Ce mușchi lucrează leagănele Kettlebell

Ca instructor certificat de kettlebell, sunt întrebat frecvent care sunt mușchii vizați de leagănele kettlebell. Acest exercițiu funcțional lucrează mai multe grupe musculare în același timp, oferind un antrenament eficient al întregului corp. Iată care sunt principalii mușchi activați în timpul exercițiului corectkettlebellleagăne:

Glutei

Gluteus maximus este motorul principal, generând impulsul puternic al șoldului care propulsează balansul kettlebell. Fesele se contractă pentru a împinge șoldurile înainte.

Hamstrings

Hamstrings se coordonează cu gluteii pentru a controla mișcarea de balansare a șoldului și pentru a extinde șoldurile. Ei stabilizează și previn hiperextensia.

Lanțul posterior

Mușchii care includ partea inferioară a spatelui, adductorii și vițeii acționează ca stabilizatori în timpul articulației șoldului pentru a susține o aliniere neutră a coloanei vertebrale.

Umerii și capcanele

Acestea mențin scapula retrasă și în jos pentru a evita rotunjirea spatelui superior în timpul balansărilor. Umerii controlează balansarea kettlebell-ului.

Nucleu

Întregul nucleu se întărește pentru a crea o stabilizare rigidă a trunchiului în timpul balansărilor. Un nucleu strâns previne tiparele de compensare.

Prindere și antebrațe

Este necesară o prindere puternică pentru a ține corect kettlebell-ul fără a-l lăsa să se rotească sau să se deplaseze în mâini în timpul balansărilor.

Cadriceps

Patricele controlează excentric coborârea kettlebell-ului în timpul fazei de coborâre.

Balansările Kettlebell sunt un exercițiu fantastic pentru întregul corp, deoarece forțează atât de multe grupe musculare să lucreze sinergic împreună. Menținerea unei forme corecte este esențială pentru activarea completă a mușchilor potriviți pentru beneficii maxime în ceea ce privește rezistența funcțională, puterea și mobilitatea.