Berapa Berat Bar
Pernahkah anda tertanya-tanya tentang berat berbeza-beza bar yang berbeza yang digunakan dalam pelbagai latihan latihan kekuatan? Berat bar memainkan peranan penting dalam menentukan rintangan yang sesuai untuk latihan anda. Dalam panduan komprehensif ini, kami akan menyelidiki faktor yang mempengaruhi berat bar, berat standard jenis bar yang berbeza dan aplikasi praktikalnya.
Faktor yang Mempengaruhi Berat Bar
Berat bar bukanlah konsep satu saiz untuk semua. Ia bergantung kepada beberapa faktor:
A. Jenis Bar
Jenis bar menentukan kegunaan utama yang dimaksudkan dan, akibatnya, beratnya. Jenis bar biasa termasuk:
Barbel Olimpik:Direka untuk mengangkat berat dalam latihan seperti jongkong, deadlift dan penekan bangku.
Barbel Standard:Lebih ringan daripada barbel Olimpik, menjadikannya sesuai untuk latihan angkat berat dan bina badan am.
Bar Khusus:Direka bentuk untuk kumpulan otot tertentu atau variasi senaman, seperti bar curl EZ untuk curl bisep dan bar perangkap untuk deadlift.
B. Panjang Bar
Bar yang lebih panjang cenderung lebih berat disebabkan oleh peningkatan jumlah bahan yang digunakan. Panjang bar biasanya diukur dalam kaki atau sentimeter.
C. Komposisi Bahan
Bahan yang digunakan untuk membina palang mempengaruhi beratnya. Bar keluli adalah yang paling biasa dan menjimatkan, manakala bar aluminium dan gentian karbon lebih ringan dan lebih mahal.
D. Tujuan Penggunaan
Bar yang direka untuk angkat berat, di mana beban berat diangkat, cenderung lebih tebal dan lebih berat daripada yang digunakan untuk angkat berat atau bina badan umum, yang direka bentuk untuk pelbagai latihan dan beban berat yang lebih luas.
Berat Barbel Olimpik
Barbel Olimpik adalah standard untuk pertandingan angkat berat dan berkod warna untuk pengenalan mudah:
Bar Lelaki:20 kilogram (44.09 paun), 2.2 meter (7 kaki 3 inci) panjang dengan diameter 28mm.
Bar Wanita:15 kilogram (33.07 paun), 2.01 meter (6 kaki 7 inci) panjang dengan diameter 25mm.
Variasi wujud, seperti bar 32mm tebal yang digunakan dalam powerlifting.
Berat Barbel Standard
Barbel standard biasanya digunakan dalam gim komersial dan senaman di rumah, dengan dua kategori utama:
Bar 1-inci:Biasanya berat 15 kilogram (33.07 paun), diukur dalam kaki dan sesuai untuk beban berat yang lebih ringan.
Bar 2-inci:Bar yang lebih berat daripada 1 inci, antara 16 hingga 20 kilogram (35.27 hingga 44.09 paun), direka untuk angkat berat yang lebih berat.
Berat Bar Khusus
Bar khusus direka untuk menyasarkan kumpulan otot tertentu atau meningkatkan teknik senaman:
EZ Curl Bar:Biasanya beratnya 12-15 kilogram (26.46-33.07 paun), dengan bentuk melengkung untuk mengurangkan ketegangan pergelangan tangan semasa bicep curl.
Bar Tricep:Biasanya beratnya 10-15 kilogram (22.05-33.07 paun), dengan reka bentuk bersudut untuk mengasingkan trisep.
- Bar Perangkap: Biasanya beratnya 20-30 kilogram (44.09-66.14 paun), dengan bentuk heksagon yang membolehkan cengkaman neutral semasa deadlift.
Berat Jenis Barbell Lain
Selain jenis bar utama yang dibincangkan di atas, bar khusus lain untuk latihan khusus termasuk:
Berat buku lali:Biasanya dijual secara berpasangan dan berat 1-5 kilogram (2.20-11.02 paun) setiap satu, digunakan untuk senaman buku lali.
Bar Tarik Ke Atas Pintu:Biasanya berat 3-5 kilogram (6.61-11.02 paun), direka untuk latihan di rumah pada bingkai pintu.
Faktor Penukaran
Untuk menukar antara paun dan kilogram, rujuk perkara berikut:
1 paun = 0.4536 kilogram
1 kilogram = 2.205 paun
Aplikasi Praktikal
Mengetahui berat bar yang berbeza adalah penting untuk beberapa sebab:
Menentukan Berat yang Sesuai:Menggunakan berat yang betul memastikan ketahanan optimum untuk pertumbuhan otot dan pembangunan kekuatan.
Merancang Rutin Angkat Berat:Menjadualkan latihan dengan berkesan memerlukan mempertimbangkan berat palang yang digunakan dalam latihan kompaun.
Anggaran Jumlah Berat Angkat:Mengesan kemajuan dalam angkat berat melibatkan pengiraan berat gabungan bar dan plat berat.
Mengukur Berat Bar
Menentukan berat bar dengan tepat adalah penting untuk pengiraan angkat berat yang tepat. Berikut adalah dua kaedah:
Menggunakan Skala:Untuk ukuran yang paling tepat, letakkan bar pada skala. Kaedah ini memberikan bacaan yang tepat bagi jumlah berat bar.
Anggaran Berat Berdasarkan Panjang dan Jenis:Walaupun tidak setepat menggunakan skala, anda boleh menganggarkan berat bar berdasarkan panjang dan jenisnya. Bar standard biasanya mempunyai berat 45 paun, manakala bar Olimpik seberat 45 paun. Bar keriting biasanya lebih ringan, antara 15-25 paun, dan bar tricep jatuh antara 25-35 paun.
Kepentingan Mengetahui Berat Bar
Memahami berat palang adalah penting untuk beberapa sebab:
Keselamatan dan Pencegahan Kecederaan:Mengetahui berat palang membolehkan anda mengangkat dengan selamat dan mengelakkan kecederaan. Percubaan untuk mengangkat beban yang lebih berat daripada yang anda boleh kendalikan boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
Pengiraan Angkat Berat yang Tepat:Untuk angkat berat yang berkesan, anda perlu mengetahui jumlah berat yang anda angkat, termasuk berat palang dan plat yang dipasang padanya. Pengiraan ini memastikan anda mengangkat berat yang betul untuk matlamat kecergasan anda.
Konsisten dalam Senaman:Mengetahui berat bar membolehkan anda menjejak kemajuan anda dengan tepat. Dengan menggunakan bar yang sama secara konsisten, anda boleh memantau peningkatan kekuatan anda dan melaraskan senaman anda dengan sewajarnya.
Kesimpulan
Memahami berat barbel adalah penting untuk latihan angkat berat yang selamat dan berkesan. Dengan mempertimbangkan faktor yang dibincangkan dalam panduan ini, anda boleh memilih barbel dan berat yang betul untuk memenuhi matlamat kecergasan anda. Ingatlah untuk mengutamakan teknik yang betul dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan semasa anda maju. Leadman Fitness mempunyai seorang profesionalkilang barbeldanpelakonikilang ronyang boleh menyediakan perkhidmatan penyesuaian peribadi profesional.
Soalan Lazim tentang Berapa Berat Bar
S1: Apakah berat standard barbel Olimpik?
A1: Barbel lelaki Olimpik seberat 20 kilogram (44.09 paun), manakala barbel wanita seberat 15 kilogram (33.07 paun).
S2: Berapakah berat barbell standard?
A2: Barbel standard biasanya mempunyai berat antara 15-20 kilogram (33.07-44.09 paun), bergantung pada saiz dan bahan.
S3: Bagaimanakah saya mengukur berat bar saya?
A3: Anda boleh menggunakan skala untuk mengukur berat bar dengan tepat atau menganggar berdasarkan panjang dan jenisnya. Kebanyakan bar standard dan Olimpik mempunyai berat 45 paun (20.41 kg).
S4: Apakah perbezaan antara bar Olimpik dan bar standard?
A4: Bar Olimpik biasanya lebih berat, dengan diameter 28mm untuk lelaki dan 25mm untuk wanita, dan digunakan untuk mengangkat berat. Bar standard adalah lebih ringan dan digunakan untuk latihan am.
