Jak używać sprzętu fitness do treningu mięśni brzucha?

Trening mięśni brzucha jest głównym celem wielu osób ćwiczących na siłowni. Oto kilka wskazówek dotyczącychsprzęt fitnessdo treningu mięśni brzucha.

1、Ławka do wstawania

Ławka do przysiadów to podstawowy sprzęt fitness, który można wykorzystać do treningu mięśni brzucha. Usiądź na ławce, umieść stopy na podnóżku, zegnij kolana, aby utworzyć kąt 90 stopni między udami i łydkami, i skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Powoli pochyl się do przodu, pochylając plecy do kąta 45 stopni względem podłoża, użyj mięśni brzucha, aby skurczyć i unieść górną część ciała, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

2、Barbell Rollouts

Rolowanie sztangi to bardzo skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Połóż się na wałku do brzuszków, połóż stopy płasko na ziemi i chwyć za sztangę.sztangai rozstaw dłonie na szerokość barków. Użyj mięśni brzucha, aby powoli podnieść górną część ciała, utrzymując sztangę równolegle do klatki piersiowej, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

3、Zgięcia boczne z hantlami

HantlaSkłony boczne to skuteczne ćwiczenie na mięśnie skośne. Stań prosto, trzymaj hantle w każdej ręce, połóż dłonie po obu stronach ciała, a następnie pochyl się w jedną stronę, aż poczujesz rozciąganie w żebrach i talii. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.

4、Podnoszenie nóg w zwisie

Unoszenie nóg w zwisie to ćwiczenie o wysokiej intensywności, które wymaga pewnej siły i techniki, aby trenować mięśnie brzucha. Zawieś się na poziomym drążku, chwyć drążek rękami i unieś nogi do góry, używając mięśni brzucha, aby przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

5、Podnoszenie kolan w pozycji siedzącej

Unoszenie kolan w pozycji siedzącej to intensywne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Usiądź na krześle, połóż dłonie po obu stronach krzesła, trzymaj plecy prosto i użyj mięśni brzucha, aby unieść obie nogi do góry. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Powyżej przedstawiono kilka wskazówek dotyczących korzystania ze sprzętu fitness do treningu mięśni brzucha. Należy zauważyć, że przed treningiem konieczna jest odpowiednia rozgrzewka.