तपाईंले कति पटक खुट्टा तालिम दिनुपर्छ
तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई कति पटक तालिम दिनुपर्छ भन्ने कुरा तपाईंको फिटनेस लक्ष्य, प्रशिक्षण अनुभव, र रिकभरी क्षमता सहित धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, सामान्यतया, हप्तामा कम्तिमा एक पटक आफ्नो खुट्टालाई तालिम दिन सिफारिस गरिन्छ।
यदि तपाईंको प्राथमिक लक्ष्य तपाईंको खुट्टाको मांसपेशी र बल बढाउनु हो भने, तपाईंले हप्तामा दुई देखि तीन पटक तिनीहरूलाई प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ। यसमा स्क्वाट्स, लङ्ग्स, डेडलिफ्टहरू, र खुट्टा प्रेस जस्ता अभ्यासहरू समावेश हुन सक्छन्।
अर्कोतर्फ, यदि तपाईं सहनशीलता प्रशिक्षण वा अन्य प्रकारका कार्डियोमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई बारम्बार तालिम दिनु पर्दैन। यी अवस्थामा, हप्तामा एक खुट्टाको कसरत पर्याप्त हुन सक्छ।
आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु र खुट्टाको कसरतको बीचमा पर्याप्त रिकभरी समय दिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। अत्यधिक प्रशिक्षणले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र तपाईंको प्रगतिमा बाधा पुर्याउन सक्छ। यदि तपाईंले मांसपेशी दुखाइ वा थकान महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो तपाईंले विश्राम लिनु पर्ने वा आफ्नो खुट्टाको कसरतको आवृत्ति कम गर्नु पर्ने संकेत हुन सक्छ।
