Kako uporabljati fitnes opremo za vadbo Abs

Trening abs je glavni cilj številnih ljudi v telovadnici. Tukaj je nekaj nasvetov za uporabofitnes opremaza vadbo trebušnih mišic.

1、Sit-Up Bench

Sedeča klop je osnovni del fitnes opreme, ki jo lahko uporabljate za vadbo trebušnih mišic. Sedite na klop, stopala položite na podstavek za noge, pokrčite kolena, da med stegni in teleti nastane kot 90 stopinj, in prekrižajte roke na prsih. Počasi se nagnite naprej in nagnite hrbet do kota 45 stopinj s tlemi, z mišicami trebuha skrčite in dvignite zgornji del telesa, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

2、Barbell Rollouts

Izvijanje z ročaji je zelo učinkovita vaja za vadbo trebušnih mišic. Ulezite se na valj za trebušnjake, stopala položite na tla, primiteštangain roke razmaknite v širini ramen. Z mišicami trebuha počasi dvignite zgornji del telesa navzgor, tako da bo palica vzporedna s prsmi, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

3、Bočni upogibi z utežmi

Dumbbellstranski upogibi so učinkovita vaja za vadbo poševnih mišic. Stojte vzravnano, v vsaki roki držite po eno palico, roke položite na obe strani telesa, nato pa se nagnite v eno stran, dokler ne začutite raztezanja v rebrih in pasu. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in enako gibanje naredite na drugo stran.

4、Viseče dvigovanje nog

Viseči dvigi nog so visoko intenzivna vaja, ki zahteva nekaj moči in tehnike za vadbo trebušnih mišic. Obesite se na vodoravno palico, z rokami primite palico in dvignite noge navzgor, pri tem pa s trebušnimi mišicami potegnite kolena proti prsnemu košu. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.

5、Sedeči dvigi kolen

Dvigi kolen v sedečem položaju so visoko intenzivna vaja za trening trebušnih mišic. Sedite na stol, roke položite na obe strani stola, hrbet naj bo vzravnan in z mišicami trebuha dvignite obe nogi. Kolena potegnite proti prsim in zadržite nekaj sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Zgoraj je navedenih nekaj nasvetov za uporabo fitnes opreme za vadbo trebušnih mišic. Opozoriti je treba, da je pred vadbo potrebno zadostno ogrevanje.