APrograma de barra com kettlebellcombina os movimentos dinâmicos dos kettlebells com o poder de construção de força bruta das barras para uma solução completa de condicionamento físico. Essa abordagem híbrida proporciona resultados superiores ao combinar os exercícios explosivos de corpo inteiro do kettlebell com os levantamentos pesados e concentrados da barra. O programa normalmente alterna entre swings, cleans e snatches com kettlebell para o desenvolvimento de potência e agachamentos, deadlifts e presses com barra para ganhos máximos de força.
Programas eficazes de kettlebells com barra seguem os princípios de sobrecarga progressiva e incorporam os benefícios exclusivos de cada ferramenta. Os kettlebells são excelentes para desenvolver a força de preensão, a estabilidade do núcleo e a resistência cardiovascular por meio da distribuição descentralizada do peso e dos movimentos balísticos.Halterespermitem uma carga precisa e pesos mais pesados para aumentar a força absoluta. Um programa bem elaborado pode incluir o trabalho com kettlebell para aquecimento e condicionamento, com compostos de barra como os principais construtores de força.
Para obter os melhores resultados, esses programas normalmente são executados3-4 dias por semanapermitindo a recuperação adequada entre as sessões. Alguns exemplos de exercícios podem combinar agachamentos para trás com barra e agachamentos frontais com kettlebell ou combinar deadlifts com barra e swings com kettlebell. A variedade mantém o treinamento envolvente e, ao mesmo tempo, desenvolve vários componentes do condicionamento físico - força, potência, resistência e mobilidade - de forma mais eficaz do que qualquer uma das ferramentas isoladamente.
