Suportes de peso para supino - Fábrica, fornecedor e fabricante na China
No treinamento de supino, "peso" refere-se à carga levantada, determinando a intensidade do exercício e os resultados, como força ou crescimento muscular. As principais considerações incluem:
- Seleção de peso:Varia de acordo com o objetivo - pesado (1-6 repetições) para força, moderado (6-12 repetições) para hipertrofia, leve (12+ repetições) para resistência.
- 1-Rep Max (1RM):Linha de base crucial para calcular os pesos de trabalho (por exemplo, 70% de 1RM para hipertrofia). Estimativa por meio de testes submáximos ou calculadoras.
- Sobrecarga progressiva:Aumente gradualmente o peso (2,5 a 5 libras por semana) ou as repetições/sets para promover a adaptação.
- Forma antes do peso:Domine a técnica com cargas mais leves antes de progredir; a má forma sob peso pesado pode causar lesões.
- Diferenças de equipamento:Barra (barra padrão de 45 lb), halteres (requerem mais estabilização) e máquinas (podem permitir cargas mais pesadas).
- Segurança:Use observadores em tentativas pesadas, prenda as coleiras e mantenha o posicionamento adequado do corpo.
O gerenciamento eficaz do peso equilibra desafio e controle - o suficiente para estimular a adaptação e, ao mesmo tempo, manter a precisão técnica. Acompanhe o progresso e ajuste com base no desempenho e não em números arbitrários.
