Cara Menggunakan Peralatan Kecergasan untuk Melatih Abs
Latihan abs adalah matlamat utama untuk ramai orang di gim. Berikut adalah beberapa petua untuk menggunakanperalatan kecergasanuntuk melatih abs anda.
1, Bangku Duduk
Bangku duduk ialah peralatan kecergasan asas yang boleh digunakan untuk melatih abs anda. Duduk di bangku simpanan, letakkan kaki anda di tempat letak kaki, bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut 90 darjah antara paha dan betis anda, dan silangkan tangan anda ke dada anda. Perlahan condong ke hadapan, condongkan belakang anda ke sudut 45 darjah dengan tanah, gunakan otot perut anda untuk mengecut dan angkat bahagian atas badan anda, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
2、Pelancaran Barbell
Pelancaran barbell ialah senaman yang sangat berkesan untuk melatih abs anda. Berbaring di atas roller ab, letakkan kaki anda rata di atas tanah, genggambarbel, dan letakkan tangan anda seluas bahu. Gunakan otot perut anda untuk perlahan-lahan mengangkat bahagian atas badan anda, pastikan barbell selari dengan dada anda, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
3、Bengkok Sisi Dumbbell
Dumbbellselekoh sisi adalah senaman yang berkesan untuk melatih otot serong. Berdiri tegak, pegang dumbbell di setiap tangan, letakkan tangan anda pada kedua-dua belah badan anda, kemudian bengkok ke satu sisi sehingga anda merasakan regangan pada tulang rusuk dan pinggang anda. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, dan lakukan gerakan yang sama ke sisi lain.
4、Angkat Kaki Gantung
Angkat kaki gantung ialah senaman intensiti tinggi yang memerlukan sedikit kekuatan dan teknik untuk melatih perut anda. Gantung dari palang mendatar, genggam palang dengan tangan anda, dan angkat kaki anda ke atas, menggunakan otot perut anda untuk menarik lutut anda ke arah dada anda. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
5、Mengangkat Lutut Duduk
Angkat lutut duduk ialah senaman berintensiti tinggi untuk melatih perut anda. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada kedua-dua belah kerusi, pastikan belakang anda lurus, dan gunakan otot perut anda untuk mengangkat kedua-dua kaki ke atas. Tarik lutut anda ke arah dada anda dan tahan selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Di atas ialah beberapa petua untuk menggunakan peralatan kecergasan untuk melatih abs anda. Perlu diingatkan bahawa sebelum latihan, pemanasan yang mencukupi diperlukan.
