केटलबेल स्विङले के मांसपेशीहरू काम गर्छ?
एक प्रमाणित केटलबेल प्रशिक्षकको रूपमा, मलाई बारम्बार सोधिन्छ कि केटलबेलले कुन मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ। यो कार्यात्मक व्यायामले एकैचोटि धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई काम गर्छ, जसले गर्दा शरीरको कुशल कसरत प्रदान हुन्छ। यहाँ उचित समयमा सक्रिय हुने मुख्य मांसपेशीहरू छन्।केटलबेलस्विङहरू:
ग्लुट्स
ग्लुटियस म्याक्सिमस प्राथमिक प्रेरक हो, जसले शक्तिशाली हिप ड्राइभ उत्पन्न गर्दछ जसले केटलबेल स्विङलाई अगाडि बढाउँछ। ग्लुटहरू कम्मरलाई अगाडि धकेल्न संकुचित हुन्छन्।
ह्यामस्ट्रिङहरू
ह्यामस्ट्रिङहरूले हिपको काज गति नियन्त्रण गर्न र हिपलाई विस्तार गर्न ग्लुट्ससँग समन्वय गर्छन्। तिनीहरूले हाइपरएक्सटेन्सनलाई स्थिर बनाउँछन् र रोक्छन्।
पोस्टरियर चेन
तल्लो ढाड, एडक्टर र बाछो लगायतका मांसपेशीहरूले हिप हिन्जको समयमा मेरुदण्डको तटस्थ पङ्क्तिबद्धतालाई समर्थन गर्न स्थिरीकरणकर्ताको रूपमा काम गर्छन्।
काँध र पासोहरू
यसले स्विङको समयमा माथिल्लो ढाड गोलो हुनबाट जोगाउन स्क्यापुलालाई पछाडि सारेर तल राख्छ। काँधहरूले केटलबेलको स्विङलाई नियन्त्रण गर्छन्।
कोर
स्विङको समयमा कठोर धड़ स्थिरीकरण सिर्जना गर्न सम्पूर्ण कोर ब्रेसेसहरू। कडा कोरले क्षतिपूर्ति ढाँचाहरूलाई रोक्छ।
ग्रिप र हातखुट्टा
स्विङ गर्दा हातमा घुम्न वा सर्न नदिई केटलबेललाई राम्ररी समात्न बलियो पकड आवश्यक पर्दछ।
क्वाड्रिसेप्स
डाउनस्विङ चरणको समयमा क्वाडहरूले केटलबेलको अवतरणलाई विलक्षण रूपमा नियन्त्रण गर्छन्।
केटलबेल स्विङहरू एक उत्कृष्ट कुल शरीर व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई सँगै मिलेर काम गर्न बाध्य पार्छन्। कार्यात्मक शक्ति, शक्ति र गतिशीलतामा अधिकतम लाभको लागि सही मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा सक्रिय गर्न उचित आकार कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
