Apa Otot Lakukan Hayunan Kettlebell Berfungsi

Sebagai pengajar kettlebell yang bertauliah, saya sering ditanya tentang otot mana yang disasarkan oleh kettlebell. Senaman berfungsi ini berfungsi dengan beberapa kumpulan otot sekaligus, memberikan latihan keseluruhan badan yang cekap. Berikut adalah otot utama yang diaktifkan semasa betulkettlebellbuaian:

Glutes

Gluteus maximus ialah penggerak utama, menjana pemacu pinggul yang kuat yang mendorong hayunan kettlebell. Puting mengecut untuk mendorong pinggul ke hadapan.

Hamstring

Hamstring berkoordinasi dengan glutes untuk mengawal pergerakan engsel pinggul dan memanjangkan pinggul. Mereka menstabilkan dan mencegah hyperextension.

Rantai Posterior

Otot termasuk punggung bawah, adduktor dan betis bertindak sebagai penstabil semasa engsel pinggul untuk menyokong penjajaran tulang belakang yang neutral.

Bahu dan Perangkap

Ini memastikan skapula ditarik balik dan ke bawah untuk mengelakkan pembulatan bahagian atas belakang semasa hayunan. Bahu mengawal hayunan kettlebell.

teras

Seluruh teras pendakap untuk mencipta penstabilan batang tubuh yang tegar semasa hayunan. Teras yang ketat menghalang corak pampasan.

Cengkaman dan Lengan Bawah

Cengkaman yang kuat diperlukan untuk memegang loceng kettle dengan betul tanpa membiarkannya berputar atau beralih di tangan semasa hayunan.

Quadriceps

Kuad secara eksentrik mengawal penurunan loceng kettle semasa fasa ayunan ke bawah.

Kettlebell swings adalah senaman keseluruhan badan yang hebat kerana ia memaksa begitu banyak kumpulan otot untuk bekerja secara sinergi bersama. Mengekalkan bentuk yang betul adalah penting untuk mengaktifkan sepenuhnya otot yang betul untuk faedah maksimum dalam kekuatan fungsi, kuasa dan mobiliti.