प्रशिक्षितुं फिटनेस उपकरणस्य उपयोगः कथं करणीयः Abs

व्यायामशालायां बहवः जनानां कृते एब्स् प्रशिक्षणं प्राथमिकं लक्ष्यम् अस्ति । अत्र उपयोगाय केचन युक्तयः सन्तिफिटनेस उपकरणto train your abs.

१、सिट-अप बेन्च

सिट्-अप बेन्चः एकः मूलभूतः फिटनेस-उपकरणः अस्ति यस्य उपयोगेन भवतः एब्स्-प्रशिक्षणं कर्तुं शक्यते । पीठिकायां उपविश्य पादपट्टिकायां स्थापयित्वा जानुनि नमयित्वा ऊरुवत्सयोः मध्ये ९० डिग्री कोणं कृत्वा वक्षःस्थले बाहून् लङ्घयन्तु शनैः शनैः अग्रे झुकन्तु, भूमौ सह ४५-अङ्क-कोणे पृष्ठं तिर्यक् कृत्वा, स्वस्य ab-मांसपेशीनां उपयोगं कृत्वा स्वस्य उपरितन-शरीरस्य संकुचनं, उत्थापनं च कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भ-स्थितौ पुनः आगच्छन्तु

२、बारबेल रोलआउट्

बारबेल् रोलआउट् भवतः एब्स् प्रशिक्षणार्थं अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति। एब् रोलरस्य उपरि शयनं कुर्वन्तु, भूमौ समतलं पादं स्थापयन्तु, गृह्णन्तुबारबेल इति, स्कन्धविस्तारं च हस्तौ स्थापयन्तु। शनैः शनैः स्वस्य उपरितनशरीरं उपरि उत्थापयितुं, बारबेलं वक्षःस्थलस्य समानान्तरं कृत्वा, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं स्वस्य ab मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्तु ।

3、डम्बल साइड मोड़

डम्बलःतिर्यक् मांसपेशीनां प्रशिक्षणार्थं पार्श्ववक्रता एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति । ऋजुं स्थित्वा प्रत्येकं हस्ते डम्बलं धारयन्तु, शरीरस्य उभयतः हस्तौ स्थापयन्तु, ततः एकपार्श्वे नत्वा यावत् पृष्ठपार्श्वयोः कटियोः च व्यायामः न भवति ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य, परपक्षे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु ।

४、लम्बन पाद उत्थापयति

लम्बमानः पादौ उत्थापनं उच्चतीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यस्य कृते भवतः पेटस्य प्रशिक्षणार्थं किञ्चित् शक्तिः, तकनीकः च आवश्यकः भवति । क्षैतिजदण्डात् लम्बयन्तु, हस्तेन दण्डं गृहीत्वा, पादौ ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु, जानुभ्यः वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयितुं ab मांसपेशिनां उपयोगेन ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।

५、उपविष्ट जानु उत्थापयति

उपविश्य जानु-उत्थापनं भवतः पार्श्वयोः प्रशिक्षणार्थं उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति । कुर्सिषु उपविश्य कुर्सीया उभयतः हस्तौ स्थापयित्वा पृष्ठं ऋजुं स्थापयन्तु, अब् मांसपेशिनां उपयोगेन पादौ उपरि उत्थापयन्तु । जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु ।

उपरिष्टानि कानिचन युक्तयः सन्ति यत् भवतः एब्स् प्रशिक्षितुं फिटनेस-उपकरणानाम् उपयोगाय। प्रशिक्षणात् पूर्वं पर्याप्तं उष्णता आवश्यकी इति ज्ञातव्यम् ।