ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ।
1, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ: ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਝੂਲੇ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੂਲੇ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਲੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
2, ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ: ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੌਗਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕਾਉਣਾ।
3, ਖਾਸ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈੱਟ: ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਗਰੂਵ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
4, ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
5, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰੀ ਸੈੱਟਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਵੇਖੋਗੇ।
