Qual equipamento de ginástica é melhor para os abdominais?
A construção de abdominais fortes e definidos é uma meta comum de condicionamento físico, e o equipamento de ginástica correto pode ajudar a atingir seu núcleo de forma eficaz. De faixas de resistência a medicine balls, várias ferramentas disponíveis na maioria das academias podem fortalecer seus músculos abdominais e melhorar a estabilidade geral.
Bandas de resistência
As faixas de resistência oferecem exercícios versáteis para o núcleo. Prenda-as em um rack para fazer abdominais em pé, torções ou fixações antirrotação, que envolvem os abdominais isometricamente. Ajuste a tensão de acordo com seu nível e aproveite a portabilidade para treinar em qualquer lugar.
Bolas medicinais
As medicine balls trabalham seu núcleo de forma dinâmica. Os golpes de cabeça, arremessos laterais e golpes visam o abdômen em vários planos, ao mesmo tempo em que envolvem os estabilizadores para o equilíbrio. Comece com um peso moderado para se concentrar na forma e no controle.
Placas de peso
Usando uma placa de peso leve (5 a 10 lb), tente fazer abdominais, flexões laterais ou torções. A resistência adicional fortalece os abdominais sem sobrecarregar a coluna vertebral, oferecendo uma maneira simples e econômica de treinar uma gama completa de movimentos.
Cordas de batalha
As cordas de batalha desafiam seus abdominais a cada onda. O fato de você se apoiar no tronco para manter as cordas em movimento aumenta a força e a resistência. Aumente a velocidade gradualmente para aumentar a intensidade enquanto mantém a estabilidade.
Bola BOSU
A instabilidade da bola BOSU aprimora os exercícios de peso corporal, como pranchas, alpinistas ou flexões de joelho. Coloque os pés ou as mãos sobre ela para forçar a estabilização do núcleo, aumentando a dificuldade dos movimentos conhecidos.
TRX Suspension Trainer
As cintas TRX permitem ângulos ajustáveis para exercícios como pranchas, piques e elevações de joelho, visando a todos os músculos do core de forma eficaz. Ajuste a posição de seu corpo para aumentar o desafio para seus abdominais e oblíquos.
Ab Wheel Rollout
A roda abdominal fortalece seu núcleo por meio da extensão. Role lentamente, mantendo as costas retas, por 3 a 5 repetições por série. Avance com cautela para proteger a região lombar e, ao mesmo tempo, aumentar a resistência do abdome.
Perguntas frequentes
Quais são os melhores exercícios para o abdome inferior?
As elevações de pernas suspensas, os abdominais reversos e os rolos de rodas abdominais concentram-se nos abdominais inferiores. Combine-os com movimentos de declínio para obter uma força central equilibrada.
Com que frequência devo treinar os abdominais?
Procure fazer de 2 a 3 sessões de abdominais por semana, com 48 horas de descanso entre elas. Os abdominais se recuperam mais rapidamente do que os músculos maiores, o que permite um treinamento um pouco mais frequente.
Quanto tempo para um pacote de 6 unidades?
A obtenção de um pacote de 6 peças depende da gordura corporal (10-12% para homens) e da consistência do treinamento, que geralmente leva mais de 12 semanas. A genética também influencia os resultados.
Abdominais antes ou depois dos treinos?
Treine os abdominais sempre que lhe convier: antes do treino para ativá-los mais cedo ou depois do treino quando estiverem aquecidos. Ambos funcionam bem de acordo com sua preferência.
O que torna os abdominais visíveis?
Pouca gordura corporal, abdominais desenvolvidos e genética são fundamentais. Combine o treinamento progressivo com um déficit calórico para obter uma definição gradual.
O uso de equipamentos de ginástica como esses pode aprimorar seu treinamento abdominal. Ferramentas de par deFitness do lídercom esforço constante e nutrição para fortalecer seu núcleo ao longo do tempo.
