Quais são os músculos que os balanços com kettlebell trabalham?

Como instrutor certificado de kettlebell, sempre me perguntam quais são os músculos visados pelos kettlebell swings. Esse exercício funcional trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, proporcionando um treino eficiente para todo o corpo. Aqui estão os principais músculos ativados durante o exercíciokettlebellbalanços:

Glúteos

O glúteo máximo é o principal motor, gerando o poderoso impulso do quadril que impulsiona o balanço do kettlebell. Os glúteos se contraem para impulsionar os quadris para frente.

Isquiotibiais

Os isquiotibiais trabalham em conjunto com os glúteos para controlar o movimento de articulação do quadril e estender os quadris. Eles estabilizam e evitam a hiperextensão.

Cadeia posterior

Os músculos, incluindo a região lombar, os adutores e as panturrilhas, atuam como estabilizadores durante a articulação do quadril para sustentar um alinhamento neutro da coluna.

Ombros e armadilhas

Eles mantêm a escápula retraída e abaixada para evitar o arredondamento da parte superior das costas durante os balanços. Os ombros controlam o balanço do kettlebell.

Núcleo

O núcleo inteiro se apóia para criar uma estabilização rígida do tronco durante os balanços. Um núcleo firme evita padrões de compensação.

Punho e antebraços

É necessário ter uma pegada forte para segurar o kettlebell adequadamente sem deixar que ele gire ou se desloque nas mãos durante os balanços.

Quadríceps

Os quadríceps controlam excentricamente a descida do kettlebell durante a fase de downswing.

Os balanços com kettlebell são um exercício fantástico para todo o corpo porque forçam muitos grupos musculares a trabalhar em sinergia. Manter a forma adequada é fundamental para ativar totalmente os músculos certos e obter o máximo de benefícios em termos de força funcional, potência e mobilidade.