Cum să folosiți echipamentul de fitness pentru a antrena abdomenul

Antrenamentul abdominal este un obiectiv principal pentru mulți oameni în sala de sport. Iată câteva sfaturi pentru utilizareaechipamente de fitnesspentru a vă antrena abdomenul.

1, bancă de șezut

Banca pentru abdomene este un echipament de fitness de bază care poate fi folosit pentru antrenarea abdomenului. Așezați-vă pe bancă, puneți-vă picioarele pe suportul pentru picioare, îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade între coapse și gambă și încrucișați brațele pe piept. Înclinați-vă încet înainte, înclinându-vă spatele la un unghi de 45 de grade cu solul, folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă contracta și ridica partea superioară a corpului, apoi reveniți încet la poziția inițială.

2, rotiri cu haltere

Rolele cu haltere sunt un exercițiu extrem de eficient pentru antrenarea abdomenului. Întindeți-vă pe o rolă pentru abdomene, puneți-vă picioarele pe sol, prindețibarbellși puneți mâinile depărtate la lățimea umerilor. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica încet partea superioară a corpului, menținând haltera paralelă cu pieptul, apoi reveniți încet la poziția de pornire.

3, îndoituri laterale cu gantere

Halterăaplecările laterale sunt un exercițiu eficient pentru antrenarea mușchilor oblici. Stați drept, țineți câte o halteră în fiecare mână, așezați-vă mâinile pe fiecare parte a corpului, apoi aplecați-vă într-o parte până când simțiți o întindere în coaste și talie. Apoi reveniți încet la poziția inițială și faceți aceeași mișcare pe cealaltă parte.

4, ridicări de picioare suspendate

Ridicarea picioarelor suspendate este un exercițiu de intensitate ridicată care necesită o anumită forță și tehnică pentru a vă antrena abdomenul. Atârnați de o bară orizontală, prindeți bara cu mâinile și ridicați picioarele în sus, folosind mușchii abdominali pentru a vă trage genunchii spre piept. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.

5, ridicări ale genunchiului în șezut

Ridicarea genunchilor în șezut este un exercițiu de intensitate ridicată pentru antrenarea abdomenului. Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile pe fiecare parte a scaunului, țineți spatele drept și folosiți-vă mușchii abdominali pentru a ridica ambele picioare. Trageți genunchii spre piept și țineți timp de câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Cele de mai sus sunt câteva sfaturi pentru utilizarea echipamentelor de fitness pentru a vă antrena abdomenul. Trebuie remarcat faptul că, înainte de antrenament, este necesară o încălzire suficientă.