Quanto pesa uma barra?
Você já se perguntou sobre os pesos variados das diferentes barras usadas em vários exercícios de treinamento de força? O peso de uma barra desempenha um papel crucial na determinação da resistência adequada para seus exercícios. Neste guia abrangente, vamos nos aprofundar nos fatores que influenciam o peso da barra, os pesos padrão de diferentes tipos de barras e suas aplicações práticas.
Fatores que afetam o peso da barra
O peso de uma barra não é um conceito único. Ele depende de vários fatores:
A. Tipo de barra
O tipo de barra determina seu principal uso pretendido e, consequentemente, seu peso. Os tipos comuns de barras incluem:
Halteres olímpicos:Projetado para levantamento de peso em exercícios como agachamento, levantamento terra e supino.
Halteres padrão:Mais leves do que os halteres olímpicos, o que os torna adequados para exercícios gerais de levantamento de peso e musculação.
Bares de especialidades:Projetadas para grupos musculares específicos ou variações de exercícios, como barras EZ curl para rosca bíceps e barras trap para levantamento terra.
B. Comprimento da barra
Barras mais longas tendem a pesar mais devido à maior quantidade de material usado. O comprimento de uma barra é normalmente medido em pés ou centímetros.
C. Composição do material
O material usado para construir uma barra afeta seu peso. As barras de aço são as mais comuns e econômicas, enquanto as barras de alumínio e fibra de carbono são mais leves e mais caras.
D. Uso pretendido
As barras projetadas para powerlifting, onde são levantados pesos pesados, tendem a ser mais grossas e mais pesadas do que as usadas para levantamento de peso geral ou musculação, que são projetadas para uma variedade maior de exercícios e cargas de peso.
Peso dos halteres olímpicos
As barras olímpicas são o padrão para competições de levantamento de peso e são codificadas por cores para facilitar a identificação:
Bar masculino:20 quilogramas (44,09 libras), 2,2 metros (7 pés e 3 polegadas) de comprimento e 28 mm de diâmetro.
Bar feminino:15 quilogramas (33,07 libras), 2,01 metros (6 pés e 7 polegadas) de comprimento e 25 mm de diâmetro.
Existem variações, como as barras mais grossas de 32 mm usadas no powerlifting.
Peso dos halteres padrão
Os halteres padrão são comumente usados em academias comerciais e em exercícios em casa, com duas categorias principais:
Barras de 1 polegada:Normalmente, pesam 15 kg (33,07 libras), medidos em pés, e são adequados para cargas mais leves.
Barras de 2 polegadas:Barras mais pesadas do que 1 polegada, variando de 16 a 20 kg (35,27 a 44,09 libras), projetadas para levantamento de peso mais pesado.
Peso das barras especiais
As barras especiais são projetadas para atingir grupos musculares específicos ou aprimorar a técnica de exercícios:
Barra EZ Curl:Normalmente pesa de 12 a 15 kg (26,46 a 33,07 libras), com um formato curvo para reduzir a tensão no pulso durante as curvas do bíceps.
Barra de tríceps:Normalmente pesa de 10 a 15 kg (22,05 a 33,07 libras), com um design em ângulo para isolar o tríceps.
- Trap Bar: Normalmente pesa de 20 a 30 kg (44,09 a 66,14 libras), com um formato hexagonal que permite uma pegada neutra durante o levantamento terra.
Peso de outros tipos de barra
Além dos principais tipos de barra discutidos acima, há outras barras especiais para exercícios específicos:
Pesos de tornozelo:Normalmente são vendidos em pares e pesam de 1 a 5 kg (2,20 a 11,02 libras) cada, usados para exercícios de tornozelo.
Barras de Pull-Up na porta:Normalmente, pesam de 3 a 5 kg (6,61 a 11,02 libras) e são projetados para exercícios domésticos em molduras de portas.
Fatores de conversão
Para converter entre libras e quilogramas, consulte o seguinte:
1 libra = 0,4536 quilogramas
1 quilograma = 2,205 libras
Aplicações práticas
Conhecer o peso de diferentes barras é fundamental por vários motivos:
Determinação do peso adequado:Usar o peso certo garante a resistência ideal para o crescimento muscular e o desenvolvimento da força.
Planejamento de rotinas de levantamento de peso:Para programar os exercícios de forma eficaz, é necessário considerar o peso das barras usadas nos exercícios compostos.
Estimativa do peso total levantado:O acompanhamento do progresso no levantamento de peso envolve o cálculo do peso combinado de barras e placas de peso.
Medição do peso da barra
Determinar com precisão o peso de uma barra é crucial para cálculos precisos de levantamento de peso. Aqui estão dois métodos:
Usando uma balança:Para obter uma medição mais precisa, coloque a barra em uma balança. Esse método fornece uma leitura precisa do peso total da barra.
Estimativa de peso com base no comprimento e no tipo:Embora não seja tão preciso quanto usar uma balança, você pode estimar o peso de uma barra com base em seu comprimento e tipo. As barras padrão normalmente pesam 45 libras, enquanto as barras olímpicas pesam 45 libras. As barras de curl são geralmente mais leves, variando de 15 a 25 libras, e as barras de tríceps ficam entre 25 e 35 libras.
Importância de conhecer o peso da barra
Entender o peso da barra é essencial por vários motivos:
Segurança e prevenção de lesões:Conhecer o peso da barra permite que você levante com segurança e evite lesões. A tentativa de levantar um peso maior do que você pode suportar pode causar tensão ou lesão.
Cálculos precisos de levantamento de peso:Para um levantamento de peso eficaz, você precisa saber o peso total que está levantando, o que inclui o peso da barra e das placas presas a ela. Esse cálculo garante que você esteja levantando o peso correto para suas metas de condicionamento físico.
Consistência nos exercícios:Conhecer o peso da barra permite que você acompanhe seu progresso com precisão. Ao usar consistentemente a mesma barra, você pode monitorar seus ganhos de força e ajustar seus exercícios de acordo.
Conclusão
Entender o peso da barra é fundamental para exercícios de levantamento de peso seguros e eficazes. Ao considerar os fatores discutidos neste guia, você pode escolher a barra e o peso certos para atingir suas metas de condicionamento físico. Lembre-se de priorizar a técnica adequada e aumentar gradualmente o peso à medida que você progride. A Leadman Fitness tem um profissionalfábrica de barraseelencoifábrica de ronque podem fornecer serviços profissionais de personalização.
Perguntas frequentes sobre quanto pesa a barra
Q1: Qual é o peso padrão de uma barra olímpica?
A1: Uma barra olímpica masculina pesa 20 kg (44,09 libras), enquanto a barra feminina pesa 15 kg (33,07 libras).
P2: Qual é o peso de uma barra padrão?
A2: Os halteres padrão geralmente pesam entre 15 e 20 kg (33,07 e 44,09 libras), dependendo do tamanho e do material.
P3: Como posso medir o peso da minha barra?
R3: Você pode usar uma balança para medir o peso da barra com precisão ou fazer uma estimativa com base em seu comprimento e tipo. A maioria das barras padrão e olímpicas pesa 20,41 kg (45 libras).
P4: Qual é a diferença entre uma barra olímpica e uma barra padrão?
A4: As barras olímpicas são normalmente mais pesadas, com um diâmetro de 28 mm para homens e 25 mm para mulheres, e são usadas para levantamento de peso. As barras padrão são mais leves e usadas para exercícios gerais.
