O melhor peso de kettlebell deve ser um componente importante de qualquer forma de exercício, tanto para fins de eficácia quanto, principalmente, de segurança. Um peso adequado daria a uma pessoa a capacidade de se envolver com o grupo muscular certo para seus objetivos ou se ela está começando ou já é um levantador avançado. Para os iniciantes, a recomendação era usar um peso moderado que permitisse a forma adequada para aumentar a força sem lesões. As mulheres geralmente começam com kettlebells de pesos a partir de 4 a 8 kg, e os homens começam com 8 a 12 kg, dependendo de seus níveis de condicionamento físico e objetivos.
Com o passar do tempo, você precisará alterar o peso do kettlebell para sobrecarregar ainda mais os músculos para o desenvolvimento progressivo da força. Para os levantadores intermediários, os kettlebells podem variar de 8 a 16 kg, mas para os avançados, eles podem ter mais de 16 kg, dependendo da intensidade dos exercícios que estão sendo realizados. Lembre-se de que os kettlebells mais leves são ideais para repetições mais altas, a fim de obter perda de gordura e resistência, enquanto os pesos mais pesados servem para desenvolver músculos e força em repetições mais baixas.
Outro fator importante na escolha do peso certo dos kettlebells envolve a determinação do tipo de exercício que será realizado. Em alguns exercícios, como o kettlebell swings, grandes grupos musculares devem ser movimentados e exigem pesos mais pesados para que a potência e a eficácia totais possam entrar em ação. Pesos mais leves podem ser benéficos com movimentos como prensas ou arrancadas com kettlebell para que o controle e a técnica adequada sejam enfatizados.
Eventualmente, o peso ideal de um kettlebell depende de sua meta de condicionamento físico, nível de treinamento e tipo de exercícios que você decidiu fazer. Você começará com um peso adequado para você e o aumentará à medida que crescer. Isso manterá o progresso contínuo e minimizará as chances de lesões. O segredo está em ouvir seu corpo e fazer os ajustes necessários para manter as coisas seguras e eficazes.
