Hvor mye veier en stang
Har du noen gang lurt på den varierende vekten på ulike vektstenger som brukes i forskjellige styrketreningsøvelser? Vekten på en stang spiller en avgjørende rolle når det gjelder å finne riktig motstand for treningsøktene dine. I denne omfattende guiden vil vi gå nærmere inn på hvilke faktorer som påvirker stangvekten, standardvekter for ulike stangtyper og deres praktiske bruksområder.
Faktorer som påvirker stangens vekt
Vekten på en stang er ikke et konsept som passer for alle. Den avhenger av flere faktorer:
A. Type stang
Stangtypen avgjør det primære bruksområdet og dermed også vekten. Vanlige stangtyper inkluderer:
Olympiske vektstenger:Utviklet for tunge løft i øvelser som knebøy, markløft og benkpress.
Standard vektstenger:Lettere enn olympiske vektstenger, noe som gjør dem egnet for generell vektløfting og kroppsbygging.
Spesialitetsbarer:Designet for spesifikke muskelgrupper eller øvelsesvarianter, for eksempel EZ curl-stang for bicepscurls og trap-stang for markløft.
B. Lengde på stangen
Lengre stenger har en tendens til å veie mer på grunn av den økte mengden materiale som brukes. Lengden på en stang måles vanligvis i fot eller centimeter.
C. Materialsammensetning
Materialet som brukes til å konstruere en stang påvirker vekten. Stålstenger er de vanligste og mest økonomiske, mens stenger av aluminium og karbonfiber er lettere og dyrere.
D. Tiltenkt bruk
Stenger som er utviklet for styrkeløft, der man løfter tunge vekter, er gjerne tykkere og tyngre enn stenger som brukes til generell vektløfting eller kroppsbygging, som er utviklet for et bredere spekter av øvelser og vektbelastninger.
Vekt på olympiske vektstenger
Olympiske vektstenger er standarden for vektløftingskonkurranser og er fargekodet for enkel identifisering:
Men's Bar:20 kg (44,09 pund), 2,2 meter (7 fot 3 tommer) lang med en diameter på 28 mm.
Women's Bar:15 kg (33,07 pund), 2,01 meter (6 fot 7 tommer) lang med en diameter på 25 mm.
Det finnes varianter, for eksempel de tykkere 32 mm stengene som brukes i styrkeløft.
Vekt på standard vektstenger
Standard vektstenger brukes ofte i kommersielle treningssentre og hjemmetrening, med to hovedkategorier:
1-tommers stenger:Veier vanligvis 15 kg (33,07 pund), målt i fot, og egner seg for lettere laster.
2-tommers stenger:Tyngre enn 1-tommers vektstenger, fra 16 til 20 kg (35,27 til 44,09 pund), beregnet for tyngre vektløfting.
Vekt av spesialstenger
Spesialstenger er utviklet for å trene spesifikke muskelgrupper eller forbedre treningsteknikken:
EZ Curl Bar:Veier vanligvis 12-15 kg (26,46-33,07 pund), med en buet form som reduserer belastningen på håndleddet under bicepscurls.
Tricepsstang:Veier vanligvis 10-15 kg (22,05-33,07 pund), med en vinklet design for å isolere triceps.
- Trap Bar: Veier vanligvis 20-30 kg (44,09-66,14 pund), med en sekskantet form som muliggjør et nøytralt grep under markløft.
Vekt av andre vektstangtyper
I tillegg til de viktigste stangtypene som er omtalt ovenfor, finnes det andre spesialstenger for spesifikke øvelser:
Ankelvekter:De selges vanligvis i par og veier 1-5 kg (2,20-11,02 pund) hver, og brukes til ankeløvelser.
Pull-up-stang i døråpningen:Veier vanligvis 3-5 kg (6,61-11,02 pund), designet for hjemmetrening på dørkarmer.
Omregningsfaktorer
For å konvertere mellom pund og kilo, se følgende:
1 pund = 0,4536 kilo
1 kilo = 2,205 pund
Praktiske anvendelser
Det er viktig å kjenne til vekten på de ulike stengene av flere grunner:
Fastsettelse av passende vekt:Ved å bruke riktig vekt sikrer du optimal motstand for muskelvekst og styrkeutvikling.
Planlegging av vektløftingsrutiner:For å planlegge treningen effektivt må du ta hensyn til vekten på stengene som brukes i sammensatte øvelser.
Estimering av total vekt løftet:For å følge med på fremgangen i vektløfting beregner man den kombinerte vekten av vektstenger og vektskiver.
Måling av stangens vekt
Nøyaktig bestemmelse av vekten på en vektstang er avgjørende for presise vektløftingsberegninger. Her er to metoder:
Bruk av en vekt:For å få den mest nøyaktige målingen bør du plassere stangen på en vekt. Denne metoden gir en nøyaktig avlesning av stangens totalvekt.
Estimering av vekt basert på lengde og type:Selv om det ikke er like nøyaktig som å bruke en vekt, kan du anslå vekten av en stang basert på lengde og type. Standardstenger veier vanligvis 45 pund, mens olympiske stenger veier 45 pund. Curlstenger er generelt lettere, fra 15-25 pund, og tricepsstenger faller mellom 25-35 pund.
Viktigheten av å kjenne stangvekten
Det er viktig å forstå stangens vekt av flere grunner:
Sikkerhet og skadeforebygging:Når du kjenner vekten på stangen, kan du løfte på en trygg måte og unngå skader. Hvis du prøver å løfte en tyngre vekt enn du kan håndtere, kan det føre til overbelastning eller skader.
Nøyaktige vektløftingsberegninger:For å kunne løfte vekter effektivt må du vite den totale vekten du løfter, som inkluderer vekten på stangen og vektskivene som er festet til den. Denne beregningen sikrer at du løfter riktig vekt i forhold til dine treningsmål.
Konsistens i treningsøktene:Når du kjenner vekten på stangen, kan du følge fremgangen din nøyaktig. Ved å konsekvent bruke den samme stangen kan du overvåke styrkeøkningen og justere treningsøktene dine deretter.
Konklusjon
Forståelsen av vektstangens vekt er avgjørende for trygge og effektive vektløftingsøvelser. Ved å ta hensyn til faktorene som diskuteres i denne veiledningen, kan du velge riktig vektstang og vekt for å nå dine treningsmål. Husk å prioritere riktig teknikk og gradvis øke vekten etter hvert som du gjør fremgang. Leadman Fitness har en profesjonellvektstangfabrikkogrollebesetningiron fabrikksom kan tilby profesjonelle, personlige tilpasningstjenester.
Vanlige spørsmål om Hvor mye veier stangen?
Spm. 1: Hva er standardvekten på en olympisk vektstang?
A1: En olympisk vektstang for menn veier 20 kg, mens en vektstang for kvinner veier 15 kg.
Spm. 2: Hvor mye veier en standard vektstang?
A2: Standard vektstenger veier vanligvis mellom 15-20 kg (33,07-44,09 pund), avhengig av størrelse og materiale.
Spm. 3: Hvordan måler jeg vekten på stangen min?
A3: Du kan bruke en vekt for å måle stangens vekt nøyaktig, eller du kan anslå den basert på lengde og type. De fleste standard- og olympiske vektstenger veier 20,41 kg (45 pund).
Spm. 4: Hva er forskjellen mellom en olympisk stang og en standard stang?
A4: Olympiske stenger er vanligvis tyngre, med en diameter på 28 mm for menn og 25 mm for kvinner, og brukes til tunge løft. Standardstenger er lettere og brukes til generell trening.
