व्यायामशालायाः उपकरणानां उपयोगः कथं भवति
जिम-उपकरणानाम् सम्यक् उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति यत् भवान् स्वस्य फिटनेस-लक्ष्यं प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च प्राप्तुं शक्नोति। अत्र उपयोगाय केचन सामान्यमार्गदर्शिकाः सन्तिव्यायामशालायाः उपकरणम्: १.
1、निर्देशान् पठन्तु: कस्यापि उपकरणस्य उपयोगात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः तस्य सम्यक् उपयोगं कथं कर्तव्यमिति निर्देशान् पठन्ति अवगच्छन्ति च। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यायामशालायाः कर्मचारिणः सहायतां याचत।
2、उपकरणं समायोजयन्तु यत् भवतः अनुकूलम् : अनेकेषु उपकरणेषु, यथा भारयन्त्राणि व्यायामबाइकानि च, समायोज्यभागाः सन्ति येषां समायोजनं भवता स्वशरीरस्य आकारस्य, फिटनेसस्तरस्य च अनुरूपं कर्तव्यम्। भवन्तः आरामेन सुरक्षिततया च व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य उपकरणं सम्यक् समायोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
3、वार्म अप: कस्यापि उपकरणस्य उपयोगात् पूर्वं, किञ्चित् हल्केन कार्डियो वा खिञ्चनव्यायामेन वा मांसपेशिनां तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन चोटं निवारयितुं भवतः शरीरं व्यायामार्थं सज्जं भविष्यति ।
4、कमभारेन वा प्रतिरोधेन वा आरभत: यदि भवन्तः वजनं वा प्रतिरोधसाधनं वा उपयुज्यन्ते तर्हि भारेन वा प्रतिरोधस्तरेन आरभत यत् भवन्तः सहजतया सम्भालितुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवतः बलं, फिटनेस च सुधरति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं प्रतिरोधं वा वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
5、उचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्तु: जिम उपकरणस्य उपयोगं कुर्वन् चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगं कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति। यदि भवान् समीचीनप्रपत्रस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यायामशालाकर्मचारिणः सदस्यं वा व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा मार्गदर्शनार्थं पृच्छतु।
6、समीचीनतया श्वसितुम् : व्यायामशालायाः उपकरणानां उपयोगं कुर्वन् सम्यक् श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामस्य कठिनतमभागे श्वसनं कुर्वन्तु, सुलभभागे च निःश्वासं कुर्वन्तु।
7、शीतलं कुर्वन्तु: जिम-उपकरणानाम् उपयोगानन्तरं, केनचित् हल्केन खिन्न-व्यायामेन स्वस्य मांसपेशिनां शीतलीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन मांसपेशीनां वेदना, चोटः च निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
स्मर्यतां यत् व्यायामशालायाः उपकरणानां उपयोगं कुर्वन् सुरक्षा प्रमुखा भवति। यदि भवान् कस्यचित् विशेषस्य उपकरणस्य उपयोगः कथं करणीयः इति विषये अनिश्चितः अस्ति अथवा व्यायामस्य समये किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा व्यायामशालायाः कर्मचारिणां सदस्यात् वा चिकित्साव्यावसायिकात् वा सल्लाहं गृहाण।
