पेटलाई तालिम दिन फिटनेस उपकरण कसरी प्रयोग गर्ने

जिममा धेरै मानिसहरूको लागि एब्स प्रशिक्षण एक प्राथमिक लक्ष्य हो। यहाँ प्रयोगको लागि केही सुझावहरू छन्फिटनेस उपकरणआफ्नो एब्सलाई तालिम दिन।

१, सिट-अप बेन्च

सिट-अप बेन्च एक आधारभूत फिटनेस उपकरण हो जुन तपाईंको एब्सलाई तालिम दिन प्रयोग गर्न सकिन्छ। बेन्चमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई फुटरेस्टमा राख्नुहोस्, आफ्नो तिघ्रा र बाछोको बीचमा ९०-डिग्रीको कोण बनाउन आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस्, र आफ्नो हातलाई आफ्नो छातीमा पार गर्नुहोस्। बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो ढाडलाई जमिनसँग ४५-डिग्रीको कोणमा झुकाउनुहोस्, आफ्नो एब मांसपेशीहरूलाई संकुचित गर्न र आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउन प्रयोग गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्।

२, बारबेल रोलआउट्स

बारबेल रोलआउट्स तपाईंको एब्सलाई तालिम दिनको लागि अत्यन्त प्रभावकारी व्यायाम हो। एब रोलरमा सुत्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई जमिनमा समतल राख्नुहोस्, समात्नुहोस्बारबेल, र आफ्नो हातहरू काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई बिस्तारै माथि उठाउनुहोस्, बारबेललाई आफ्नो छातीसँग समानान्तर राख्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्।

३, डम्बेल साइड बेन्डहरू

डम्बेलछेउको भागको मोड तिरछा मांसपेशीहरूलाई तालिम दिनको लागि प्रभावकारी व्यायाम हो। सीधा उभिनुहोस्, प्रत्येक हातमा डम्बल समात्नुहोस्, आफ्नो हातलाई आफ्नो शरीरको दुबै छेउमा राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो करङ र कम्मरमा तन्किएको महसुस नभएसम्म एक छेउमा झुक्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्, र अर्को छेउमा पनि त्यही गति गर्नुहोस्।

४, झुण्डिएको खुट्टा उठाउने

ह्याङ्गिङ लेग रिज एक उच्च-तीव्रताको व्यायाम हो जसमा तपाईंको एब्सलाई तालिम दिन केही बल र प्रविधि चाहिन्छ। तेर्सो बारमा झुन्डिनुहोस्, बारलाई आफ्नो हातले समात्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो एब मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्।

५, बसेको घुँडा उठाउने

सिटिङ घुँडा उठाउनु भनेको तपाईंको पेटलाई तालिम दिनको लागि उच्च-तीव्रताको व्यायाम हो। कुर्सीमा बस्नुहोस्, कुर्सीको दुबै छेउमा आफ्ना हातहरू राख्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्, र दुवै खुट्टालाई माथि उठाउन आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै सुरुवाती स्थितिमा फर्कनुहोस्।

माथि तपाईंको एब्सलाई तालिम दिन फिटनेस उपकरणहरू प्रयोग गर्ने केही सुझावहरू दिइएका छन्। यो ध्यान दिनुपर्छ कि प्रशिक्षण अघि पर्याप्त वार्म-अप आवश्यक छ।