जिम बेन्च कथं समायोजितव्यम्

हे तत्र, फिटनेस-उत्साहिनां! अद्य वयं प्रायः उपेक्षितायाः कलायां गभीरं गोतां कुर्मःव्यायामशालायाः पीठिकाः समायोजयन्. आम्, भवान् तत् सम्यक् श्रुतवान् – एतत् एकं कलारूपं यत् भवतः वर्कआउट्-गुणवत्तायां महत्त्वपूर्णं प्रभावं कर्तुं शक्नोति। अतः, बेन्च समायोजनमास्टरत्वस्य यात्रां आरभामः!

खण्डः १ : सम्यक् बेन्च-स्थापनस्य महत्त्वं अवगन्तुम्

उ. चोटनिवारणम्

B. मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं करणम्

ग. सम्यक् रूपं निर्वाहयन्

खण्डः २: बेन्चस्य ऊर्ध्वतायाः समायोजनं

उ. भवतः शरीरप्रकारस्य मधुरस्थानं अन्वेष्टुम्

ख. भिन्न-भिन्न-व्यायामानां समायोजनम्

C. कुशल ऊर्ध्वता समायोजनाय प्रो युक्तयः

खण्डः ३ : बेन्चकोणानां अन्वेषणम्

उ. वक्षःस्थलस्य पृष्ठस्य च व्यायामानां कृते समतलपीठिका

B. स्कन्धस्य उपरितनवक्षःस्थलस्य च कार्याय झुकावपीठिका

ग. लक्षितनिम्नवक्षःस्थलविकासाय क्षयपीठिका

खण्डः ४ : बेन्चस्थापनं स्थिरता च

उ. भारस्य रैकतः वा भण्डारणस्थानात् वा इष्टतमं दूरम्

B. यौगिकोत्थापनस्य कृते ठोस आधारं सुनिश्चितं करणम्

ग. सुलभगतिशीलतायै बेन्चचक्राणां वा स्लाइडरस्य वा उपयोगः

खण्डः ५ : बेन्चस्य अनुरक्षणं आरामश्च

उ. शिथिलबोल्ट् अथवा जीर्ण-गद्दी-परीक्षा

ख. व्यायामशालाकर्मचारिभिः सह विषयान् संप्रेषयितुं

ग. व्यक्तिगतप्राथमिकता प्रयोगः च

निगमन:

तत्र भवद्भ्यः अस्ति, जनाः – व्यायामशालायाः बेन्चसमायोजनस्य कलायां निपुणतां प्राप्तुं व्यापकः मार्गदर्शकः। एतेषां युक्तीनां अनुसरणं कृत्वा भवन्तः न केवलं स्वस्य वर्कआउट् अनुभवं वर्धयिष्यन्ति अपितु स्वस्य लाभं अधिकतमं करिष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यन्ति। स्मर्यतां, लघुविवरणानि एव फिटनेस-जगति महत् भेदं जनयन्ति। अतः, अग्रे गत्वा तानि पीठिकाः आत्मविश्वासेन जितुम्!