O que é um rack de energia para academia?

O power rack é um equipamento essencial encontrado na maioria das academias de ginástica e academias domésticas. Essa estação versátil permite que você realize com segurança uma variedade de exercícios de treinamento de força com uma barra. Os racks de força também são comumente chamados deracks de agachamentoou gaiolas.

O que é um Power Rack?

Um rack de força consiste em duas colunas ou torres verticais, conectadas por vigas horizontais na parte superior e nas laterais. O usuário fica dentro da estrutura e realiza exercícios como agachamentos, supino e supino reto com uma barra ajustável posicionada nos racks.

Os principais recursos de um rack de energia incluem:

- Pinos de segurança ajustáveis: Esses sistemas de pinos e furos permitem que você defina a altura de captura da barra em vários níveis. Se você falhar em um levantamento, os pinos prendem a barra para evitar lesões.

- Braços de observação: Braços móveis que podem ser posicionados para pegar e estabilizar a barra, se necessário. Alguns racks têm braços de apoio integrados.

- Cavilhas de armazenamento de pesos: Para prender com segurança as placas de peso quando não estiverem em uso. As placas deslizam sobre as barras olímpicas carregáveis.

- Ganchos em J ou pegadores de barra: Onde a barra repousa entre as séries. Permite carregamento/descarregamento rápido e fácil.

- Pinos de faixa: Para ancorar faixas de resistência acima para exercícios com faixas.

- Barra de puxar: Barra horizontal na parte superior para exercícios de peso corporal, como flexões e elevações do queixo.

- Também podem ser incluídas opções de acessórios, como alças de mergulho, minas terrestres e acessórios de lat pulldown.

Principais exercícios realizados em um Power Rack

Como ela permite o levantamento seguro de pesos pesados, quase todos os exercícios com barra podem ser realizados em umrack de energia. Os mais comuns são:

- Agachamentos: Variações para frente e para trás, visando as pernas e os glúteos. Levantar pesos maiores com segurança.

- Supino: Pressões horizontais para o peito, ombros e tríceps. A falha não é perigosa.

- Pressões na cabeça: Pressões verticais nos ombros para fortalecer os ombros. Use braços de apoio.

- Remadas curvadas: Puxadas horizontais que trabalham as costas, os bíceps e a força de preensão.

- Levantamentos terra: Iniciar os levantamentos a partir dos pinos e não do chão para concentrar a força fora do chão.

- Bom dia, lunges com barra, levantamento de panturrilha, agachamentos e muitos outros exercícios também são realizados regularmente em um rack.

Benefícios do uso de um Power Rack

Há vários benefícios importantes que os racks de energia oferecem:

- Segurança: A segurança dos pinos de fixação ajustáveis permite que você levante com confiança em altas intensidades sem um observador. Falha com segurança.

- Versatilidade: Uma grande variedade de exercícios pode ser realizada para aumentar a força de todo o corpo. Trabalha todos os grupos musculares.

- Carga progressiva: Adicione peso com segurança a cada série ou semana, aumentando gradualmente sua força máxima de uma repetição.

- Independência: Você pode se posicionar e levantar sozinho sem um parceiro de treinamento. Conveniente para treinamento individual.

- Eficiência: Troque os pesos e ajuste os componentes rapidamente para um treino perfeito.

- Compacidade: Tudo em uma única estação, excluindo a necessidade de máquinas. Maior eficiência de espaço.

Tipos de racks de energia

Há alguns tipos comuns de racks de energia a serem considerados:

- Rack de potência padrão: A gaiola fechada tradicional descrita acima. Oferece uma estação de elevação robusta e protetora.

- Meio rack: Torres autônomas mais curtas sem vigas de conexão na parte superior ou frontal. Mais aberto e com economia de espaço.

- Rack montado na parede: Versão compacta e econômica que monta os suportes na parede. Suporte estável.

- Suportes de agachamento: Semelhante aos half racks, mas sem as barras de pull-up na parte superior. São estritamente para agachamento e supino.

- Monolift/monorack: Rack especializado com travas de barra móveis que podem ser posicionadas em torno de um levantador, permitindo uma saída mais fácil dos agachamentos.

Para uma academia comercial, recomenda-se um power rack padrão de alta qualidade. Para academias domésticas, os meio racks ou racks montados na parede maximizam a eficiência do espaço. Considere seu orçamento, o espaço disponível e os exercícios que você realizará antes de escolher um modelo de rack de força.

Com pinos de segurança ajustáveis, braços de apoio e fácil carregamento/descarregamento, os racks de força permitem que você execute com segurança e eficiência uma grande variedade de exercícios de força com pesos livres. Essa peça versátil de equipamento é essencial para o treinamento de força progressivo.