Com que frequência se deve treinar as pernas
A frequência com que deve treinar as pernas depende de vários factores, incluindo os seus objectivos de fitness, experiência de treino e capacidade de recuperação. No entanto, em geral, recomenda-se que treine as pernas pelo menos uma vez por semana.
Se o seu principal objetivo é aumentar a massa muscular e a força das pernas, poderá beneficiar do treino das mesmas duas a três vezes por semana. Isto pode incluir exercícios como agachamentos, lunges, deadlifts e leg presses.
Por outro lado, se estiver concentrado no treino de resistência ou noutros tipos de cardio, poderá não precisar de treinar as pernas com tanta frequência. Nestes casos, um treino de pernas por semana pode ser suficiente.
Também é importante ouvir o seu corpo e permitir um tempo de recuperação adequado entre os treinos de pernas. O excesso de treino pode provocar lesões e impedir o seu progresso. Se sentir dores musculares ou fadiga significativas, pode ser um sinal de que precisa de fazer uma pausa ou reduzir a frequência dos seus treinos de pernas.
