Um exercício eficaz é oremada curvada com halteres. Com um haltere em cada mão, articule os quadris, mantenha as costas retas e puxe os pesos em direção à cintura, apertando os dorsais na parte superior. Tente fazer 3 séries de 10 a 12 repetições. Esse movimento imita a remada com barra, mas permite maior amplitude de movimento e desenvolvimento de força unilateral, corrigindo desequilíbrios.
Opulôver com halteresé outra joia com foco no lat. Deite-se em um banco, segurando um único haltere com as duas mãos acima do peito. Abaixe-o lentamente sobre a cabeça, sentindo o alongamento nos dorsais e, em seguida, puxe-o de volta para cima usando os músculos das costas. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições. Esse exercício também atinge o peito e o tríceps, o que o torna uma força composta.
Para uma opção em pé, experimente oremada com halteres em um braço só. Apoie uma das mãos em um banco, deixe o outro braço pendurado com um haltere e reme-o em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições por lado. Esse exercício isola cada lat., melhorando o controle e a conexão mente-músculo enquanto desenvolve a simetria.
Os halteres se destacam por sua simplicidade e adaptabilidade - use pesos mais leves para resistência ou mais pesados para força. Comece com uma carga controlável, concentrando-se na forma para evitar tensão. A consistência com esses exercícios ampliará suas costas, aumentará a força de tração e melhorará a função geral da parte superior do corpo com o tempo.
