जिम पावर र्याक भनेको के हो?
पावर र्याक धेरैजसो जिम र घरेलु जिमहरूमा पाइने उपकरणको एक अत्यावश्यक टुक्रा हो। यो बहुमुखी स्टेशनले तपाईंलाई बारबेलको साथ विभिन्न प्रकारका शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरू सुरक्षित रूपमा गर्न अनुमति दिन्छ। पावर र्याकहरूलाई सामान्यतयास्क्वाट र्याकहरूवा पिंजराहरू।
पावर र्याक भनेको के हो?
पावर र्याकमा दुईवटा ठाडो पोस्ट वा टावरहरू हुन्छन्, जुन माथि र छेउमा तेर्सो बीमहरूद्वारा जोडिएका हुन्छन्। प्रयोगकर्ता फ्रेम भित्र उभिन्छ र र्याकहरूमा राखिएको समायोज्य बारबेलको साथ स्क्वाट्स, बेन्च प्रेस र ओभरहेड प्रेस जस्ता अभ्यासहरू गर्दछ।
पावर र्याकका मुख्य विशेषताहरू समावेश छन्:
- समायोज्य सुरक्षा पिनहरू: यी पिन-एन्ड-होल प्रणालीहरूले तपाईंलाई विभिन्न स्तरहरूमा बारबेल क्याच उचाइ सेट गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाईं लिफ्टमा असफल हुनुभयो भने, चोटपटकबाट बच्न पिनहरूले बारबेल समात्छन्।
- स्पटर आर्म्स: चल आर्म्स जुन आवश्यक परेमा बार समात्न र स्थिर गर्न राख्न सकिन्छ। केही र्याकहरूमा एकीकृत स्पटर आर्म्सहरू हुन्छन्।
- तौल भण्डारण गर्ने पेगहरू: प्रयोगमा नभएको बेला तौल प्लेटहरूलाई सुरक्षित रूपमा समात्न। प्लेटहरू लोड गर्न मिल्ने ओलम्पिक बारहरूमा सर्छन्।
- जे-हुक वा बारबेल क्याच: जहाँ बारबेल सेटहरू बीच रहन्छ। छिटो र सजिलो लोडिङ/अनलोडिङलाई अनुमति दिन्छ।
- ब्यान्ड पेगहरू: ब्यान्डेड अभ्यासहरूको लागि माथि प्रतिरोध ब्यान्डहरू एङ्कर गर्न।
- पुल-अप बार: पुल-अप र चिन-अप जस्ता शरीरको तौल अभ्यासहरूको लागि माथिल्लो भागमा तेर्सो बार।
- डिप ह्यान्डलहरू, ल्याण्डमाइनहरू, र ल्याट पुलडाउन एट्याचमेन्टहरू जस्ता सहायक विकल्पहरू पनि समावेश गर्न सकिन्छ।
पावर र्याकमा गरिने मुख्य अभ्यासहरू
किनकि यसले भारी तौल सुरक्षित रूपमा उठाउन अनुमति दिन्छ, लगभग कुनै पनि बारबेल व्यायाम एक मा गर्न सकिन्छपावर र्याकसबैभन्दा सामान्य हुन्:
- स्क्वाट्स: खुट्टा र नितम्बहरूलाई लक्षित गर्दै अगाडि र पछाडिको भिन्नताहरू। सुरक्षित रूपमा भारी उठाउनुहोस्।
- बेन्च प्रेस: छाती, काँध र ट्राइसेप्सको लागि तेर्सो प्रेस। असफलता खतरनाक छैन।
- ओभरहेड प्रेस: काँधलाई बलियो बनाउन ठाडो काँधमा प्रेस। स्पटर आर्म्स प्रयोग गर्नुहोस्।
- पङ्क्तिहरूमा झुकेको: तेर्सो तानले पछाडि, बाइसेप्स र पकड बललाई काम गर्छ।
- डेडलिफ्टहरू: भुइँबाट पावर केन्द्रित गर्न भुइँबाट होइन, पिनबाट लिफ्टहरू सुरु गर्ने।
- शुभ प्रभात, बारबेल लङ्ग, काफ उठाउने, ओभरहेड स्क्वाट्स र अन्य धेरै अभ्यासहरू पनि नियमित रूपमा र्याक भित्र गरिन्छ।
पावर र्याक प्रयोग गर्नुका फाइदाहरू
पावर र्याकहरूले प्रदान गर्ने धेरै प्रमुख फाइदाहरू छन्:
- सुरक्षा: समायोज्य क्याच पिनको सुरक्षाले तपाईंलाई स्पटर बिना नै उच्च तीव्रतामा आत्मविश्वासका साथ उठाउन अनुमति दिन्छ। सुरक्षित रूपमा असफल।
- बहुमुखी प्रतिभा: सम्पूर्ण शरीरको शक्ति निर्माण गर्न विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू गर्न सकिन्छ। सबै मांसपेशी समूहहरूलाई व्यायाम गर्नुहोस्।
- प्रगतिशील लोडिङ: प्रत्येक सेट वा हप्तामा सुरक्षित रूपमा तौल थप्छ, बिस्तारै तपाईंको एक-प्रतिनिधि अधिकतम शक्ति बढाउँछ।
- स्वतन्त्रता: तपाईं प्रशिक्षण साझेदार बिना नै आफैंलाई हेर्न र उठाउन सक्नुहुन्छ। एक्लै प्रशिक्षणको लागि सुविधाजनक।
- दक्षता: सहज कसरतको लागि तौल परिवर्तन गर्नुहोस् र कम्पोनेन्टहरू छिटो समायोजन गर्नुहोस्।
- कम्प्याक्टनेस: सबै एउटै स्टेशनमा, मेसिनको आवश्यकता बाहेक। बढी ठाउँ कुशल।
पावर र्याकका प्रकारहरू
विचार गर्नुपर्ने केही सामान्य प्रकारका पावर र्याकहरू छन्:
- मानक पावर र्याक: माथि वर्णन गरिएको परम्परागत बन्द पिंजरा। बलियो र सुरक्षात्मक लिफ्टिङ स्टेशन प्रदान गर्दछ।
- आधा र्याक: माथि वा अगाडि बिमहरू जडान नगरी छोटो स्ट्यान्ड-अलोन टावरहरू। थप खुला र ठाउँ बचत।
- भित्तामा जडान गरिएको र्याक: भित्तामा माथिल्लो भागहरू जडान गर्ने कम्प्याक्ट र बजेट-अनुकूल संस्करण। स्थिर समर्थन।
- स्क्वाट स्ट्यान्डहरू: हाफ र्याकहरू जस्तै तर माथि पुल-अप बारहरू बिना। स्क्वाटिंग र बेन्च प्रेसहरूको लागि कडा रूपमा।
- मोनोलिफ्ट/मोनोर्याक: लिफ्टरको वरिपरि राख्न सकिने चल बार क्याचहरू भएको विशेष र्याक, जसले स्क्वाटहरूलाई सजिलै बाहिर निस्कन अनुमति दिन्छ।
व्यावसायिक जिमको लागि, उच्च गुणस्तरको मानक पावर र्याक सिफारिस गरिन्छ। घरेलु जिमको लागि, हाफ र्याक वा भित्तामा माउन्ट गरिएका र्याकहरूले ठाउँको दक्षतालाई अधिकतम बनाउनुहोस्। पावर र्याक मोडेल छनौट गर्नु अघि आफ्नो बजेट, उपलब्ध ठाउँ र तपाईंले गर्ने अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्।
समायोज्य सुरक्षा पिन, स्पटर आर्म्स र सजिलो लोडिङ/अनलोडिङको साथ, पावर र्याकहरूले तपाईंलाई सुरक्षित र कुशलतापूर्वक नि:शुल्क तौल शक्ति अभ्यासहरूको विशाल दायरा प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ। यो बहुमुखी उपकरण प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षणको लागि आवश्यक छ।
