Escolher a opção corretapeso do kettlebellpara iniciantes é fundamental para a segurança e o progresso efetivo em sua jornada de condicionamento físico. Para a maioria dos homens que estão começando, um8 kg (18 lb) a 12 kg (26 lb)O kettlebell é ideal para aprender movimentos básicos, enquanto as mulheres geralmente começam com6 kg (13 lb) a 8 kg (18 lb). Esses pesos permitem que os iniciantes dominem a forma adequada sem comprometer a técnica ou correr o risco de se machucar.
O peso inicial adequado depende dos exercícios específicos que você realizará. Para movimentos dinâmicos como swings e cleans, os iniciantes podem precisar de pesos um pouco mais pesados (12-16 kg para homens, 8-12 kg para mulheres) para manter o impulso adequado. Para exercícios suspensos, como prensas e arrancadas, pesos mais leves (8-12 kg para homens, 6-8 kg para mulheres) são recomendados para focar na técnica e na estabilidade dos ombros.
Considere seu nível de condicionamento físico atual ao escolher um kettlebell para iniciantes. As pessoas que estão fazendo a transição de outro treinamento de força podem começar com pesos mais pesados, enquanto os iniciantes completos devem optar pelo lado mais leve. Lembre-se de que os kettlebells parecem mais pesados do que os halteres do mesmo peso devido à sua distribuição de peso exclusiva. Um bom teste é realizar de 10 a 15 repetições de um balanço com duas mãos. Se você conseguir manter a forma perfeita durante todo o processo, o peso é adequado para iniciar o treinamento com kettlebell.
