Cara Memanaskan Badan Dengan Betul Sebelum Mengangkat Berat

Memanaskan badan sebelum mengangkat berat adalah aspek penting dalam mana-mana rutin senaman. Ia membantu untuk menyediakan badan anda untuk keperluan fizikal angkat berat, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi. Berikut ialah beberapa langkah untuk membantu anda memanaskan badan dengan betul sebelum mengangkat beban.

1、Regangan dinamik: Regangan dinamik melibatkan pergerakan badan anda melalui pelbagai gerakan, yang membantu meningkatkan aliran darah dan melonggarkan otot anda. Contoh regangan dinamik termasuk hayunan lengan, hayunan kaki dan lunges berjalan.

2、Kardio ringan: Kardio ringan membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan aliran darah ke otot anda. Ini boleh dilakukan dengan berjoging, melompat bicu, atau berbasikal dengan basikal pegun. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan otot anda hangat, bukan untuk meletihkan diri anda.

3、Set memanaskan badan khusus: Selepas regangan dinamik dan kardio ringan, tiba masanya untuk melakukan set memanaskan badan khusus dengan senaman yang akan anda lakukan dalam senaman anda. Mulakan dengan pemberat yang lebih ringan dan naikkan berat secara beransur-ansur semasa anda melalui set memanaskan badan anda. Ini akan membantu anda mendapatkan bentuk dan alur yang betul untuk setiap latihan.

4、Fokus pada borang: Semasa anda melakukan set memanaskan badan, anda perlu fokus pada borang anda. Pastikan anda menggunakan teknik yang betul untuk setiap senaman dan elakkan sebarang pergerakan secara tiba-tiba atau tersentak yang boleh menyebabkan kecederaan.

5、Tingkatkan keamatan secara beransur-ansur: Semasa anda beralih dari set memanaskan badan ke set anda yang lebih berat, tingkatkan intensiti senaman anda secara beransur-ansur. Ini akan membantu anda membina berat badan maksimum anda dengan selamat dan mengelakkan kecederaan.

Kesimpulannya, memanaskan badan sebelum mengangkat berat adalah langkah penting dalam mana-mana rutin senaman. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda boleh menyediakan badan anda untuk tuntutan angkat berat, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi anda. Jadi luangkan masa untuk memanaskan badan dengan betul sebelum setiap senaman dan anda akan melihat faedah dalam lif dan kecergasan keseluruhan anda.