Que músculos trabalham os balanços com kettlebell?

Como instrutor certificado de kettlebell, perguntam-me frequentemente quais são os músculos visados pelos kettlebell swings. Este exercício funcional trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, proporcionando um treino eficaz para todo o corpo. Aqui estão os principais músculos activados durante o exercíciokettlebellbaloiços:

Glúteos

O glúteo máximo é o principal motor, gerando o poderoso impulso da anca que impulsiona o balanço do kettlebell. Os glúteos contraem-se para empurrar as ancas para a frente.

Isquiotibiais

Os isquiotibiais coordenam-se com os glúteos para controlar o movimento de articulação da anca e estender as ancas. Estabilizam e evitam a hiperextensão.

Cadeia posterior

Os músculos, incluindo a zona lombar, os adutores e os gémeos, actuam como estabilizadores durante a articulação da anca para apoiar um alinhamento neutro da coluna vertebral.

Ombros e armadilhas

Estes mantêm a omoplata retraída e para baixo para evitar o arredondamento da parte superior das costas durante os balanços. Os ombros controlam a oscilação do kettlebell.

Núcleo

Todo o núcleo se apoia para criar uma estabilização rígida do tronco durante os balanços. Um núcleo firme evita padrões de compensação.

Punho e antebraços

É necessário um aperto forte para segurar corretamente o kettlebell sem o deixar rodar ou deslocar-se nas mãos durante os balanços.

Quadríceps

Os quadris controlam excentricamente a descida do kettlebell durante a fase de downswing.

Os balanços com kettlebell são um exercício fantástico para todo o corpo porque obrigam muitos grupos musculares a trabalhar em sinergia. Manter uma forma adequada é crucial para ativar totalmente os músculos certos para obter o máximo de benefícios em termos de força funcional, potência e mobilidade.