Сколько весит батончик
Вы когда-нибудь задумывались о разном весе штанги, используемой в различных силовых тренировках? Вес штанги играет решающую роль в определении подходящего сопротивления для ваших тренировок. В этом подробном руководстве мы рассмотрим факторы, влияющие на вес штанги, стандартные веса различных типов штанг и их практическое применение.
Факторы, влияющие на вес штанги
Вес бруса не является универсальным понятием. Он зависит от нескольких факторов:
A. Тип бара
Тип прутка определяет его основное предназначение и, соответственно, вес. К распространенным типам турников относятся:
Олимпийские штанги:Предназначен для выполнения тяжелых упражнений, таких как приседания, жим лежа и мертвая тяга.
Стандартные штанги:Легче, чем олимпийские штанги, что позволяет использовать их в общей тяжелой атлетике и бодибилдинге.
Специализированные бары:Предназначены для определенных групп мышц или вариантов упражнений, например, EZ-штанги для разгибаний на бицепс и trap-штанги для мертвой тяги.
B. Длина прута
Более длинные прутья, как правило, весят больше из-за большего количества используемого материала. Длина прута обычно измеряется в футах или сантиметрах.
C. Состав материала
Материал, из которого изготовлен турник, влияет на его вес. Стальные прутья - самые распространенные и экономичные, а алюминиевые и прутья из углеродного волокна - более легкие и дорогие.
D. Предполагаемое использование
Штанги, предназначенные для пауэрлифтинга, где поднимаются тяжелые веса, обычно толще и тяжелее, чем штанги для общей тяжелой атлетики или бодибилдинга, которые рассчитаны на более широкий спектр упражнений и весовых нагрузок.
Вес олимпийских штанг
Олимпийские штанги являются стандартом для соревнований по тяжелой атлетике и имеют цветовую маркировку для удобства идентификации:
Мужской бар:20 килограммов (44,09 фунта), длина 2,2 метра (7 футов 3 дюйма), диаметр 28 мм.
Женский бар:15 килограммов (33,07 фунта), длина 2,01 метра (6 футов 7 дюймов), диаметр 25 мм.
Существуют вариации, например, более толстые 32-миллиметровые штанги, используемые в пауэрлифтинге.
Вес стандартных штанг
Стандартные штанги обычно используются в коммерческих тренажерных залах и для домашних тренировок:
Барс 1 дюйм:Обычно весят 15 килограммов (33,07 фунта), измеряются в футах и подходят для легких грузов.
2-дюймовые батончики:Штанги тяжелее 1 дюйма, весом от 16 до 20 килограммов (35,27-44,09 фунта), предназначенные для тяжелой атлетики.
Вес специализированных баров
Специальные брусья предназначены для воздействия на определенные группы мышц или улучшения техники выполнения упражнений:
EZ Curl Bar:Обычно весит 12-15 килограммов (26,46-33,07 фунта), имеет изогнутую форму для уменьшения нагрузки на запястья при разгибании бицепса.
Турник для трицепсов:Обычно весит 10-15 килограммов (22,05-33,07 фунта), имеет угловую конструкцию для проработки трицепсов.
- Бар "Ловушка": Обычно весит 20-30 килограммов (44,09-66,14 фунта), имеет шестиугольную форму, что позволяет использовать нейтральный хват при выполнении подъемов.
Вес других типов штанги
Помимо основных типов брусьев, о которых шла речь выше, существуют и другие специальные брусья, предназначенные для выполнения конкретных упражнений:
Утяжелители для лодыжек:Обычно продаются парами и весят 1-5 килограммов (2,20-11,02 фунта) каждая, используются для упражнений на голеностоп.
Турник для подтягиваний в дверном проеме:Обычно весят 3-5 килограммов (6,61-11,02 фунта), предназначены для домашних тренировок на дверных коробках.
Коэффициенты пересчета
Чтобы перевести фунты в килограммы, см. следующее:
1 фунт = 0,4536 килограмма
1 килограмм = 2,205 фунта
Практическое применение
Знать вес различных стержней очень важно по нескольким причинам:
Определение подходящего веса:Правильно подобранный вес обеспечивает оптимальное сопротивление для роста мышц и развития силы.
Планирование маршрутов тяжелой атлетики:Для эффективного планирования тренировок необходимо учитывать вес штанг, используемых в комплексных упражнениях.
Оценка общего поднятого веса:Отслеживание прогресса в тяжелой атлетике заключается в подсчете суммарного веса штанги и тарелок.
Измерение веса штанги
Точное определение веса штанги имеет решающее значение для точных расчетов в тяжелой атлетике. Вот два метода:
Использование шкалы:Для наиболее точного измерения положите брусок на весы. Этот метод позволяет точно определить общий вес бруска.
Оценка веса по длине и типу:Хотя это не так точно, как использование весов, вы можете определить вес штанги, исходя из ее длины и типа. Стандартные брусья обычно весят 45 фунтов, а олимпийские - 45 фунтов. Брусья для скручиваний обычно легче - 15-25 фунтов, а брусья для трицепсов - 25-35 фунтов.
Важность знания веса штанги
Понимание веса штанги важно по нескольким причинам:
Безопасность и предотвращение травм:Зная вес штанги, вы сможете выполнять безопасные подъемы и избежать травм. Попытка поднять более тяжелый вес, чем вы можете выдержать, может привести к растяжению или травме.
Точные расчеты для тяжелой атлетики:Для эффективного занятия тяжелой атлетикой вам необходимо знать общий вес, который вы поднимаете, включая вес штанги и прикрепленных к ней плит. Этот расчет гарантирует, что вы поднимаете правильный вес, соответствующий вашим фитнес-целям.
Последовательность в тренировках:Зная вес штанги, вы сможете точно отслеживать свой прогресс. Постоянно используя одну и ту же штангу, вы сможете отслеживать прирост силы и соответствующим образом корректировать свои тренировки.
Заключение
Понимание веса штанги имеет решающее значение для безопасных и эффективных упражнений с отягощениями. Учитывая факторы, рассмотренные в этом руководстве, вы сможете выбрать подходящую штангу и вес для достижения своих фитнес-целей. Не забывайте уделять первостепенное внимание правильной технике и постепенно увеличивать вес по мере прогресса. В Leadman Fitness работают профессионалыштанговый заводилитьеiроновая фабрикакоторые могут предоставить профессиональные услуги по индивидуальной настройке.
Часто задаваемые вопросы о том, сколько весит штанга
Вопрос 1: Каков стандартный вес олимпийской штанги?
A1: Олимпийская мужская штанга весит 20 килограммов (44,09 фунта), а женская - 15 килограммов (33,07 фунта).
Вопрос 2: Сколько весит стандартная штанга?
A2: Стандартные штанги обычно весят 15-20 килограммов (33,07-44,09 фунта), в зависимости от размера и материала.
Q3: Как измерить вес моего бара?
A3: Вы можете использовать весы для точного измерения веса штанги или оценить его по длине и типу. Большинство стандартных и олимпийских штанг весят 45 фунтов (20,41 кг).
Вопрос 4: В чем разница между олимпийской и стандартной штангой?
A4: Олимпийские брусья, как правило, тяжелее, их диаметр составляет 28 мм для мужчин и 25 мм для женщин, и используются для тяжелых упражнений. Стандартные брусья легче и используются для общих тренировок.
