केटलबेल स्विंग्स कोणते स्नायू काम करतात?

एक प्रमाणित केटलबेल प्रशिक्षक म्हणून, मला वारंवार विचारले जाते की केटलबेल कोणत्या स्नायूंना लक्ष्य करते. हा कार्यात्मक व्यायाम एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना कार्य करतो, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराला कार्यक्षम व्यायाम मिळतो. योग्य वेळी सक्रिय होणारे मुख्य स्नायू येथे आहेतकेटलबेलस्विंग्ज:

ग्लूट्स

ग्लूटीयस मॅक्सिमस हा प्राथमिक प्रेरक आहे, जो केटलबेल स्विंगला चालना देणारा शक्तिशाली हिप ड्राइव्ह निर्माण करतो. नितंबांना पुढे ढकलण्यासाठी ग्लूट्स आकुंचन पावतात.

हॅमस्ट्रिंग्ज

हेमस्ट्रिंग्स नितंबांच्या स्नायूंशी समन्वय साधून हिप हिंज मोशन नियंत्रित करतात आणि हिप वाढवतात. ते स्थिर करतात आणि हायपरएक्सटेन्शन रोखतात.

पोस्टीरियर साखळी

पाठीचा खालचा भाग, अ‍ॅडक्टर्स आणि कॅव्हल्ससह स्नायू हे कंबरेला तटस्थ ठेवण्यासाठी हिप हिंज दरम्यान स्टेबिलायझर्स म्हणून काम करतात.

खांदे आणि सापळे

हे स्विंग दरम्यान वरच्या पाठीला गोलाकार होऊ नये म्हणून स्कॅपुला मागे आणि खाली ठेवतात. खांदे केटलबेलच्या स्विंगवर नियंत्रण ठेवतात.

कोर

स्विंग दरम्यान संपूर्ण कोर ब्रेसेस कडक धड स्थिरीकरण तयार करतात. घट्ट कोरमुळे भरपाईच्या नमुन्यांमध्ये अडथळा येतो.

पकड आणि हातपाय

स्विंग करताना हातात फिरू न देता किंवा हलू न देता केटलबेल योग्यरित्या धरण्यासाठी मजबूत पकड आवश्यक आहे.

क्वाड्रिसेप्स

डाउनस्विंग टप्प्यात हे क्वाड्स केटलबेलच्या उतरणीला विलक्षणरित्या नियंत्रित करतात.

केटलबेल स्विंग्ज हा एक उत्तम संपूर्ण शरीर व्यायाम आहे कारण ते अनेक स्नायू गटांना एकत्रितपणे काम करण्यास भाग पाडतात. कार्यात्मक शक्ती, शक्ती आणि गतिशीलतेमध्ये जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी योग्य स्नायूंना पूर्णपणे सक्रिय करण्यासाठी योग्य आकार राखणे अत्यंत महत्वाचे आहे.