Quanto pesa uma barra

Já alguma vez se interrogou sobre os diferentes pesos das diferentes barras utilizadas em vários exercícios de treino de força? O peso de uma barra desempenha um papel crucial na determinação da resistência adequada para os seus treinos. Neste guia completo, vamos aprofundar os factores que influenciam o peso da barra, os pesos padrão dos diferentes tipos de barras e as suas aplicações práticas.

Factores que afectam o peso da barra

O peso de uma barra não é um conceito único. Depende de vários factores:

A. Tipo de barra

O tipo de barra determina a sua utilização principal e, consequentemente, o seu peso. Os tipos de barras mais comuns incluem:

• Halteres olímpicos:Concebida para o levantamento de pesos em exercícios como agachamentos, deadlifts e supino.

• Halteres normais:Mais leves do que as barras olímpicas, o que as torna adequadas para exercícios gerais de halterofilismo e musculação.

• Bares de especialidade:Concebidas para grupos musculares específicos ou variações de exercícios, como as barras EZ curl para bíceps curls e as barras trap para deadlifts.

B. Comprimento da barra

As barras mais compridas tendem a pesar mais devido à maior quantidade de material utilizado. O comprimento de uma barra é normalmente medido em pés ou centímetros.

C. Composição dos materiais

O material utilizado na construção de uma barra afecta o seu peso. As barras de aço são as mais comuns e económicas, enquanto as barras de alumínio e de fibra de carbono são mais leves e mais caras.

D. Utilização prevista

As barras concebidas para powerlifting, onde são levantados pesos pesados, tendem a ser mais grossas e mais pesadas do que as utilizadas para halterofilismo geral ou musculação, que são concebidas para uma gama mais vasta de exercícios e cargas de peso.

Peso dos halteres olímpicos

As barras olímpicas são o padrão para competições de levantamento de peso e são codificadas por cores para facilitar a identificação:

• Bar de homem:20 quilogramas (44,09 libras), 2,2 metros (7 pés e 3 polegadas) de comprimento com um diâmetro de 28 mm.

• Bar de mulheres:15 quilogramas (33,07 libras), 2,01 metros (6 pés 7 polegadas) de comprimento com um diâmetro de 25 mm.

Existem variações, como as barras mais grossas de 32 mm utilizadas no powerlifting.

Peso dos halteres padrão

Os halteres normais são normalmente utilizados nos ginásios comerciais e nos treinos em casa, com duas categorias principais:

• Barras de 1 polegada:Normalmente, pesam 15 quilogramas (33,07 libras), medidos em pés e são adequados para cargas mais leves.

• Barras de 2 polegadas:Barras mais pesadas do que 1 polegada, variando entre 16 e 20 quilogramas (35,27 e 44,09 libras), concebidas para levantamento de pesos mais pesados.

Peso das barras especiais

As barras especiais são concebidas para trabalhar grupos musculares específicos ou melhorar a técnica de exercício:

• Barra EZ Curl:Normalmente pesa 12-15 kg (26,46-33,07 libras), com uma forma curva para reduzir a tensão no pulso durante as curvas do bíceps.



• Barra para tríceps:Normalmente pesa 10-15 kg (22,05-33,07 libras), com um design angular para isolar os tríceps.



• Trap Bar: Normalmente pesa 20-30 kg (44,09-66,14 libras), com uma forma hexagonal que permite uma aderência neutra durante o levantamento terra.

Peso de outros tipos de barra

Para além dos tipos de barras principais acima referidos, existem outras barras especiais para exercícios específicos:

• Pesos para tornozelos:Normalmente vendidas aos pares, pesam entre 1 e 5 quilogramas (2,20 e 11,02 libras) cada uma e são utilizadas para exercícios do tornozelo.

• Barras de puxar para a porta:Normalmente pesam 3-5 quilogramas (6,61-11,02 libras), concebidos para serem utilizados em casa nos caixilhos das portas.

Factores de conversão

Para converter entre libras e quilogramas, consulte o seguinte:

1 libra = 0,4536 quilogramas

1 quilograma = 2,205 libras

Aplicações práticas

Conhecer o peso das diferentes barras é crucial por várias razões:

• Determinação do peso adequado:A utilização do peso certo garante uma resistência óptima para o crescimento muscular e o desenvolvimento da força.

• Planeamento de rotinas de levantamento de pesos:Para planear eficazmente os treinos, é necessário ter em conta o peso das barras utilizadas nos exercícios compostos.

• Estimativa do peso total levantado:O acompanhamento do progresso no levantamento de pesos implica o cálculo do peso combinado das barras e dos pratos de peso.

Medição do peso da barra

Determinar com exatidão o peso de uma barra é crucial para cálculos precisos de levantamento de pesos. Aqui estão dois métodos:

• Utilizar uma balança:Para uma medição mais precisa, coloque a barra numa balança. Este método fornece uma leitura exacta do peso total da barra.

• Estimativa do peso com base no comprimento e no tipo:Embora não seja tão preciso como usar uma balança, pode estimar o peso de uma barra com base no seu comprimento e tipo. As barras normais pesam normalmente 45 libras, enquanto as barras olímpicas pesam 45 libras. As barras de curl são geralmente mais leves, variando entre 15-25 libras, e as barras de tricep situam-se entre 25-35 libras.

Importância de conhecer o peso da barra

Compreender o peso da barra é essencial por várias razões:

• Segurança e prevenção de lesões:Conhecer o peso da barra permite-lhe levantar com segurança e evitar lesões. Tentar levantar um peso maior do que aquele que consegue suportar pode provocar tensão ou lesões.

• Cálculos exactos de levantamento de pesos:Para um levantamento de pesos eficaz, é necessário saber o peso total que está a levantar, o que inclui o peso da barra e das placas nela fixadas. Este cálculo garante que está a levantar o peso correto para os seus objectivos de fitness.

• Consistência nos treinos:Conhecer o peso da barra permite-lhe acompanhar o seu progresso com precisão. Ao utilizar consistentemente a mesma barra, pode monitorizar os seus ganhos de força e ajustar os seus treinos em conformidade.

Conclusão

Compreender o peso da barra é fundamental para efetuar exercícios de levantamento de pesos seguros e eficazes. Ao considerar os factores abordados neste guia, pode escolher a barra e o peso certos para atingir os seus objectivos de fitness. Lembre-se de dar prioridade à técnica correta e de aumentar gradualmente o peso à medida que progride. A Leadman Fitness tem um profissionalfábrica de haltereseelencoifábrica de ronque pode fornecer serviços de personalização profissional e personalizada.

Perguntas frequentes sobre quanto pesa a barra

Q1: Qual é o peso normal de uma barra olímpica?
A1: Uma barra olímpica masculina pesa 20 quilogramas (44,09 libras), enquanto a feminina pesa 15 quilogramas (33,07 libras).

Q2: Quanto pesa uma barra normal?
A2: Os halteres normais pesam normalmente entre 15-20 quilogramas (33,07-44,09 libras), dependendo do tamanho e do material.

Q3: Como é que meço o peso da minha barra?
A3: Pode utilizar uma balança para medir com exatidão o peso da barra ou fazer uma estimativa com base no seu comprimento e tipo. A maioria das barras normais e olímpicas pesa 20,41 kg (45 libras).

Q4: Qual é a diferença entre uma barra olímpica e uma barra normal?
A4: As barras olímpicas são normalmente mais pesadas, com um diâmetro de 28 mm para os homens e de 25 mm para as mulheres, e são utilizadas para levantar pesos pesados. As barras normais são mais leves e utilizadas para exercícios gerais.