vaje, kot so počepi, izpadni koraki, mrtvi dvigi in potiski z nogami.
Po drugi strani pa, če se osredotočate na vzdržljivostno vadbo ali druge vrste kardio vadbe, nog morda ne bo treba tako pogosto trenirati. V teh primerih bo zadostovala ena vadba za noge na teden.
Pomembno je tudi, da poslušate svoje telo in si med treningi nog privoščite dovolj časa za regeneracijo. Pretiravanje lahko privede do poškodb in ovira vaš napredek. Če se pojavijo večje bolečine v mišicah ali utrujenost, je to lahko znak, da si morate vzeti premor ali zmanjšati pogostost vadbe za noge.
