बारबेलहरू ४५ वा ५५ पाउन्ड छन्?

बारबेल कुनै पनि भारोत्तोलन जिमको आधारशिला हो, जसले अनन्त व्यायामहरूको लागि बहुमुखी प्लेटफर्म प्रदान गर्दछ। यसको प्रतिष्ठित सिल्हूट तुरुन्तै चिन्न सकिन्छ, तर यी उपकरणहरू वरिपरि सबैभन्दा सामान्य प्रश्नहरू मध्ये एक बारबेलको तौल हो। बारबेलको मानक तौल सीधा लाग्न सक्छ, तर बारबेलको प्रकार र निर्माणमा आधारित वास्तवमा धेरै भिन्नताहरू छन्। यो विस्तृत गाइडले बारबेलको संसारमा गहिरो अध्ययन गर्नेछ, तौल मापदण्डहरू, तौल प्लेट अनुकूलता, स्लिभ व्यास, र विभिन्न प्रकारका बारबेलहरूको तौलको अन्वेषण गर्नेछ।

बारबेलहरू केवल साधारण धातुका बारहरू मात्र होइनन्; तिनीहरू शक्ति प्रशिक्षण, पावरलिफ्टिङ, र ओलम्पिक लिफ्टिङ बढाउन डिजाइन गरिएका सटीक-इन्जिनियर गरिएका उपकरणहरू हुन्। तपाईं शुरुवातकर्ता हुनुहुन्छ वा उन्नत लिफ्टर, बारबेल तौल र प्रकारहरूको सूक्ष्मताहरू बुझ्दा तपाईंको प्रशिक्षण प्रभावकारिता र सुरक्षामा उल्लेखनीय प्रभाव पर्न सक्छ। यो गाइडले मानक ओलम्पिक बारबेलदेखि EZ कर्ल बार र ट्र्याप बार जस्ता विशेष बारहरूसम्म सबै कुरा समेट्नेछ, जसले तपाईंलाई तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि सही बारबेल छनौट गर्ने ज्ञान प्रदान गर्नेछ।

बारबेल मानकहरू

अन्तर्राष्ट्रिय भारोत्तोलन महासंघ (IWF) ले ओलम्पिक भारोत्तोलन प्रतियोगिताहरूमा प्रयोग हुने बारबेलहरूको लागि विश्वव्यापी मापदण्डहरू सेट गर्दछ। यी मापदण्डहरूले विभिन्न प्लेटफर्महरू र प्रतियोगिताहरूमा एकरूपता र स्थिरता सुनिश्चित गर्दछ। IWF ले ओलम्पिक बारबेलहरूमा प्रयोग हुने आयाम, तौल र सामग्रीहरू निर्दिष्ट गर्दछ, जसले विश्वभरका खेलाडीहरूले समान परिस्थितिहरूमा प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धा गर्छन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दछ।

IWF मापदण्डहरू केवल निष्पक्षताको बारेमा मात्र होइनन्; तिनीहरूले सुरक्षा पनि सुनिश्चित गर्छन्। एक मानकीकृत बारबेलले विभिन्न जिम र प्रतियोगिताहरूमा निरन्तर प्रदर्शन प्रदान गरेर चोटपटकको जोखिम कम गर्छ। उदाहरणका लागि, IWF ले आदेश दिन्छ कि ओलम्पिक बारबेलहरूमा स्न्याच र क्लिन एण्ड जर्क जस्ता ओलम्पिक लिफ्टहरूको भारी भार र गतिशील चालहरू सामना गर्न विशिष्ट तन्य शक्ति हुनुपर्छ।

ओलम्पिक बारबेल

दओलम्पिक बारबेलओलम्पिक लिफ्टहरूको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको, कडा विशिष्टताहरूको पालना गर्दछ। यसको लम्बाइ २.२ मिटर (७.२ फिट) छ र व्यास २८ मिलिमिटर (१.१ इन्च) छ। ओलम्पिक बारबेलको तौल २० किलोग्राम (४४.१ पाउन्ड) मा मानकीकृत गरिएको छ। यो तौल वितरण स्न्याच र क्लिन एण्ड जर्क जस्ता ओलम्पिक लिफ्टहरूको समयमा इष्टतम सन्तुलन र स्थिरता प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको हो।

ओलम्पिक बारबेलहरू अत्यधिक तनाव सहन सक्ने गरी बनाइएका हुन्छन्। तिनीहरू सामान्यतया उच्च-शक्तिको स्टीलबाट बनेका हुन्छन् र लिफ्टहरूको समयमा घर्षण कम गर्न घुम्ने बाहुलाहरू हुन्छन्। ओलम्पिक बारबेलहरूमा नर्लिंग पनि हातमा अत्यधिक झीज नदिई सुरक्षित पकड प्रदान गर्न मानकीकृत गरिएको छ। यी सुविधाहरूले ओलम्पिक बारबेलहरूलाई प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलकहरू र गम्भीर खेलाडीहरूको लागि मनपर्ने विकल्प बनाउँछ।

प्रतियोगिताहरूमा प्रयोग गर्नुको साथै, ओलम्पिक बारबेलहरू व्यावसायिक जिम र घरेलु जिमहरूमा पनि लोकप्रिय छन्। तिनीहरूको बहुमुखी प्रतिभा र टिकाउपनले तिनीहरूलाई स्क्वाट र डेडलिफ्टदेखि बेन्च प्रेस र ओभरहेड लिफ्टहरूसम्म, विस्तृत व्यायामहरूको लागि उपयुक्त बनाउँछ। यद्यपि, तिनीहरूको तौल र आकार शुरुआतीहरूको लागि डरलाग्दो हुन सक्छ, त्यसैले धेरै जिमहरूले मानक बारबेलहरू पनि प्रस्ताव गर्छन्।

मानक बारबेल

धेरैजसो जिमहरूमा पाइने मानक बारबेल ओलम्पिक बारबेलभन्दा अलि फरक हुन्छ। यो छोटो छ, लम्बाइमा १.८ मिटर (६ फिट) र व्यास २५ मिलिमिटर (०.९८ इन्च) कम छ। मानक बारबेलको तौल सामान्यतया १५ किलोग्राम (३३ पाउन्ड) हुन्छ। यो हल्का तौलले यसलाई सामान्य भारोत्तोलन अभ्यासहरू र धेरै तौल प्रतिरोधको आवश्यकता नपर्ने भारोत्तोलकहरूको लागि बढी उपयुक्त बनाउँछ।

मानक बारबेलहरू प्रायः बेन्च प्रेस, स्क्वाट्स र डेडलिफ्ट जस्ता व्यायामहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूको कम्प्याक्ट आकार र प्रयोगमा सहजताको कारणले गर्दा तिनीहरू घरेलु जिमहरूमा पनि लोकप्रिय छन्। यद्यपि तिनीहरूको टिकाउपन ओलम्पिक बारबेलहरू जत्तिकै नहुन सक्छ, मानक बारबेलहरू अझै पनि उच्च-गुणस्तरको सामग्रीबाट बनाइन्छ र नियमित प्रयोग सहन सक्छ।

मानक र ओलम्पिक बारबेलहरू बीचको एउटा प्रमुख भिन्नता स्लिभ व्यास हो। मानक बारबेलहरूमा २५ मिलिमिटर व्यास भएका स्लिभहरू हुन्छन्, जसको अर्थ तिनीहरू ओलम्पिक वजन प्लेटहरूसँग उपयुक्त हुँदैनन्। तपाईंको जिम वा घर सेटअपको लागि बारबेल र वजन प्लेटहरू खरिद गर्दा यो महत्त्वपूर्ण विचार हो।

वजन प्लेटहरू

वजन प्लेटहरूबारबेलमा प्रतिरोध थप्ने आवश्यक घटकहरू हुन्। तिनीहरू विभिन्न तौलहरूमा आउँछन्, जसले गर्दा भारोत्तोलकहरूले आफ्नो फिटनेस स्तर र व्यायाम लक्ष्यहरूमा भार अनुकूलित गर्न सक्छन्। तल सबैभन्दा सामान्य तौल प्लेट आकारहरू र किलोग्राम र पाउन्ड दुवैमा तिनीहरूको सम्बन्धित तौलहरूको सारांश तालिका दिइएको छ:

वजन प्लेटहरू सामान्यतया कास्ट आइरन, रबर, वा सामग्रीहरूको संयोजनबाट बनाइन्छ। रबर-लेपित प्लेटहरू व्यावसायिक जिमहरूमा लोकप्रिय छन् किनभने तिनीहरू शान्त हुन्छन् र भुइँलाई क्षति पुर्‍याउने सम्भावना कम हुन्छ। बम्पर प्लेटहरू, जुन पूर्ण रूपमा रबरबाट बनेका हुन्छन्, ओलम्पिक लिफ्टिङमा प्रयोग गरिन्छ किनभने तिनीहरूलाई क्षति नपुर्‍याई माथिबाट खसाल्न सकिन्छ।

तौल प्लेटहरू छनौट गर्दा, तपाईंले प्रयोग गर्ने बारबेलको प्रकारलाई विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। ओलम्पिक तौल प्लेटहरूमा ठूलो केन्द्र प्वाल (५० मिमी) हुन्छ र ओलम्पिक बारबेलहरूको लागि डिजाइन गरिएको हुन्छ, जबकि मानक तौल प्लेटहरूमा सानो केन्द्र प्वाल (२५ मिमी) हुन्छ र मानक बारबेलहरूको लागि डिजाइन गरिएको हुन्छ। प्लेटहरू र बारबेलहरू मिलाएर मिलाउँदा अनुकूलता समस्याहरू र सम्भावित सुरक्षा खतराहरू निम्त्याउन सक्छ।

बारबेल स्लिभको व्यास

बारबेलको स्लिभको व्यासले वजन प्लेटहरूको अनुकूलता निर्धारण गर्दछ। ओलम्पिक बारबेलहरूमा ५० मिलिमिटर (१.९७ इन्च) व्यास भएका स्लिभहरू हुन्छन्, जबकि मानक बारबेलहरूमा २५ मिलिमिटर (०.९८ इन्च) व्यास भएका स्लिभहरू हुन्छन्। यो भिन्नताले ओलम्पिक बारबेलहरूको लागि डिजाइन गरिएका वजन प्लेटहरू गल्तिले मानक बारबेलहरूमा प्रयोग नगरिएको सुनिश्चित गर्दछ।

बारबेलको डिजाइनमा स्लिभको व्यास एक महत्वपूर्ण कारक हो। ओलम्पिक बारबेलहरूलाई ओलम्पिक वजन प्लेटहरूको ठूलो केन्द्र प्वाल समायोजन गर्न ठूला स्लिभहरू चाहिन्छ। यो डिजाइनले स्न्याच र क्लिन एण्ड जर्क जस्ता गतिशील लिफ्टहरूको समयमा प्लेटहरूको सहज घुमाउन अनुमति दिन्छ। अर्कोतर्फ, मानक बारबेलहरूमा साना स्लिभहरू हुन्छन् जुन मानक वजन प्लेटहरूसँग उपयुक्त हुन्छन्।

बारबेल र तौल प्लेटहरू खरिद गर्दा, तिनीहरू उपयुक्त छन् भनी सुनिश्चित गर्नु आवश्यक छ। बारबेल र प्लेटहरूको गलत संयोजन प्रयोग गर्नाले लिफ्टहरूको समयमा अस्थिरता निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा चोटपटक लाग्ने जोखिम बढ्छ। खरिद गर्नु अघि सधैं स्लिभ व्यास र प्लेट सेन्टर प्वालको आकार जाँच गर्नुहोस्।

ओलम्पिक बारबेलको तौल

पहिले उल्लेख गरिएझैं, ओलम्पिक बारबेलको मानक तौल २० किलोग्राम (४४.१ पाउण्ड) हुन्छ। यो तौल वितरण स्न्याच र क्लिन एण्ड जर्क जस्ता ओलम्पिक लिफ्टहरूको समयमा इष्टतम सन्तुलन र स्थिरता प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको हो। समान तौल वितरणले यी गतिशील चालहरूको समयमा बारबेललाई डगमगाउन वा झुक्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

ओलम्पिक बारबेलहरू भारी भार र गतिशील चालहरू ह्यान्डल गर्न डिजाइन गरिएका हुन्छन्। तिनीहरू सामान्यतया उच्च-शक्तिको स्टीलबाट बनेका हुन्छन् र लिफ्टहरूको समयमा घर्षण कम गर्न घुम्ने स्लिभहरू हुन्छन्। ओलम्पिक बारबेलहरूमा नर्लिङ पनि हातमा अत्यधिक झीज नदिई सुरक्षित पकड प्रदान गर्न मानकीकृत गरिएको छ।

प्रतियोगिताहरूमा प्रयोग गर्नुको साथै, ओलम्पिक बारबेलहरू व्यावसायिक जिम र घरेलु जिमहरूमा पनि लोकप्रिय छन्। तिनीहरूको बहुमुखी प्रतिभा र टिकाउपनले तिनीहरूलाई स्क्वाट र डेडलिफ्टदेखि बेन्च प्रेस र ओभरहेड लिफ्टहरूसम्म, विस्तृत व्यायामहरूको लागि उपयुक्त बनाउँछ। यद्यपि, तिनीहरूको तौल र आकार शुरुआतीहरूको लागि डरलाग्दो हुन सक्छ, त्यसैले धेरै जिमहरूले मानक बारबेलहरू पनि प्रस्ताव गर्छन्।

मानक बारबेलको तौल

मानक बारबेलहरूको तौल सामान्यतया १५ किलोग्राम (३३ पाउण्ड) हुन्छ। यो हल्का तौलले तिनीहरूलाई सामान्य भारोत्तोलन अभ्यासहरू र धेरै तौल प्रतिरोधको आवश्यकता नपर्ने भारोत्तोलकहरूका लागि बढी उपयुक्त बनाउँछ। घटेको तौलले विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि सजिलो ह्यान्डलिङ र गतिशीलताको लागि पनि अनुमति दिन्छ।

मानक बारबेलहरू प्रायः बेन्च प्रेस, स्क्वाट्स र डेडलिफ्ट जस्ता व्यायामहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूको कम्प्याक्ट आकार र प्रयोगमा सहजताको कारणले गर्दा तिनीहरू घरेलु जिमहरूमा पनि लोकप्रिय छन्। यद्यपि तिनीहरूको टिकाउपन ओलम्पिक बारबेलहरू जत्तिकै नहुन सक्छ, मानक बारबेलहरू अझै पनि उच्च-गुणस्तरको सामग्रीबाट बनाइन्छ र नियमित प्रयोग सहन सक्छ।

मानक र ओलम्पिक बारबेलहरू बीचको एउटा प्रमुख भिन्नता स्लिभ व्यास हो। मानक बारबेलहरूमा २५ मिलिमिटर व्यास भएका स्लिभहरू हुन्छन्, जसको अर्थ तिनीहरू ओलम्पिक वजन प्लेटहरूसँग उपयुक्त हुँदैनन्। तपाईंको जिम वा घर सेटअपको लागि बारबेल र वजन प्लेटहरू खरिद गर्दा यो महत्त्वपूर्ण विचार हो।

EZ कर्ल बारको तौल

दEZ कर्ल बारकर्ल बारको रूपमा पनि चिनिन्छ, विशेष गरी बाइसेप कर्ल र ट्राइसेप एक्सटेन्सनको लागि डिजाइन गरिएको हो। यसमा घुमाउरो आकार छ जसले यी अभ्यासहरूको समयमा नाडी र कुहिनामा तनाव कम गर्छ। EZ कर्ल बारको तौल यसको लम्बाइ र निर्माणमा निर्भर गर्दछ, तर सामान्यतया १० किलोग्राम (२२ पाउन्ड) देखि १५ किलोग्राम (३३ पाउन्ड) सम्म हुन्छ।

EZ कर्ल बार बाइसेप्स र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्ने आइसोलेसन अभ्यासहरूको लागि लोकप्रिय विकल्प हो। यसको अद्वितीय आकारले नाडी र कुहिनाको तनावको जोखिम कम गर्दै, थप प्राकृतिक पकडको लागि अनुमति दिन्छ। यसले कर्ल र एक्सटेन्सनको लागि सिधा बारबेल प्रयोग गर्दा असुविधा अनुभव गर्ने लिफ्टरहरूको लागि यो उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।

यसको एर्गोनोमिक डिजाइनको अतिरिक्त, EZ कर्ल बार पनि बहुमुखी छ। यसलाई स्कल क्रसर, ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन, र बेन्ट-ओभर रोहरू सहित विभिन्न व्यायामहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसको कम्प्याक्ट आकारले यसलाई कुनै पनि घरको जिममा उत्कृष्ट थप बनाउँछ, विशेष गरी हात प्रशिक्षणलाई प्राथमिकता दिनेहरूका लागि।

ट्र्याप बारको तौल

दट्र्याप बारहेक्सागोनल बारको रूपमा पनि चिनिन्छ, स्क्वाट्स र डेडलिफ्ट जस्ता भारी कम्पाउन्ड अभ्यासहरूको समयमा तल्लो ढाडमा तनाव कम गर्न डिजाइन गरिएको हो। यसको अद्वितीय आकारले लिफ्टरहरूलाई तटस्थ मेरुदण्डको स्थिति कायम राख्न अनुमति दिन्छ, जुन तल्लो ढाडको समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ। ट्र्याप बारको तौल उल्लेखनीय रूपमा फरक हुन सक्छ, साना मोडेलहरूको लागि १५ किलोग्राम (३३ पाउन्ड) देखि हेभी-ड्युटी मोडेलहरूको लागि ३० किलोग्राम (६६ पाउन्ड) भन्दा बढी।

ट्र्याप बार एक बहुमुखी उपकरण हो जुन डेडलिफ्ट, श्रग र किसानको पैदल यात्रा सहित विभिन्न व्यायामहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसको डिजाइनले अधिक प्राकृतिक लिफ्टिङ गतिको लागि अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा तल्लो ढाडमा तनाव कम हुन्छ र यसलाई भारी लिफ्टिङको लागि सुरक्षित विकल्प बनाउँछ। यसले यसलाई पावरलिफ्टरहरू, बलियो व्यक्तिहरू, र आफ्नो ढाडको स्वास्थ्यमा सम्झौता नगरी बल निर्माण गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।

यसको एर्गोनोमिक फाइदाहरूका साथै, परम्परागत बारबेलहरूको तुलनामा ट्र्याप बार लोड र अनलोड गर्न पनि सजिलो छ। यसको खुला डिजाइनले लिफ्टरहरूलाई बार भित्र पाइला राख्न अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा डेडलिफ्ट जस्ता अभ्यासहरूको लागि सेट अप गर्न सजिलो हुन्छ। यसले समय बचत गर्न सक्छ र भारी तौल उठाउँदा चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्छ।

अनुकूलन बारबेलहरू

मानक बारबेल प्रकारहरूको अतिरिक्त, विशिष्ट आवश्यकताहरू पूरा गर्न अनुकूलित बारबेलहरू पनि उपलब्ध छन्। यी बारबेलहरू स्टेनलेस स्टील वा टाइटेनियम जस्ता विभिन्न सामग्रीहरूबाट बनाउन सकिन्छ, र तिनीहरूको तौल, स्लिभ व्यास र लम्बाइ फरक हुन सक्छ। पावरलिफ्टरहरू, बडीबिल्डरहरू, र अन्य विशेष खेलाडीहरू द्वारा अनुकूलित बारबेलहरू मन पराउन सकिन्छ जसलाई उनीहरूको प्रशिक्षणको लागि अद्वितीय उपकरण चाहिन्छ।

अनुकूलित बारबेलहरूले मानक बारबेलहरूले मेल खाने स्तरको निजीकरण प्रदान गर्दछ। उदाहरणका लागि, पावरलिफ्टरहरूले भारी लिफ्टहरूको समयमा पकड सुधार गर्न बाक्लो व्यास र बढी आक्रामक नर्लिंग भएको बारबेललाई प्राथमिकता दिन सक्छन्। अर्कोतर्फ, बडीबिल्डरहरूले आइसोलेसन अभ्यासहरूको लागि छोटो लम्बाइ र हल्का तौल भएको बारबेल रोज्न सक्छन्।

अनुकूलित बारबेल सिर्जना गर्ने प्रक्रियामा तपाईंको विशेष आवश्यकताहरू पूरा गर्ने बार डिजाइन गर्न निर्माताहरूसँग नजिकबाट काम गर्नु समावेश छ। यसमा स्टीलको प्रकार, नर्लिङ ढाँचा, स्लिभ रोटेशन, र बारको फिनिश पनि चयन गर्न सकिन्छ। अनुकूलित बारबेलहरू मानक विकल्पहरू भन्दा महँगो हुन सक्छन्, तिनीहरूले प्रदर्शन र अनुकूलनको स्तर प्रदान गर्छन् जुन अतुलनीय छ।

निष्कर्ष

तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि उपयुक्त उपकरण छनौट गर्न विभिन्न तौल र बारबेलका प्रकारहरू बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं ओलम्पिक लिफ्टहरू, सामान्य भारोत्तोलन अभ्यासहरू, वा विशेष अभ्यासहरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, सही बारबेल छनौट गर्नाले तपाईंको प्रदर्शन र सुरक्षा बढाउन सक्छ। यस गाइडमा प्रदान गरिएको व्यापक जानकारीले तपाईंको प्रशिक्षण आहारमा बारबेलहरू छनौट गर्ने र प्रयोग गर्ने कुरा आउँदा सूचित निर्णयहरू लिन तपाईंलाई सशक्त बनाउँछ।

मानकीकृत ओलम्पिक बारबेलदेखि बहुमुखी ट्र्याप बारसम्म, प्रत्येक प्रकारको बारबेलले अद्वितीय फाइदाहरू र अनुप्रयोगहरू प्रदान गर्दछ। तौल, स्लिभ व्यास र निर्माणमा भिन्नताहरू बुझेर, तपाईं आफ्नो विशेष आवश्यकताहरूको लागि सही बारबेल छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं शुरुआती हुनुहुन्छ वा उन्नत लिफ्टर, सही बारबेलले तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नमा सबै फरक पार्न सक्छ।

बारबेलको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

१. ओलम्पिक बारबेल र मानक बारबेलमा के फरक छ?

ओलम्पिक बारबेलहरू मानक बारबेलहरूको तुलनामा लामो (२.२ मिटर) र भारी (२० किलोग्राम) हुन्छन्, जुन छोटो (१.८ मिटर) र हलुका (१५ किलोग्राम) हुन्छन्। ओलम्पिक बारबेलहरूमा ओलम्पिक वजन प्लेटहरू समायोजन गर्न ठूलो बाहुला व्यास (५० मिमी) पनि हुन्छ।

२. के म मानक बारबेलमा ओलम्पिक वजन प्लेटहरू प्रयोग गर्न सक्छु?

होइन, ओलम्पिक वजन प्लेटहरू ओलम्पिक बारबेलहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो, जसको बाहुलाको व्यास ठूलो हुन्छ। मानक बारबेलहरूमा साना बाहुलाहरू (२५ मिमी) हुन्छन् र ओलम्पिक प्लेटहरूसँग उपयुक्त हुँदैनन्।

३. शुरुआतीहरूको लागि उत्तम बारबेल के हो?

शुरुआतीहरूको लागि, यसको हल्का तौल (१५ किलोग्राम) र सजिलो ह्यान्डलिङको कारणले गर्दा प्रायः मानक बारबेल सिफारिस गरिन्छ। यो सामान्य भारोत्तोलन अभ्यासहरूको लागि उपयुक्त छ र आधारभूत बल निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

४. मेरो जिमको लागि सही बारबेल कसरी छनौट गर्ने?

तपाईंले कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्नुहुनेछ भन्ने कुरामा विचार गर्नुहोस्। ओलम्पिक लिफ्टहरूको लागि, ओलम्पिक बारबेल छनौट गर्नुहोस्। सामान्य भारोत्तोलनको लागि, एक मानक बारबेल पर्याप्त हुन सक्छ। विशेष प्रशिक्षण आवश्यकताहरूको लागि अनुकूलित बारबेलहरू आदर्श हुन्।

५. ट्र्याप बारको तौल कति हुन्छ?

ट्र्याप बारको तौल फरक हुन सक्छ, सामान्यतया साना मोडेलहरूको लागि १५ किलोग्राम (३३ पाउण्ड) देखि हेभी-ड्युटी मोडेलहरूको लागि ३० किलोग्राम (६६ पाउण्ड) भन्दा बढी हुन सक्छ। यो भारी लिफ्टहरूको समयमा तल्लो ढाडमा तनाव कम गर्न डिजाइन गरिएको हो।