Como fazer balanços com Kettlebell
Os balanços com kettlebell são um exercício dinâmico e eficaz que pode revolucionar sua rotina de condicionamento físico. Essecorpo inteiroO movimento de "core" envolve o núcleo, os quadris, os glúteos e muito mais, aumentando a força, a potência e a estabilidade. Pronto para liberar seu potencial? Vamos detalhar a técnica perfeita do kettlebell swing:
Etapa 1: Preparando o cenário
Selecione um peso de kettlebell que o desafie e, ao mesmo tempo, permita que você mantenha uma boa forma. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e segure o kettlebell com as duas mãos à sua frente.
Etapa 2: O movimento de balanço
Flexione os quadris enquantomanter as costas retas e o tronco engrenado. Balance o kettlebell de volta entre as pernas, mantendo uma leve flexão nos joelhos e concentrando o olhar para frente.
Etapa 3: Força a partir dos quadris
Impulsione explosivamente os quadris para frente, usando a força dos glúteos e isquiotibiais para impulsionar o kettlebell para cima até a altura do peito. Lembre-se de que o impulso vem dos quadris, não dos braços.
Etapa 4: Descida controlada
Quando o kettlebell atingir sua altura máxima, deixe-o flutuar brevemente antes de guiá-lo suavemente de volta para baixo entre suas pernas. Mantenha um movimento fluido e controlado durante todo o exercício.
Etapa 5: Repetição e refinamento
Procure fazer de 10 a 15 repetições por série, concentrando-se em aperfeiçoar sua forma e gerar potência em cada movimento. Ouça seu corpo, faça pausas quando necessário e aumente progressivamente o peso ou as repetições à medida que avança.
Etapa 6: Resfriamento e alongamento
Após o treino, esfrie com exercícios aeróbicos leves e alongue os isquiotibiais, os glúteos e a região lombar para evitar tensão e dor.
Os balanços com kettlebell são uma ferramenta poderosa para desenvolver uma pessoa mais forte e em forma. Ao dominar esse exercício dinâmico, você abre um novo nível de força, potência e condicionamento físico geral.
