Ile waży sztabka?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad różną wagą różnych sztang używanych w różnych ćwiczeniach siłowych? Waga sztangi odgrywa kluczową rolę w określaniu odpowiedniego oporu podczas treningu. W tym kompleksowym przewodniku zagłębimy się w czynniki wpływające na wagę sztangi, standardowe wagi różnych typów sztang i ich praktyczne zastosowania.
Czynniki wpływające na wagę paska
Waga paska nie jest pojęciem uniwersalnym. Zależy ona od kilku czynników:
A. Rodzaj paska
Typ pręta określa jego główne przeznaczenie, a w konsekwencji jego wagę. Typowe rodzaje prętów obejmują:
Sztanga olimpijska:Zaprojektowany do podnoszenia ciężarów w ćwiczeniach takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce.
Standardowe sztangi:Lżejsze niż sztangi olimpijskie, dzięki czemu nadają się do ogólnego podnoszenia ciężarów i ćwiczeń kulturystycznych.
Bary specjalne:Zaprojektowane dla określonych grup mięśni lub wariantów ćwiczeń, takich jak drążki EZ Curl do bicepsów i drążki trap do martwego ciągu.
B. Długość pręta
Dłuższe pręty ważą więcej ze względu na większą ilość użytego materiału. Długość pręta jest zazwyczaj mierzona w stopach lub centymetrach.
C. Skład materiału
Materiał użyty do budowy pręta wpływa na jego wagę. Pręty stalowe są najbardziej powszechne i ekonomiczne, podczas gdy pręty aluminiowe i z włókna węglowego są lżejsze i droższe.
D. Przeznaczenie
Sztangi przeznaczone do trójboju siłowego, gdzie podnoszone są duże ciężary, są zwykle grubsze i cięższe niż te używane do ogólnego podnoszenia ciężarów lub kulturystyki, które są przeznaczone do szerszego zakresu ćwiczeń i obciążeń.
Waga sztangi olimpijskiej
Sztangi olimpijskie są standardem w zawodach podnoszenia ciężarów i są oznaczone kolorami w celu łatwej identyfikacji:
Bar dla mężczyzn:20 kilogramów (44,09 funta), 2,2 metra (7 stóp 3 cale) długości i 28 mm średnicy.
Bar dla kobiet:15 kilogramów (33,07 funta), 2,01 metra (6 stóp 7 cali) długości i 25 mm średnicy.
Istnieją różne warianty, takie jak grubsze pręty 32 mm używane w trójboju siłowym.
Waga standardowej sztangi
Standardowe sztangi są powszechnie używane w komercyjnych siłowniach i treningach domowych, z dwoma głównymi kategoriami:
1-calowe pręty:Zazwyczaj ważą 15 kilogramów (33,07 funta), mierzone w stopach i nadają się do lżejszych ładunków.
2-calowe paski:Cięższe niż 1-calowe sztangi, o wadze od 16 do 20 kilogramów (35,27 do 44,09 funtów), przeznaczone do podnoszenia większych ciężarów.
Waga batonów specjalnych
Specjalistyczne drążki są zaprojektowane tak, aby celować w określone grupy mięśni lub poprawić technikę ćwiczeń:
EZ Curl Bar:Zazwyczaj waży 12-15 kilogramów (26,46-33,07 funta), a jego zakrzywiony kształt zmniejsza obciążenie nadgarstka podczas wykonywania ruchów bicepsem.
Tricep Bar:Zazwyczaj waży 10-15 kilogramów (22,05-33,07 funtów), a jego kątowa konstrukcja izoluje triceps.
- Trap Bar: Zazwyczaj waży 20-30 kilogramów (44,09-66,14 funtów) i ma sześciokątny kształt, który pozwala na neutralny chwyt podczas martwego ciągu.
Waga innych rodzajów sztangi
Oprócz głównych typów drążków omówionych powyżej, inne specjalne drążki do określonych ćwiczeń obejmują:
Obciążniki na kostki:Zazwyczaj sprzedawane w parach i ważą 1-5 kilogramów (2,20-11,02 funta) każda, używane do ćwiczeń kostki.
Drążki do podciągania przy drzwiach:Zazwyczaj ważą 3-5 kilogramów (6,61-11,02 funta) i są przeznaczone do domowych treningów na framugach drzwi.
Współczynniki konwersji
Aby przeliczyć funty na kilogramy, zapoznaj się z poniższymi informacjami:
1 funt = 0,4536 kilograma
1 kilogram = 2,205 funta
Praktyczne zastosowania
Znajomość wagi różnych batonów jest kluczowa z kilku powodów:
Określanie odpowiedniej wagi:Używanie odpowiedniej wagi zapewnia optymalny opór dla wzrostu mięśni i rozwoju siły.
Planowanie treningów podnoszenia ciężarów:Efektywne planowanie treningów wymaga uwzględnienia wagi sztangi używanej w ćwiczeniach złożonych.
Szacowanie całkowitego podniesionego ciężaru:Śledzenie postępów w podnoszeniu ciężarów polega na obliczaniu łącznej wagi sztangi i obciążników.
Waga pręta pomiarowego
Dokładne określenie wagi sztangi jest kluczowe dla precyzyjnych obliczeń podnoszenia ciężarów. Oto dwie metody:
Korzystanie z wagi:Aby uzyskać najbardziej precyzyjny pomiar, umieść sztangę na wadze. Ta metoda zapewnia dokładny odczyt całkowitej masy pręta.
Szacowanie wagi na podstawie długości i typu:Chociaż nie jest to tak precyzyjne, jak użycie wagi, można oszacować wagę sztangi na podstawie jej długości i typu. Standardowe sztangi ważą zazwyczaj 45 funtów, podczas gdy sztangi olimpijskie ważą 45 funtów. Drążki do zwijania są zazwyczaj lżejsze i ważą od 15 do 25 funtów, a drążki do tricepów ważą od 25 do 35 funtów.
Znaczenie znajomości wagi sztangi
Zrozumienie wagi sztangi jest niezbędne z kilku powodów:
Bezpieczeństwo i zapobieganie urazom:Znajomość wagi sztangi pozwala na bezpieczne podnoszenie ciężarów i uniknięcie kontuzji. Próba podniesienia większego ciężaru niż jesteś w stanie udźwignąć może prowadzić do nadwyrężenia lub kontuzji.
Dokładne obliczenia dotyczące podnoszenia ciężarów:Aby skutecznie podnosić ciężary, musisz znać całkowitą wagę, którą podnosisz, która obejmuje wagę sztangi i przymocowanych do niej talerzy. Obliczenia te zapewniają, że podnosisz ciężar odpowiedni do swoich celów fitness.
Konsekwencja w treningach:Znajomość wagi sztangi umożliwia dokładne śledzenie postępów. Konsekwentne korzystanie z tego samego drążka pozwala monitorować przyrost siły i odpowiednio dostosowywać treningi.
Wnioski
Zrozumienie wagi sztangi ma kluczowe znaczenie dla bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń podnoszenia ciężarów. Biorąc pod uwagę czynniki omówione w tym przewodniku, możesz wybrać odpowiednią sztangę i ciężar, aby osiągnąć swoje cele fitness. Pamiętaj, aby priorytetowo traktować prawidłową technikę i stopniowo zwiększać ciężar w miarę postępów. Leadman Fitness posiada profesjonalnyfabryka sztangiorazobsadaifabryka ronktóre mogą zapewnić profesjonalne, spersonalizowane usługi dostosowywania.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące wagi sztangi
P1: Jaka jest standardowa waga sztangi olimpijskiej?
A1: Sztanga olimpijska mężczyzn waży 20 kilogramów (44,09 funta), podczas gdy sztanga kobiet waży 15 kilogramów (33,07 funta).
P2: Ile waży standardowa sztanga?
A2: Standardowe sztangi ważą zazwyczaj od 15 do 20 kilogramów (33,07-44,09 funtów), w zależności od rozmiaru i materiału.
P3: Jak zmierzyć wagę mojego paska?
A3: Możesz użyć wagi, aby dokładnie zmierzyć wagę sztangi lub oszacować ją na podstawie jej długości i typu. Większość sztang standardowych i olimpijskich waży 45 funtów (20,41 kg).
P4: Jaka jest różnica między drążkiem olimpijskim a standardowym?
A4: Sztangi olimpijskie są zazwyczaj cięższe, o średnicy 28 mm dla mężczyzn i 25 mm dla kobiet, i są używane do podnoszenia ciężarów. Sztangi standardowe są lżejsze i używane do ogólnych treningów.
