Como utilizar o equipamento de fitness para treinar os abdominais

Treinar os abdominais é o principal objetivo de muitas pessoas no ginásio. Aqui estão algumas dicas para usarequipamento de fitnesspara treinar os abdominais.

1、Banco de sentar

O banco de abdominais é uma peça básica de equipamento de fitness que pode ser utilizada para treinar os abdominais. Sente-se no banco, coloque os pés no apoio para os pés, dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus entre as coxas e os gémeos e cruze os braços sobre o peito. Incline-se lentamente para a frente, inclinando as costas até formar um ângulo de 45 graus com o chão, use os músculos abdominais para contrair e levantar a parte superior do corpo e, em seguida, regresse lentamente à posição inicial.

2、Rolamentos com barra

Os rollouts com barra são um exercício muito eficaz para treinar os abdominais. Deite-se num rolo de abdominais, coloque os pés no chão, agarre abarrae coloque as mãos à largura dos ombros. Use os músculos abdominais para levantar lentamente a parte superior do corpo, mantendo a barra paralela ao peito, e depois regresse lentamente à posição inicial.

3、Flexões laterais com halteres

HalteresAs flexões laterais são um exercício eficaz para treinar os músculos oblíquos. Mantenha-se direito, segure um haltere em cada mão, coloque as mãos de cada lado do corpo e, em seguida, dobre-se para um lado até sentir um alongamento nas costelas e na cintura. De seguida, volte lentamente à posição inicial e faça o mesmo movimento para o outro lado.

4、Levantamento de pernas em suspensão

A elevação de pernas em suspensão é um exercício de alta intensidade que requer alguma força e técnica para treinar os abdominais. Pendure-se numa barra horizontal, agarre a barra com as mãos e levante as pernas para cima, usando os músculos abdominais para puxar os joelhos em direção ao peito. Depois, regresse lentamente à posição inicial.

5、Elevação do joelho sentado

As elevações de joelho sentadas são um exercício de alta intensidade para treinar os abdominais. Sente-se numa cadeira, coloque as mãos em ambos os lados da cadeira, mantenha as costas direitas e use os músculos abdominais para levantar ambas as pernas. Puxe os joelhos em direção ao peito e mantenha a posição durante alguns segundos, regressando depois lentamente à posição inicial.

Eis alguns conselhos para utilizar o equipamento de fitness para treinar os abdominais. É de notar que, antes do treino, é necessário um aquecimento suficiente.