Как использовать фитнес-оборудование для тренировки мышц живота

Тренировка мышц пресса - главная цель для многих людей в тренажерном зале. Вот несколько советов по использованиюфитнес-оборудованиедля тренировки мышц пресса.

1、 Скамья для сидения

Скамья для приседаний - это базовый тренажер, который можно использовать для тренировки мышц пресса. Сядьте на скамью, поставьте ноги на подставку для ног, согните колени, чтобы образовался угол 90 градусов между бедрами и икрами, и скрестите руки на груди. Медленно наклонитесь вперед, наклонив спину под углом 45 градусов к земле, используйте мышцы живота, чтобы сократить и поднять верхнюю часть тела, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

2、 Выпады с гантелями

Выпады со штангой - очень эффективное упражнение для тренировки мышц пресса. Лягте на валик для мышц живота, поставьте ноги на пол, возьмитесь заштангаПоставьте руки на ширине плеч. С помощью мышц живота медленно поднимите верхнюю часть тела вверх, удерживая штангу параллельно груди, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

3、 Боковые наклоны с гантелями

ГантельБоковые наклоны - эффективное упражнение для тренировки косых мышц. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, положите руки по обе стороны от тела и наклоняйтесь в одну сторону, пока не почувствуете растяжение в ребрах и талии. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сделайте то же движение в другую сторону.

4、 Подъем ног в висячем положении

Подъемы ног в висе - это высокоинтенсивное упражнение, которое требует определенной силы и техники для тренировки мышц пресса. Повисните на турнике, возьмитесь за перекладину руками и поднимите ноги вверх, используя мышцы живота, чтобы подтянуть колени к груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

5、 Подъемы коленей в положении сидя

Подъемы коленей из положения сидя - это высокоинтенсивное упражнение для тренировки мышц пресса. Сядьте на стул, положите руки по обе стороны стула, держите спину прямо и с помощью мышц живота поднимите обе ноги вверх. Подтяните колени к груди и задержитесь на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выше приведены некоторые советы по использованию тренажеров для тренировки мышц пресса. Следует отметить, что перед тренировкой необходимо провести достаточную разминку.