भारं उत्थापयितुं पूर्वं सम्यक् तापनं कथं करणीयम्

भारं उत्थापयितुं पूर्वं तापनं कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः महत्त्वपूर्णः पक्षः भवति । इदं भवतः शरीरं भार-उत्थापनस्य शारीरिक-माङ्गल्याः सज्जीकरणे सहायकं भवति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, कार्यक्षमतां च सुदृढं करोति । अत्र केचन सोपानानि सन्ति येन भवन्तः भारं उत्थापयितुं पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति।

1、गतिशील खिंचावः गतिशीलः खिंचावः गतिस्य पूर्णपरिधिद्वारा भवतः शरीरं चालयितुं भवति, यत् रक्तप्रवाहं वर्धयितुं मांसपेशिनां शिथिलीकरणे च सहायकं भवति। गतिशीलविस्तारस्य उदाहरणानि सन्ति बाहुविक्षेपः, पादविक्षेपः, चलनफुफ्फुसः च ।

2、हल्का हृदय: हल्कं हृदयस्पन्दनं भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं भवतः मांसपेशिषु रक्तप्रवाहं वर्धयितुं च सहायकं भवति। एतत् जॉगिंग्, जम्पिंग् जैक्, अथवा स्थिरद्विचक्रिकायां सायकलयानं कर्तुं शक्यते । लक्ष्यं भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं भवतः स्नायुः च उष्णतां प्राप्तुं, न तु आत्मनः श्रमः ।

3、विशिष्ट-वार्म-अप-सेट्: गतिशील-खिंचनस्य हल्क-हृदयस्य च अनन्तरं, भवन्तः स्वस्य वर्कआउट्-मध्ये करिष्यमाणानां व्यायामानां सह विशिष्ट-वार्म-अप-सेट्-करणस्य समयः अस्ति। लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः स्वस्य वार्म-अप सेट् मध्ये प्रगच्छन्ति। एतेन प्रत्येकस्य व्यायामस्य समुचितरूपेण, खांचे च प्रवेशः भविष्यति ।

4、रूपे ध्यानं दत्तव्यम् : यथा यथा भवन्तः स्वस्य वार्म-अप सेट् कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रत्येकं व्यायामस्य कृते समुचितं तकनीकं प्रयुञ्जते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च आकस्मिकं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु यत् चोटं जनयितुं शक्नोति।

5、क्रमशः तीव्रताम् वर्धयन्तु: यथा यथा भवन्तः स्वस्य वार्म-अप सेट् तः स्वस्य भारी सेट् मध्ये गच्छन्ति तथा तथा क्रमेण स्वस्य वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयन्तु। एतेन भवतः अधिकतमभारपर्यन्तं सुरक्षितरूपेण निर्माणं भवति, चोटः अपि न भवति ।

उपसंहारः, भारं उत्थापयितुं पूर्वं तापनं कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां महत्त्वपूर्णं सोपानम् अस्ति । एतानि पदानि अनुसृत्य भवन्तः स्वशरीरं भारउत्थापनस्य आग्रहाणां कृते सज्जीकर्तुं शक्नुवन्ति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति, स्वस्य कार्यप्रदर्शने च सुधारं कर्तुं शक्नुवन्ति । अतः प्रत्येकं वर्कआउट् इत्यस्मात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं समयं गृह्यताम् तर्हि भवन्तः स्वस्य लिफ्ट्-मध्ये समग्र-सुष्ठुतायां च लाभं पश्यन्ति।