Berapa Kerap Anda Perlu Melatih Kaki

Kekerapan anda perlu melatih kaki anda bergantung pada beberapa faktor, termasuk matlamat kecergasan anda, pengalaman latihan dan keupayaan pemulihan. Walau bagaimanapun, secara amnya, adalah disyorkan untuk melatih kaki anda sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Jika matlamat utama anda adalah untuk meningkatkan jisim otot dan kekuatan pada kaki anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada melatih mereka dua hingga tiga kali seminggu. Ini boleh termasuk senaman seperti jongkong, lunges, deadlift dan tekanan kaki.

Sebaliknya, jika anda menumpukan pada latihan ketahanan atau jenis kardio lain, anda mungkin tidak perlu melatih kaki anda dengan kerap. Dalam kes ini, senaman satu kaki setiap minggu mungkin mencukupi.

Ia juga penting untuk mendengar badan anda dan membenarkan masa pemulihan yang mencukupi antara senaman kaki. Latihan berlebihan boleh menyebabkan kecederaan dan menghalang kemajuan anda. Jika anda mengalami sakit otot atau keletihan yang ketara, ini mungkin petanda anda perlu berehat atau mengurangkan kekerapan senaman kaki anda.