Como usar equipamentos de ginástica para treinar os abdominais

O treinamento de abdominais é o principal objetivo de muitas pessoas na academia. Aqui estão algumas dicas para usarequipamentos de ginásticapara treinar seus abdominais.

1、Banco para sentar

O banco para abdominais é um equipamento básico de condicionamento físico que pode ser usado para treinar os abdominais. Sente-se no banco, coloque os pés no apoio para os pés, dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus entre as coxas e as panturrilhas e cruze os braços sobre o peito. Incline-se lentamente para a frente, inclinando as costas em um ângulo de 45 graus com o chão, use os músculos abdominais para contrair e levantar a parte superior do corpo e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

2、Rolamentos com halteres

Os rollouts com barra são um exercício altamente eficaz para treinar seus abdominais. Deite-se em um rolo de abdominais, coloque os pés apoiados no chão, segure a barra de apoio e faça o exercício.barraColoque as mãos afastadas na largura dos ombros. Use os músculos abdominais para levantar lentamente a parte superior do corpo, mantendo a barra paralela ao peito, e depois retorne lentamente à posição inicial.

3、Flexões laterais com halteres

HalteresAs flexões laterais são um exercício eficaz para treinar os músculos oblíquos. Fique em pé, segure um haltere em cada mão, coloque as mãos em cada lado do corpo e, em seguida, incline-se para um lado até sentir um alongamento nas costelas e na cintura. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial e faça o mesmo movimento para o outro lado.

4 、 Elevação de pernas suspensas

A elevação de pernas suspensas é um exercício de alta intensidade que requer força e técnica para treinar os abdominais. Pendure-se em uma barra horizontal, segure a barra com as mãos e levante as pernas para cima, usando os músculos abdominais para puxar os joelhos em direção ao peito. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

5 、 Elevação do joelho sentado

As elevações de joelho sentadas são um exercício de alta intensidade para treinar os abdominais. Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos em cada lado da cadeira, mantenha as costas retas e use os músculos abdominais para levantar as duas pernas. Puxe os joelhos em direção ao peito, segure por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Acima estão algumas dicas para usar equipamentos de ginástica para treinar seus abdominais. Deve-se observar que, antes do treinamento, é necessário um aquecimento suficiente.