Какие мышцы работают при гиревом спорте

Как сертифицированный инструктор по гиревому спорту, я часто получаю вопросы о том, на какие мышцы направлены гиревые махи. Это функциональное упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц, обеспечивая эффективную тренировку всего тела. Вот основные мышцы, которые активизируются во время выполнениягирякачели:

Ягодицы

Ягодичная мышца является основным двигателем, создавая мощную тягу бедер, которая приводит в движение гирю. Ягодицы сокращаются, чтобы подать бедра вперед.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия вместе с ягодицами контролируют движение шарнира бедра и разгибают бедра. Они стабилизируют и предотвращают гиперэкстензию.

Задняя цепь

Мышцы нижней части спины, аддукторы и икры выполняют роль стабилизаторов при отведении бедра, поддерживая нейтральное положение позвоночника.

Плечи и ловушки

Они удерживают лопатки втянутыми и опущенными, чтобы избежать округления верхней части спины во время замахов. Плечи управляют движением гири.

Ядро

Весь стержень укрепляется, создавая жесткую стабилизацию туловища во время качания. Плотное ядро предотвращает развитие компенсационных моделей.

Захват и предплечья

Сильный хват необходим для того, чтобы правильно удерживать гирю, не позволяя ей вращаться или смещаться в руках во время раскачивания.

Квадрицепс

Квадрицепсы эксцентрично контролируют опускание гири во время фазы опускания.

Гиревой спорт - это фантастическое упражнение для всего тела, поскольку оно заставляет многие группы мышц работать синергично. Соблюдение правильной формы очень важно для полной активации нужных мышц, чтобы добиться максимального эффекта в плане функциональной силы, мощности и подвижности.