Cum să faci Kettlebell Swings

Leagănele Kettlebell sunt un exercițiu dinamic și eficient care vă poate revoluționa rutina de fitness. Acestcorp întregmișcarea îți antrenează nucleul, șoldurile, fesele și multe altele, dezvoltând forță, putere și stabilitate. Sunteți pregătiți să vă deblocați potențialul? Să analizăm tehnica perfectă de balansare a kettlebell-ului:

Pasul 1: Stabilirea cadrului

Selectați o greutate a kettlebell-ului care să vă pună la încercare, permițându-vă în același timp să mențineți o formă bună. Începeți prin a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și prindeți kettlebell-ul cu ambele mâini în fața dvs.

Pasul 2: Mișcarea de balansare

Balamalează-ți șoldurile în timp cemenținerea spatelui drept și a centrului angajat. Balansați kettlebell-ul înapoi între picioare, menținând o ușoară îndoire a genunchilor și concentrându-vă privirea drept înainte.

Pasul 3: Putere din șolduri

Împingeți în mod exploziv șoldurile înainte, folosindu-vă de forța feselor și a ischiogambierilor pentru a propulsa kettlebell-ul în sus, la înălțimea pieptului. Nu uitați, impulsul vine din șolduri, nu din brațe.

Etapa 4: coborâre controlată

Când kettlebell-ul atinge înălțimea maximă, lăsați-l să plutească pentru scurt timp înainte de a-l coborî ușor între picioare. Mențineți o mișcare fluidă și controlată pe tot parcursul exercițiului.

Etapa 5: Repetiție și perfecționare

Vizați 10-15 repetări pe set, concentrându-vă pe perfecționarea formei și pe generarea de putere cu fiecare mișcare. Ascultați-vă corpul, luați pauze atunci când este necesar și creșteți progresiv greutatea sau repetițiile pe măsură ce avansați.

Pasul 6: Răcire și întindere

După antrenament, răciți-vă cu exerciții cardio ușoare și întindeți-vă coapsele, fesele și partea inferioară a spatelui pentru a preveni strânsoarea și durerea.

Leagănele Kettlebell sunt un instrument puternic pentru a vă construi un corp mai puternic și mai în formă. Prin stăpânirea acestui exercițiu dinamic, deblocați un nou nivel de forță, putere și condiție fizică generală.