Cât de mult cântărește o bară
V-ați întrebat vreodată care sunt greutățile diferite ale diferitelor bare utilizate în diferite exerciții de antrenament de forță? Greutatea unei bare joacă un rol crucial în determinarea rezistenței adecvate pentru antrenamentele dumneavoastră. În acest ghid cuprinzător, vom aprofunda factorii care influențează greutatea barei, greutățile standard ale diferitelor tipuri de bare și aplicațiile lor practice.
Factorii care influențează greutatea barei
Greutatea unei bare nu este un concept universal. Aceasta depinde de mai mulți factori:
A. Tip de bară
Tipul de bară determină utilizarea sa principală și, în consecință, greutatea sa. Tipurile comune de bare includ:
Haltere olimpice:Proiectat pentru ridicări grele în exerciții precum squats, deadlifts și bench presses.
Barbells standard:Mai ușoare decât halterele olimpice, ceea ce le face potrivite pentru exercițiile generale de ridicare a greutății și culturism.
Baruri de specialitate:Proiectate pentru grupuri musculare specifice sau variații de exerciții, cum ar fi barele EZ curl pentru biceps curls și barele trap pentru deadlifts.
B. Lungimea barei
Barele mai lungi tind să cântărească mai mult din cauza cantității mai mari de material utilizat. Lungimea unei bare este măsurată de obicei în picioare sau centimetri.
C. Compoziția materialului
Materialul utilizat pentru construirea unei bare influențează greutatea acesteia. Barele din oțel sunt cele mai comune și mai economice, în timp ce barele din aluminiu și fibră de carbon sunt mai ușoare și mai scumpe.
D. Utilizarea prevăzută
Barele concepute pentru powerlifting, unde se ridică greutăți mari, tind să fie mai groase și mai grele decât cele utilizate pentru haltere generale sau culturism, care sunt concepute pentru o gamă mai largă de exerciții și sarcini de greutate.
Greutatea halterelor olimpice
Halterele olimpice sunt standardul pentru competițiile de haltere și sunt codificate prin culori pentru o identificare ușoară:
Bar pentru bărbați:20 de kilograme (44,09 livre), 2,2 metri (7 feet 3 inches) lungime cu un diametru de 28 mm.
Bar pentru femei:15 kilograme (33.07 pounds), 2.01 metri (6 feet 7 inches) lungime cu un diametru de 25mm.
Există variații, cum ar fi barele mai groase de 32 mm utilizate în powerlifting.
Greutatea barelor standard
Halterele standard sunt utilizate în mod obișnuit în sălile comerciale și în antrenamentele de acasă, cu două categorii principale:
Bare de 1 inch:Cântăresc de obicei 15 kilograme (33,07 lire sterline), măsurate în picioare și sunt potrivite pentru încărcături mai ușoare.
Bare de 2 inci:Bare mai grele de 1 inch, de la 16 la 20 de kilograme (35,27 la 44,09 lire sterline), concepute pentru ridicarea greutăților mai grele.
Greutatea barelor de specialitate
Barele speciale sunt concepute pentru a viza anumite grupe musculare sau pentru a îmbunătăți tehnica exercițiilor:
EZ Curl Bar:Cântărește de obicei 12-15 kilograme (26,46-33,07 livre), cu o formă curbată pentru a reduce tensiunea încheieturii mâinii în timpul curbării bicepșilor.
Tricep Bar:De obicei cântărește 10-15 kilograme (22,05-33,07 livre), cu un design înclinat pentru a izola tricepsul.
- Trap Bar: Cântărește de obicei 20-30 de kilograme (44.09-66.14 pounds), cu o formă hexagonală care permite o prindere neutră în timpul ridicărilor mortale.
Greutatea altor tipuri de haltere
În plus față de principalele tipuri de bare discutate mai sus, alte bare speciale pentru exerciții specifice includ:
Greutăți la gleznă:De obicei, sunt vândute în perechi și cântăresc 1-5 kilograme (2,20-11,02 lire sterline) fiecare, fiind utilizate pentru exerciții la gleznă.
Ușa Pull-Up Bars:Cântăresc de obicei 3-5 kilograme (6,61-11,02 lire sterline), concepute pentru antrenamente la domiciliu pe cadrele ușilor.
Factori de conversie
Pentru a face conversia între lire și kilograme, consultați următoarele:
1 liră = 0,4536 kilograme
1 kilogram = 2,205 lire sterline
Aplicații practice
Cunoașterea greutății diferitelor bare este esențială din mai multe motive:
Determinarea greutății adecvate:Utilizarea greutății potrivite asigură o rezistență optimă pentru creșterea musculară și dezvoltarea forței.
Planificarea rutinelor de ridicare a greutăților:Programarea eficientă a antrenamentelor necesită luarea în considerare a greutății barelor utilizate în exercițiile combinate.
Estimarea greutății totale ridicate:Urmărirea progresului în haltere implică calcularea greutății combinate a barelor și a plăcilor de greutate.
Măsurarea greutății barei
Determinarea cu exactitate a greutății unei bare este esențială pentru calculele precise de ridicare a greutății. Iată două metode:
Utilizarea unui cântar:Pentru cea mai precisă măsurare, puneți bara pe un cântar. Această metodă oferă o citire precisă a greutății totale a barei.
Estimarea greutății în funcție de lungime și tip:Deși nu este la fel de precisă ca utilizarea unui cântar, puteți estima greutatea unei bare în funcție de lungimea și tipul acesteia. Barele standard cântăresc de obicei 45 de lire, în timp ce barele olimpice cântăresc 45 de lire. Barele de curl sunt în general mai ușoare, variind între 15-25 de kilograme, iar barele de triceps se încadrează între 25-35 de kilograme.
Importanța cunoașterii greutății barei
Înțelegerea greutății barei este esențială din mai multe motive:
Siguranța și prevenirea rănilor:Cunoașterea greutății barei vă permite să ridicați în siguranță și să evitați rănile. Încercarea de a ridica o greutate mai mare decât cea pe care o puteți suporta poate duce la întindere sau rănire.
Calcule precise de ridicare a greutății:Pentru o ridicare eficientă a greutăților, trebuie să cunoașteți greutatea totală pe care o ridicați, care include greutatea barei și a plăcilor atașate la aceasta. Acest calcul vă asigură că ridicați greutatea corectă pentru obiectivele dvs. de fitness.
Consistență în antrenamente:Cunoașterea greutății barei vă permite să vă urmăriți cu exactitate progresul. Prin utilizarea consecventă a aceleiași bare, vă puteți monitoriza creșterea forței și vă puteți ajusta antrenamentele în consecință.
Concluzie
Înțelegerea greutății halterei este esențială pentru exercițiile de ridicare a greutății sigure și eficiente. Luând în considerare factorii discutați în acest ghid, puteți alege haltera și greutatea potrivite pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Nu uitați să prioritizați tehnica adecvată și să creșteți treptat greutatea pe măsură ce progresați. Leadman Fitness are un profesionistfabrică de haltereșiturnatifabrica roncare pot oferi servicii profesionale de personalizare.
Întrebări frecvente despre cât de mult cântărește bara
Q1: Care este greutatea standard a unei haltere olimpice?
A1: O halteră olimpică pentru bărbați cântărește 20 de kilograme (44,09 livre), în timp ce haltera pentru femei cântărește 15 kilograme (33,07 livre).
Q2: Cât de mult cântărește o halteră standard?
A2: Halterele standard cântăresc de obicei între 15-20 de kilograme (33,07-44,09 lire sterline), în funcție de dimensiune și material.
Q3: Cum măsor greutatea barei mele?
A3: Puteți utiliza un cântar pentru a măsura cu exactitate greutatea barei sau o puteți estima în funcție de lungimea și tipul acesteia. Majoritatea barelor standard și olimpice cântăresc 20,41 kg (45 pounds).
Q4: Care este diferența dintre o bară olimpică și o bară standard?
A4: Barele olimpice sunt de obicei mai grele, cu un diametru de 28 mm pentru bărbați și 25 mm pentru femei, și sunt utilizate pentru ridicări grele. Barele standard sunt mai ușoare și sunt utilizate pentru antrenamente generale.
