O guia completo para barras de pesos de 45 lbs

A barra de pesos de 45 lbs é a pedra angular do treinamento de força, encontrada em quase todas as academias do mundo. Quer esteja realizando supino, agachamento ou levantamento terra, entender essa peça essencial do equipamento o ajudará a maximizar seus treinos e a obter melhores resultados. Neste guia, exploraremos tudo o que você precisa saber sobre barras de pesos de 45 lbs - desde tipos e materiais até dicas de manutenção e uso.

Tipos de barras de pesos de 45 lbs

1. Barras olímpicas padrão

O tipo mais comum, com extremidades de manga de 2" para acomodar placas olímpicas. Perfeito para treinamento geral de força.

2. Barras de powerlifting

Construção mais rígida com serrilhado mais agressivo para melhor aderência durante levantamentos pesados, como agachamentos e levantamentos terra.

3. Barras Olímpicas Femininas

Um pouco mais curto (7' vs. 7,2') e mais leve (33 lbs), mas com o mesmo design de manga de 2", geralmente preferido para levantamento de peso.

Principais recursos a serem considerados

1. Padrões de serrilhado

O padrão de hachuras cruzadas na barra afeta a aderência. O serrilhado mais agressivo ajuda em levantamentos pesados, mas pode ser desconfortável para iniciantes.

2. Resistência à tração

Medido em PSI, indica quanto peso a barra pode suportar antes de se dobrar. Procure pelo menos 190.000 PSI para um treinamento sério.

3. Rotação da luva

As buchas ou rolamentos permitem que as mangas girem de forma independente, o que é crucial para os levantamentos olímpicos, mas menos importante para o levantamento de peso.

4. Chicote (flexibilidade)

Mais chicote ajuda nos levantamentos olímpicos, enquanto barras mais rígidas são melhores para movimentos de levantamento de peso.

Perguntas frequentes sobre as barras de pesos de 45 lbs

1. Todas as barras olímpicas têm 45 lb?

Não, embora a maioria das barras olímpicas masculinas tenha 20 kg, as barras femininas normalmente têm 15 kg e as barras de treinamento podem variar de 15 a 35 kg.

2. Como posso saber se minha barra tem realmente 45 lbs?

Use uma balança calibrada ou compare-a com pesos conhecidos em sua academia. Barras de qualidade terão o peso estampado na manga.

3. Posso usar placas padrão em uma barra olímpica?

Não, as barras olímpicas exigem placas com furos de 2". As placas padrão têm furos de 1" e não se encaixam adequadamente.

4. Com que frequência devo fazer a manutenção de minha barra de pesos?

Limpe e lubrifique a barra a cada 1 a 2 meses com uso regular ou com mais frequência em ambientes úmidos para evitar ferrugem.

5. Qual é a diferença entre uma barra de 45 lbs e uma barra de 55 lbs?

A barra de 55 lbs é mais grossa (32 mm vs. 28-29 mm), mais rígida e normalmente usada para levantamento de peso pesado com menos chicote.