Adakah Barbells 45 atau 55 lbs

Barbell adalah asas kepada mana-mana gim angkat berat, menyediakan platform serba boleh untuk pelbagai latihan yang tidak berkesudahan. Siluet ikoniknya boleh dikenali serta-merta, tetapi salah satu soalan paling biasa yang mengelilingi alat ini ialah berat barbel. Walaupun berat standard barbell mungkin kelihatan mudah, sebenarnya terdapat beberapa variasi berdasarkan jenis dan pembinaan barbell. Panduan komprehensif ini akan menyelidiki dunia barbel, meneroka piawaian berat, keserasian plat berat, diameter lengan dan berat pelbagai jenis barbel.

Barbel bukan sekadar bar logam ringkas; ia adalah alat kejuruteraan ketepatan yang direka untuk meningkatkan latihan kekuatan, angkat kuasa dan angkat Olimpik. Sama ada anda seorang pemula atau pengangkat yang mahir, memahami nuansa berat dan jenis barbel boleh memberi kesan ketara kepada keberkesanan dan keselamatan latihan anda. Panduan ini akan merangkumi segala-galanya daripada barbell Olimpik standard hingga bar khusus seperti bar curl EZ dan bar perangkap, memberikan anda pengetahuan untuk memilih barbell yang sesuai untuk matlamat kecergasan anda.

Piawaian Barbell

Persekutuan Angkat Berat Antarabangsa (IWF) menetapkan piawaian global untuk barbel yang digunakan dalam pertandingan angkat berat Olimpik. Piawaian ini memastikan keseragaman dan konsistensi merentas platform dan pertandingan yang berbeza. IWF menentukan dimensi, berat dan bahan yang digunakan dalam barbel Olimpik, memastikan bahawa atlet di seluruh dunia berlatih dan bersaing dalam keadaan yang sama.

Piawaian IWF bukan hanya mengenai keadilan; mereka juga memastikan keselamatan. Barbell yang standard mengurangkan risiko kecederaan dengan memberikan prestasi yang konsisten merentas gim dan pertandingan yang berbeza. Sebagai contoh, IWF mewajibkan barbel Olimpik mesti mempunyai kekuatan tegangan khusus untuk menahan beban berat dan pergerakan dinamik lif Olimpik seperti snatch dan clean and jerk.

Barbell Olimpik

TheBarbell Olimpik, direka khusus untuk lif Olimpik, mematuhi spesifikasi yang ketat. Ia berukuran 2.2 meter (7.2 kaki) panjang dan mempunyai diameter 28 milimeter (1.1 inci). Berat barbel Olimpik diseragamkan pada 20 kilogram (44.1 paun). Pengagihan berat ini direka untuk memberikan keseimbangan dan kestabilan optimum semasa lif Olimpik seperti snatch dan clean and jerk.

Barbel Olimpik direka bentuk untuk menahan tekanan yang melampau. Ia biasanya diperbuat daripada keluli berkekuatan tinggi dan mempunyai lengan berputar untuk mengurangkan geseran semasa lif. Kurling pada barbel Olimpik juga diseragamkan untuk memberikan cengkaman yang selamat tanpa menyebabkan kehausan berlebihan pada tangan. Ciri-ciri ini menjadikan barbel Olimpik sebagai pilihan utama untuk atlet angkat berat yang kompetitif dan atlet yang serius.

Selain penggunaannya dalam pertandingan, barbel Olimpik juga popular di gim komersial dan gim di rumah. Fleksibiliti dan ketahanannya menjadikannya sesuai untuk pelbagai jenis senaman, daripada jongkong dan deadlift kepada penekan bangku dan lif atas. Walau bagaimanapun, berat dan saiznya mungkin menakutkan untuk pemula, itulah sebabnya banyak gimnasium juga menawarkan barbel standard.

Barbell Standard

Barbell standard, yang biasa ditemui di kebanyakan gim, berbeza sedikit daripada barbell Olimpik. Ia lebih pendek, berukuran 1.8 meter (6 kaki) panjang dan mempunyai diameter yang lebih kecil iaitu 25 milimeter (0.98 inci). Berat barbell standard biasanya 15 kilogram (33 paun). Berat yang lebih ringan ini menjadikannya lebih sesuai untuk latihan angkat berat am dan untuk pengangkat yang mungkin tidak memerlukan rintangan berat yang banyak.

Barbel standard sering digunakan untuk latihan seperti penekan bangku, jongkong dan deadlift. Ia juga popular di gim di rumah kerana saiznya yang padat dan mudah digunakan. Walaupun ia mungkin tidak mempunyai tahap ketahanan yang sama seperti barbel Olimpik, barbel standard masih dibuat daripada bahan berkualiti tinggi dan boleh menahan penggunaan biasa.

Salah satu perbezaan utama antara barbel standard dan Olimpik ialah diameter lengan. Barbell standard mempunyai lengan dengan diameter 25 milimeter, yang bermaksud ia tidak serasi dengan plat berat Olimpik. Ini adalah pertimbangan penting apabila membeli barbel dan plat berat untuk gim atau persediaan rumah anda.

Pinggan Berat

Pinggan beratadalah komponen penting yang menambah rintangan kepada barbell. Mereka datang dalam pelbagai berat, membolehkan pengangkat menyesuaikan beban dengan tahap kecergasan dan matlamat senaman mereka. Di bawah ialah jadual yang meringkaskan saiz plat berat yang paling biasa dan berat sepadannya dalam kedua-dua kilogram dan paun:

Plat berat biasanya dibuat daripada besi tuang, getah, atau gabungan bahan. Plat bersalut getah popular di gim komersial kerana ia lebih senyap dan kurang berkemungkinan merosakkan lantai. Plat bampar, yang diperbuat sepenuhnya daripada getah, digunakan dalam mengangkat Olimpik kerana ia boleh dijatuhkan dari atas tanpa menyebabkan kerosakan.

Apabila memilih plat berat, adalah penting untuk mempertimbangkan jenis barbell yang akan anda gunakan. Plat pemberat Olimpik mempunyai lubang tengah yang lebih besar (50 mm) dan direka bentuk untuk barbel Olimpik, manakala plat pemberat standard mempunyai lubang tengah yang lebih kecil (25 mm) dan direka bentuk untuk barbel standard. Mencampur dan memadankan plat dan barbel boleh membawa kepada isu keserasian dan potensi bahaya keselamatan.

Diameter Lengan Barbel

Diameter lengan barbell menentukan keserasian plat berat. Barbel Olimpik mempunyai lengan dengan diameter 50 milimeter (1.97 inci), manakala barbel standard mempunyai lengan dengan diameter 25 milimeter (0.98 inci). Perbezaan ini memastikan bahawa plat berat yang direka untuk barbel Olimpik tidak digunakan secara tidak sengaja pada barbel standard.

Diameter lengan adalah faktor kritikal dalam reka bentuk barbel. Barbel Olimpik memerlukan lengan yang lebih besar untuk menampung lubang tengah yang lebih besar bagi plat pemberat Olimpik. Reka bentuk ini membolehkan putaran plat yang lebih lancar semasa lif dinamik seperti snatch dan clean and jerk. Barbell standard, sebaliknya, mempunyai lengan yang lebih kecil yang serasi dengan plat berat standard.

Apabila membeli barbel dan plat berat, adalah penting untuk memastikan ia serasi. Menggunakan gabungan barbel dan plat yang salah boleh menyebabkan ketidakstabilan semasa lif, meningkatkan risiko kecederaan. Sentiasa periksa diameter lengan dan saiz lubang tengah plat sebelum membuat pembelian.

Berat Barbell Olimpik

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, berat standard barbel Olimpik ialah 20 kilogram (44.1 paun). Pengagihan berat ini direka untuk memberikan keseimbangan dan kestabilan optimum semasa lif Olimpik seperti snatch dan clean and jerk. Pengagihan berat yang sekata membantu mengelakkan barbell daripada goyah atau senget semasa pergerakan dinamik ini.

Barbel Olimpik direka untuk mengendalikan beban berat dan pergerakan dinamik. Ia biasanya diperbuat daripada keluli berkekuatan tinggi dan mempunyai lengan berputar untuk mengurangkan geseran semasa lif. Kurling pada barbel Olimpik juga diseragamkan untuk memberikan cengkaman yang selamat tanpa menyebabkan kehausan berlebihan pada tangan.

Selain penggunaannya dalam pertandingan, barbel Olimpik juga popular di gim komersial dan gim di rumah. Fleksibiliti dan ketahanannya menjadikannya sesuai untuk pelbagai jenis senaman, daripada jongkong dan deadlift kepada penekan bangku dan lif atas. Walau bagaimanapun, berat dan saiznya mungkin menakutkan untuk pemula, itulah sebabnya banyak gimnasium juga menawarkan barbel standard.

Berat Barbell Standard

Barbell standard biasanya mempunyai berat 15 kilogram (33 paun). Berat yang lebih ringan ini menjadikannya lebih sesuai untuk latihan angkat berat am dan untuk pengangkat yang mungkin tidak memerlukan rintangan berat yang banyak. Berat yang berkurangan juga membolehkan pengendalian dan kebolehgerakan yang lebih mudah, terutamanya untuk pemula.

Barbel standard sering digunakan untuk latihan seperti penekan bangku, jongkong dan deadlift. Ia juga popular di gim di rumah kerana saiznya yang padat dan mudah digunakan. Walaupun ia mungkin tidak mempunyai tahap ketahanan yang sama seperti barbel Olimpik, barbel standard masih dibuat daripada bahan berkualiti tinggi dan boleh menahan penggunaan biasa.

Salah satu perbezaan utama antara barbel standard dan Olimpik ialah diameter lengan. Barbell standard mempunyai lengan dengan diameter 25 milimeter, yang bermaksud ia tidak serasi dengan plat berat Olimpik. Ini adalah pertimbangan penting apabila membeli barbel dan plat berat untuk gim atau persediaan rumah anda.

Berat EZ Curl Bar

TheBar keriting EZ, juga dikenali sebagai bar keriting, direka khusus untuk keriting bisep dan sambungan trisep. Ia mempunyai bentuk melengkung yang mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan dan siku semasa latihan ini. Berat bar lencong EZ berbeza-beza bergantung pada panjang dan pembinaannya, tetapi lazimnya berkisar antara 10 kilogram (22 paun) hingga 15 kilogram (33 paun).

Bar curl EZ ialah pilihan popular untuk latihan pengasingan yang menyasarkan bisep dan trisep. Bentuknya yang unik membolehkan cengkaman yang lebih semula jadi, mengurangkan risiko ketegangan pergelangan tangan dan siku. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pengangkat yang mengalami ketidakselesaan apabila menggunakan barbel lurus untuk keriting dan sambungan.

Selain reka bentuk ergonomiknya, bar curl EZ juga serba boleh. Ia boleh digunakan untuk pelbagai latihan, termasuk penghancur tengkorak, sambungan trisep atas, dan juga barisan bengkok. Saiznya yang padat menjadikannya tambahan yang bagus untuk mana-mana gim di rumah, terutamanya bagi mereka yang mengutamakan latihan lengan.

Berat Bar Perangkap

Thebar perangkap, juga dikenali sebagai bar heksagon, direka untuk mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang semasa latihan kompaun berat seperti jongkong dan deadlift. Bentuknya yang unik membolehkan pengangkat mengekalkan kedudukan tulang belakang yang neutral, yang boleh memberi manfaat kepada individu yang mempunyai masalah punggung bawah. Berat bar perangkap boleh berbeza-beza dengan ketara, antara 15 kilogram (33 paun) untuk model yang lebih kecil hingga lebih 30 kilogram (66 paun) untuk model tugas berat.

Bar perangkap ialah peralatan serba boleh yang boleh digunakan untuk pelbagai latihan, termasuk deadlift, mengangkat bahu, dan berjalan kaki petani. Reka bentuknya membolehkan gerakan mengangkat yang lebih semula jadi, mengurangkan ketegangan pada bahagian bawah punggung dan menjadikannya pilihan yang lebih selamat untuk mengangkat berat. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pengangkat kuasa, orang kuat, dan sesiapa sahaja yang ingin membina kekuatan tanpa menjejaskan kesihatan belakang mereka.

Sebagai tambahan kepada faedah ergonomiknya, bar perangkap juga lebih mudah untuk dimuat dan dipunggah berbanding barbel tradisional. Reka bentuk terbuka membolehkan pengangkat untuk melangkah ke dalam bar, menjadikannya lebih mudah untuk disediakan untuk latihan seperti deadlift. Ini boleh menjimatkan masa dan mengurangkan risiko kecederaan apabila mengangkat beban berat.

Barbel Tersuai

Selain jenis barbel standard, terdapat juga barbel tersuai yang tersedia untuk memenuhi keperluan khusus. Barbel ini boleh dibuat daripada bahan yang berbeza, seperti keluli tahan karat atau titanium, dan boleh mempunyai berat, diameter lengan dan panjang yang berbeza-beza. Barbel tersuai mungkin lebih disukai oleh ahli angkat kuasa, pembina badan dan atlet khusus lain yang memerlukan peralatan unik untuk latihan mereka.

Barbel tersuai menawarkan tahap pemperibadian yang tidak dapat dipadankan oleh barbel standard. Sebagai contoh, pengangkat kuasa mungkin lebih suka barbel dengan diameter lebih tebal dan knurling yang lebih agresif untuk meningkatkan cengkaman semasa lif berat. Pembina badan, sebaliknya, boleh memilih barbell dengan panjang yang lebih pendek dan berat yang lebih ringan untuk latihan pengasingan.

Proses mencipta barbell tersuai melibatkan bekerjasama rapat dengan pengeluar untuk mereka bentuk bar yang memenuhi keperluan khusus anda. Ini boleh termasuk memilih jenis keluli, corak knurling, putaran lengan, dan juga kemasan bar. Walaupun barbel tersuai boleh menjadi lebih mahal daripada pilihan standard, ia menawarkan tahap prestasi dan penyesuaian yang tiada tandingan.

Kesimpulan

Memahami berat dan jenis barbel yang berbeza adalah penting untuk memilih alat yang sesuai untuk matlamat kecergasan anda. Sama ada anda melakukan lif Olimpik, senaman angkat berat am atau senaman khusus, memilih barbel yang betul boleh meningkatkan prestasi dan keselamatan anda. Maklumat komprehensif yang disediakan dalam panduan ini memberi kuasa kepada anda untuk membuat keputusan termaklum semasa memilih dan menggunakan barbel dalam rejimen latihan anda.

Daripada barbel Olimpik standard hingga bar perangkap serba boleh, setiap jenis barbel menawarkan faedah dan aplikasi yang unik. Dengan memahami perbezaan berat, diameter lengan dan pembinaan, anda boleh memilih barbell yang sesuai untuk keperluan khusus anda. Sama ada anda seorang pemula atau pengangkat lanjutan, barbel yang betul boleh membuat semua perbezaan dalam mencapai matlamat kecergasan anda.

Soalan Lazim Mengenai Barbell

1. Apakah perbezaan antara barbel Olimpik dan barbel standard?

Barbel Olimpik lebih panjang (2.2 meter) dan lebih berat (20 kg) berbanding barbel standard, yang lebih pendek (1.8 meter) dan lebih ringan (15 kg). Barbel Olimpik juga mempunyai diameter lengan yang lebih besar (50 mm) untuk menampung plat berat Olimpik.

2. Bolehkah saya menggunakan plat berat Olimpik pada barbell standard?

Tidak, plat berat Olimpik direka untuk barbel Olimpik, yang mempunyai diameter lengan yang lebih besar. Barbel standard mempunyai lengan yang lebih kecil (25 mm) dan tidak serasi dengan plat Olimpik.

3. Apakah barbell terbaik untuk pemula?

Untuk pemula, barbell standard sering disyorkan kerana beratnya yang lebih ringan (15 kg) dan pengendalian yang lebih mudah. Ia sesuai untuk latihan angkat berat am dan membantu membina kekuatan asas.

4. Bagaimanakah saya memilih barbell yang sesuai untuk gim saya?

Pertimbangkan jenis latihan yang akan anda lakukan. Untuk lif Olimpik, pilih barbel Olimpik. Untuk angkat berat am, barbel standard mungkin mencukupi. Barbel tersuai sesuai untuk keperluan latihan khusus.

5. Berapakah berat bar perangkap?

Berat bar perangkap boleh berbeza-beza, biasanya antara 15 kg (33 paun) untuk model yang lebih kecil hingga lebih 30 kg (66 paun) untuk model tugas berat. Ia direka untuk mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang semasa mengangkat berat.