କେତେଥର ତୁମେ ଗୋଡ଼କୁ ତାଲିମ ଦେବା ଉଚିତ
ଆପଣ କେତେ ଥର ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଉଚିତ ତାହା ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ତାଲିମ ଅଭିଜ୍ଞତା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କ୍ଷମତା। ତଥାପି, ସାଧାରଣତଃ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ତାଲିମ ଦେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ତେବେ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇରୁ ତିନିଥର ସେମାନଙ୍କୁ ତାଲିମ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ। ଏଥିରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଲଞ୍ଜସ୍, ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଯଦି ଆପଣ ସହନଶୀଳତା ତାଲିମ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର କାର୍ଡିଓ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବାରମ୍ବାର ତାଲିମ ଦେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଗ୍ରଗତିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିରତି ନେବାକୁ ପଡିବ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟାୟାମର ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ।
