Os halteres são de 45 ou 55 lb

A barra é a pedra angular de qualquer academia de levantamento de peso, fornecendo uma plataforma versátil para uma infinidade de exercícios. Sua silhueta icônica é imediatamente reconhecível, mas uma das perguntas mais comuns sobre esses implementos é o peso da barra. Embora o peso padrão de uma barra possa parecer simples, na verdade existem diversas variações com base no tipo e na construção da barra. Este guia abrangente se aprofundará no mundo das barras, explorando os padrões de peso, a compatibilidade da placa de peso, os diâmetros das mangas e os pesos de diferentes tipos de barras.

As barras não são apenas simples barras de metal; são ferramentas de engenharia de precisão projetadas para aprimorar o treinamento de força, o powerlifting e o levantamento olímpico. Seja você um iniciante ou um levantador avançado, entender as nuances dos pesos e tipos de barra pode afetar significativamente a eficácia e a segurança do seu treinamento. Este guia abordará tudo, desde a barra olímpica padrão até barras especializadas, como a barra EZ curl e a barra trap, fornecendo a você o conhecimento necessário para escolher a barra certa para seus objetivos de condicionamento físico.

Padrões de barra

A Federação Internacional de Levantamento de Peso (IWF) define os padrões globais para halteres usados em competições de levantamento de peso olímpico. Esses padrões garantem uniformidade e consistência em diferentes plataformas e competições. A IWF especifica as dimensões, o peso e os materiais usados nas barras olímpicas, garantindo que os atletas de todo o mundo treinem e compitam sob as mesmas condições.

Os padrões da IWF não se referem apenas à justiça; eles também garantem a segurança. Uma barra padronizada reduz o risco de lesões ao proporcionar um desempenho consistente em diferentes academias e competições. Por exemplo, a IWF determina que as barras olímpicas devem ter uma resistência à tração específica para suportar as cargas pesadas e os movimentos dinâmicos dos levantamentos olímpicos, como o arranco e o arremesso.

Barra olímpica

OBarra olímpicaA boia de segurança, projetada especificamente para levantamentos olímpicos, segue especificações rigorosas. Ela mede 2,2 metros (7,2 pés) de comprimento e tem um diâmetro de 28 milímetros (1,1 polegada). O peso de uma barra olímpica é padronizado em 20 quilogramas (44,1 libras). Essa distribuição de peso foi projetada para proporcionar equilíbrio e estabilidade ideais durante os levantamentos olímpicos, como o arranco e o arremesso.

As barras olímpicas são projetadas para suportar estresse extremo. Normalmente, são feitos de aço de alta resistência e apresentam mangas giratórias para reduzir o atrito durante os levantamentos. O recartilhamento dos halteres olímpicos também é padronizado para proporcionar uma pegada segura sem causar desgaste excessivo nas mãos. Essas características tornam os halteres olímpicos a escolha preferida de levantadores de peso competitivos e atletas sérios.

Além de serem usados em competições, os halteres olímpicos também são populares em academias comerciais e domésticas. Sua versatilidade e durabilidade os tornam adequados para uma ampla gama de exercícios, desde agachamentos e deadlifts até supinos e levantamentos de cabeça. Entretanto, seu peso e tamanho podem ser intimidadores para iniciantes, razão pela qual muitas academias também oferecem halteres padrão.

Barra padrão

A barra padrão, comumente encontrada na maioria das academias, é um pouco diferente da barra olímpica. Ela é mais curta, medindo 1,8 metro (6 pés) de comprimento e tem um diâmetro menor de 25 milímetros (0,98 polegadas). O peso de uma barra padrão normalmente é de 15 kg (33 libras). Esse peso mais leve a torna mais adequada para exercícios gerais de levantamento de peso e para levantadores que talvez não precisem de tanta resistência de peso.

Os halteres padrão são geralmente usados para exercícios como supino, agachamento e levantamento terra. Também são populares em academias domésticas devido ao seu tamanho compacto e facilidade de uso. Embora não tenham o mesmo nível de durabilidade dos halteres olímpicos, os halteres padrão ainda são feitos de materiais de alta qualidade e podem suportar o uso regular.

Uma das principais diferenças entre as barras padrão e olímpicas é o diâmetro da manga. As barras padrão têm mangas com um diâmetro de 25 milímetros, o que significa que não são compatíveis com as placas de peso olímpicas. Essa é uma consideração importante ao comprar halteres e placas de peso para sua academia ou para sua casa.

Placas de peso

Placas de pesosão os componentes essenciais que adicionam resistência à barra. Elas vêm em vários pesos, permitindo que os levantadores personalizem a carga de acordo com seus níveis de condicionamento físico e objetivos de exercício. Abaixo está uma tabela que resume os tamanhos mais comuns de placas de peso e seus pesos correspondentes em quilogramas e libras:

Normalmente, as placas de peso são feitas de ferro fundido, borracha ou uma combinação de materiais. As placas revestidas de borracha são populares em academias comerciais porque são mais silenciosas e têm menos probabilidade de danificar o piso. As placas com amortecedores, que são feitas inteiramente de borracha, são usadas no levantamento olímpico porque podem ser derrubadas do alto sem causar danos.

Ao selecionar as placas de peso, é importante considerar o tipo de barra que você usará. As placas de peso olímpico têm um furo central maior (50 mm) e são projetadas para barras olímpicas, enquanto as placas de peso padrão têm um furo central menor (25 mm) e são projetadas para barras padrão. Misturar e combinar placas e barras pode levar a problemas de compatibilidade e possíveis riscos à segurança.

Diâmetro das mangas de barra

O diâmetro das mangas da barra determina a compatibilidade das placas de peso. As barras olímpicas têm mangas com diâmetro de 50 milímetros (1,97 polegadas), enquanto as barras padrão têm mangas com diâmetro de 25 milímetros (0,98 polegadas). Essa diferença garante que as placas de peso projetadas para halteres olímpicos não sejam usadas acidentalmente em halteres padrão.

O diâmetro da luva é um fator crítico no projeto das barras. As barras olímpicas exigem mangas maiores para acomodar o orifício central maior das placas de peso olímpicas. Esse design permite uma rotação mais suave das placas durante os levantamentos dinâmicos, como o arranco e o clean and jerk. Os halteres padrão, por outro lado, têm mangas menores que são compatíveis com as placas de peso padrão.

Ao comprar halteres e placas de peso, é essencial garantir que eles sejam compatíveis. O uso da combinação errada de barras e placas pode levar à instabilidade durante os levantamentos, aumentando o risco de lesões. Sempre verifique o diâmetro da luva e o tamanho do orifício central da placa antes de fazer uma compra.

Peso da barra olímpica

Como mencionado anteriormente, o peso padrão de uma barra olímpica é de 20 kg (44,1 libras). Essa distribuição de peso foi projetada para proporcionar equilíbrio e estabilidade ideais durante os levantamentos olímpicos, como o arranco e o clean and jerk. A distribuição uniforme do peso ajuda a evitar que a barra balance ou se incline durante esses movimentos dinâmicos.

Os halteres olímpicos são projetados para suportar cargas pesadas e movimentos dinâmicos. Normalmente, são fabricados com aço de alta resistência e apresentam mangas giratórias para reduzir o atrito durante os levantamentos. O serrilhado dos halteres olímpicos também é padronizado para proporcionar uma pegada segura sem causar desgaste excessivo nas mãos.

Além de serem usados em competições, os halteres olímpicos também são populares em academias comerciais e domésticas. Sua versatilidade e durabilidade os tornam adequados para uma ampla gama de exercícios, desde agachamentos e deadlifts até supinos e levantamentos de cabeça. Entretanto, seu peso e tamanho podem ser intimidadores para iniciantes, razão pela qual muitas academias também oferecem halteres padrão.

Peso da barra padrão

As barras padrão normalmente pesam 15 kg (33 libras). Esse peso mais leve os torna mais adequados para exercícios gerais de levantamento de peso e para levantadores que talvez não precisem de tanta resistência. O peso reduzido também facilita o manuseio e a manobrabilidade, especialmente para iniciantes.

Os halteres padrão são geralmente usados para exercícios como supino, agachamento e levantamento terra. Também são populares em academias domésticas devido ao seu tamanho compacto e facilidade de uso. Embora não tenham o mesmo nível de durabilidade dos halteres olímpicos, os halteres padrão ainda são feitos de materiais de alta qualidade e podem suportar o uso regular.

Uma das principais diferenças entre as barras padrão e olímpicas é o diâmetro da manga. As barras padrão têm mangas com um diâmetro de 25 milímetros, o que significa que não são compatíveis com as placas de peso olímpicas. Essa é uma consideração importante ao comprar halteres e placas de peso para sua academia ou para sua casa.

Peso da barra EZ Curl

OBarra EZ curlA barra de curl, também conhecida como barra de curl, foi projetada especificamente para curls de bíceps e extensões de tríceps. Ela apresenta um formato curvo que reduz a tensão nos pulsos e cotovelos durante esses exercícios. O peso de uma barra EZ curl varia de acordo com seu comprimento e construção, mas normalmente varia de 10 kg (22 libras) a 15 kg (33 libras).

A barra EZ curl é uma escolha popular para exercícios de isolamento que visam o bíceps e o tríceps. Seu formato exclusivo permite uma pegada mais natural, reduzindo o risco de tensão no pulso e no cotovelo. Isso a torna uma excelente opção para levantadores que sentem desconforto ao usar uma barra reta para roscas e extensões.

Além de seu design ergonômico, a barra EZ curl também é versátil. Ela pode ser usada para uma variedade de exercícios, incluindo esmagamento de crânio, extensões de tríceps acima da cabeça e até mesmo remadas curvadas. Seu tamanho compacto a torna um ótimo complemento para qualquer academia doméstica, especialmente para aqueles que priorizam o treinamento de braços.

Peso da barra de armadilha

Obarra de armadilhaA barra hexagonal, também conhecida como barra hexagonal, foi projetada para reduzir o estresse na região lombar durante exercícios compostos pesados, como agachamentos e deadlifts. Seu formato exclusivo permite que os levantadores mantenham uma posição neutra da coluna, o que pode ser benéfico para pessoas com problemas na região lombar. O peso de uma barra de armadilha pode variar significativamente, indo de 15 kg (33 libras) para modelos menores a mais de 30 kg (66 libras) para modelos pesados.

A barra de armadilha é um equipamento versátil que pode ser usado para uma variedade de exercícios, inclusive levantamento terra, encolhimento de ombros e caminhada do fazendeiro. Seu design permite um movimento de levantamento mais natural, reduzindo a tensão na região lombar e tornando-a uma opção mais segura para levantamento de peso. Isso o torna uma excelente opção para levantadores de peso, homens fortes e qualquer pessoa que queira aumentar a força sem comprometer a saúde da coluna.

Além de seus benefícios ergonômicos, a barra trap também é mais fácil de carregar e descarregar em comparação com as barras tradicionais. Seu design aberto permite que os levantadores entrem na barra, facilitando a preparação para exercícios como levantamento terra. Isso pode economizar tempo e reduzir o risco de lesões ao levantar pesos pesados.

Halteres personalizados

Além dos tipos de barra padrão, há também barras personalizadas disponíveis para atender a necessidades específicas. Essas barras podem ser feitas de diferentes materiais, como aço inoxidável ou titânio, e podem ter pesos, diâmetros de manga e comprimentos variados. As barras personalizadas podem ser preferidas por levantadores de peso, fisiculturistas e outros atletas especializados que precisam de equipamentos exclusivos para seu treinamento.

As barras personalizadas oferecem um nível de personalização que as barras padrão não conseguem igualar. Por exemplo, os levantadores de peso podem preferir uma barra com diâmetro mais grosso e serrilhado mais agressivo para melhorar a aderência durante levantamentos pesados. Os fisiculturistas, por outro lado, podem optar por uma barra com comprimento mais curto e peso mais leve para exercícios de isolamento.

O processo de criação de uma barra personalizada envolve trabalhar em conjunto com os fabricantes para projetar uma barra que atenda às suas necessidades específicas. Isso pode incluir a seleção do tipo de aço, o padrão de recartilhamento, a rotação da luva e até mesmo o acabamento da barra. Embora as barras personalizadas possam ser mais caras do que as opções padrão, elas oferecem um nível de desempenho e personalização inigualável.

Conclusão

Compreender os diferentes pesos e tipos de barras é fundamental para selecionar o implemento adequado para suas metas de condicionamento físico. Quer esteja realizando levantamentos olímpicos, exercícios gerais de levantamento de peso ou exercícios especializados, a escolha da barra correta pode melhorar seu desempenho e segurança. As informações abrangentes fornecidas neste guia permitem que você tome decisões informadas quando se trata de selecionar e usar halteres em seu regime de treinamento.

Desde a barra olímpica padronizada até a versátil barra de armadilha, cada tipo de barra oferece benefícios e aplicações exclusivos. Ao entender as diferenças de peso, diâmetro da manga e construção, você pode escolher a barra certa para suas necessidades específicas. Seja você um iniciante ou um levantador avançado, a barra certa pode fazer toda a diferença para atingir suas metas de condicionamento físico.

Perguntas frequentes sobre halteres

1. Qual é a diferença entre uma barra olímpica e uma barra padrão?

As barras olímpicas são mais longas (2,2 metros) e mais pesadas (20 kg) em comparação com as barras padrão, que são mais curtas (1,8 metros) e mais leves (15 kg). Os halteres olímpicos também têm mangas com diâmetros maiores (50 mm) para acomodar placas de peso olímpico.

2. Posso usar placas de peso olímpico em uma barra padrão?

Não, as placas de peso olímpico são projetadas para halteres olímpicos, que têm diâmetros de manga maiores. As barras padrão têm mangas menores (25 mm) e não são compatíveis com as placas olímpicas.

3. Qual é a melhor barra para iniciantes?

Para iniciantes, uma barra padrão é geralmente recomendada devido ao seu peso mais leve (15 kg) e ao manuseio mais fácil. Ela é adequada para exercícios gerais de levantamento de peso e ajuda a desenvolver a força básica.

4. Como escolho a barra certa para minha academia?

Considere o tipo de exercício que você fará. Para levantamentos olímpicos, escolha uma barra olímpica. Para levantamento de peso geral, uma barra padrão pode ser suficiente. As barras personalizadas são ideais para necessidades de treinamento especializadas.

5. Qual é o peso de uma barra de armadilha?

O peso de uma barra de armadilha pode variar, normalmente variando de 15 kg (33 lb) para modelos menores a mais de 30 kg (66 lb) para modelos pesados. Ela foi projetada para reduzir o estresse na região lombar durante levantamentos pesados.