Ako často by ste mali trénovať nohy

Frekvencia, s akou by ste mali trénovať nohy, závisí od viacerých faktorov vrátane vašich kondičných cieľov, tréningových skúseností a schopnosti regenerácie. Vo všeobecnosti sa však odporúča trénovať nohy aspoň raz týždenne.

Ak je vaším hlavným cieľom zvýšiť svalovú hmotu a silu nôh, môže byť pre vás prospešné trénovať ich dva až trikrát týždenne. To by mohlo zahŕňať cviky, ako sú drepy, výpady, mŕtve ťahy a tlaky na nohy.

Na druhej strane, ak sa zameriavate na vytrvalostný tréning alebo iné druhy kardio cvičenia, nemusíte nohy trénovať tak často. V týchto prípadoch môže stačiť jeden tréning nôh týždenne.

Je tiež dôležité počúvať svoje telo a medzi tréningami nôh si dopriať dostatočný čas na regeneráciu. Pretrénovanie môže viesť k zraneniu a brzdiť váš pokrok. Ak pociťujete výraznú bolesť svalov alebo únavu, môže to byť znamenie, že si musíte dať prestávku alebo znížiť frekvenciu tréningov nôh.