बारचे वजन किती असते?

वेगवेगळ्या स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग व्यायामांमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या वेगवेगळ्या बारच्या वेगवेगळ्या वजनांबद्दल तुम्ही कधी विचार केला आहे का? तुमच्या वर्कआउट्ससाठी योग्य प्रतिकार निश्चित करण्यात बारचे वजन महत्त्वाची भूमिका बजावते. या सर्वसमावेशक मार्गदर्शकामध्ये, आपण बारच्या वजनावर परिणाम करणारे घटक, वेगवेगळ्या बार प्रकारांचे मानक वजन आणि त्यांचे व्यावहारिक उपयोग यांचा अभ्यास करू.

बारच्या वजनावर परिणाम करणारे घटक

बारचे वजन ही एका आकारात बसणारी संकल्पना नाही. ती अनेक घटकांवर अवलंबून असते:

अ. बारचा प्रकार

बारचा प्रकार त्याचा प्राथमिक हेतू वापर आणि परिणामी त्याचे वजन ठरवतो. सामान्य बार प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• ऑलिंपिक बारबेल:स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स आणि बेंच प्रेस सारख्या व्यायामांमध्ये जड वजन उचलण्यासाठी डिझाइन केलेले.

• मानक बारबेल:ऑलिंपिक बारबेलपेक्षा हलके, जे त्यांना सामान्य वेटलिफ्टिंग आणि बॉडीबिल्डिंग व्यायामासाठी योग्य बनवते.

• विशेष बार:विशिष्ट स्नायू गटांसाठी किंवा व्यायामाच्या विविधतेसाठी डिझाइन केलेले, जसे की बायसेप्स कर्लसाठी EZ कर्ल बार आणि डेडलिफ्टसाठी ट्रॅप बार.

ब. बारची लांबी

वापरल्या जाणाऱ्या साहित्याच्या वाढत्या प्रमाणामुळे लांब बारचे वजन जास्त असते. बारची लांबी सामान्यतः फूट किंवा सेंटीमीटरमध्ये मोजली जाते.

क. साहित्य रचना

बार बांधण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या साहित्याचा त्याच्या वजनावर परिणाम होतो. स्टील बार सर्वात सामान्य आणि किफायतशीर असतात, तर अॅल्युमिनियम आणि कार्बन फायबर बार हलके आणि महाग असतात.

D. हेतूपूर्ण वापर

पॉवरलिफ्टिंगसाठी डिझाइन केलेले बार, जिथे जड वजन उचलले जाते, ते सामान्य वेटलिफ्टिंग किंवा बॉडीबिल्डिंगसाठी वापरल्या जाणाऱ्या बारपेक्षा जाड आणि जड असतात, जे विस्तृत व्यायाम आणि वजन भारांसाठी डिझाइन केलेले असतात.

ऑलिंपिक बारबेलचे वजन

ऑलिंपिक बारबेल हे वेटलिफ्टिंग स्पर्धांसाठी मानक आहेत आणि सहज ओळखण्यासाठी रंगीत कोड केलेले आहेत:

• पुरुषांसाठी बार:२० किलोग्रॅम (४४.०९ पौंड), २.२ मीटर (७ फूट ३ इंच) लांब आणि २८ मिमी व्यासाचा.

• महिला बार:१५ किलोग्रॅम (३३.०७ पौंड), २.०१ मीटर (६ फूट ७ इंच) लांब आणि २५ मिमी व्यासाचा.

पॉवरलिफ्टिंगमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या जाड ३२ मिमी बारसारखे वेगवेगळे प्रकार आहेत.

मानक बारबेलचे वजन

व्यावसायिक जिम आणि घरगुती वर्कआउट्समध्ये सामान्यतः मानक बारबेल वापरले जातात, ज्याचे दोन मुख्य प्रकार आहेत:

• १-इंच बार:साधारणपणे १५ किलोग्रॅम (३३.०७ पौंड) वजन असते, जे फूटमध्ये मोजले जाते आणि हलक्या वजनाच्या भारांसाठी योग्य असते.

• २-इंच बार:१-इंच बारपेक्षा जड, १६ ते २० किलोग्रॅम (३५.२७ ते ४४.०९ पौंड) पर्यंत, जड वेटलिफ्टिंगसाठी डिझाइन केलेले.

स्पेशॅलिटी बारचे वजन

विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी किंवा व्यायाम तंत्र सुधारण्यासाठी स्पेशॅलिटी बार डिझाइन केले आहेत:

• ईझेड कर्ल बार:साधारणपणे १२-१५ किलोग्रॅम (२६.४६-३३.०७ पौंड) वजन असते, बायसेप्स कर्ल करताना मनगटाचा ताण कमी करण्यासाठी वक्र आकार असतो.



• ट्रायसेप बार:साधारणपणे १०-१५ किलोग्रॅम (२२.०५-३३.०७ पौंड) वजन असते, ज्यामध्ये ट्रायसेप्स वेगळे करण्यासाठी कोन डिझाइन असते.



• ट्रॅप बार: साधारणपणे २०-३० किलोग्रॅम (४४.०९-६६.१४ पौंड) वजन असते, ज्याचा आकार षटकोनी असतो जो डेडलिफ्ट दरम्यान तटस्थ पकड प्रदान करतो.

इतर प्रकारच्या बारबेलचे वजन

वर चर्चा केलेल्या मुख्य बार प्रकारांव्यतिरिक्त, विशिष्ट व्यायामांसाठी इतर विशेष बारमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• घोट्याचे वजन:सामान्यतः जोड्यांमध्ये विकले जाते आणि प्रत्येकी १-५ किलोग्रॅम (२.२०-११.०२ पौंड) वजनाचे असते, जे घोट्याच्या व्यायामासाठी वापरले जाते.

• डोअरवे पुल-अप बार:साधारणपणे ३-५ किलोग्रॅम (६.६१-११.०२ पौंड) वजनाचे असते, जे दाराच्या चौकटींवर घरगुती व्यायामासाठी डिझाइन केलेले असते.

रूपांतरण घटक

पाउंड आणि किलोग्रॅममध्ये रूपांतरित करण्यासाठी, खालील गोष्टी पहा:

१ पौंड = ०.४५३६ किलोग्रॅम

१ किलोग्रॅम = २.२०५ पौंड

व्यावहारिक अनुप्रयोग

वेगवेगळ्या बारचे वजन जाणून घेणे अनेक कारणांसाठी महत्त्वाचे आहे:

• योग्य वजन निश्चित करणे:योग्य वजन वापरल्याने स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि ताकदीच्या विकासासाठी इष्टतम प्रतिकारशक्ती सुनिश्चित होते.

• वेटलिफ्टिंग दिनचर्यांचे नियोजन:वर्कआउट्सचे प्रभावीपणे वेळापत्रक तयार करण्यासाठी कंपाऊंड व्यायामांमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या बारचे वजन विचारात घेणे आवश्यक आहे.

• एकूण उचललेल्या वजनाचा अंदाज लावणे:वेटलिफ्टिंगमधील प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी बार आणि वेट प्लेट्सचे एकत्रित वजन मोजणे समाविष्ट आहे.

बार वजन मोजणे

वेटलिफ्टिंगच्या अचूक गणनासाठी बारचे वजन अचूकपणे निश्चित करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. येथे दोन पद्धती आहेत:

• स्केल वापरणे:सर्वात अचूक मापनासाठी, बार एका स्केलवर ठेवा. ही पद्धत बारच्या एकूण वजनाचे अचूक वाचन प्रदान करते.

• लांबी आणि प्रकारानुसार वजनाचा अंदाज लावणे:स्केल वापरण्याइतके अचूक नसले तरी, तुम्ही बारचे वजन त्याच्या लांबी आणि प्रकारावरून अंदाज लावू शकता. मानक बारचे वजन साधारणपणे ४५ पौंड असते, तर ऑलिंपिक बारचे वजन ४५ पौंड असते. कर्ल बार सामान्यतः हलके असतात, १५-२५ पौंडांपर्यंत असतात आणि ट्रायसेप बार २५-३५ पौंडांच्या दरम्यान असतात.

बार वजन जाणून घेण्याचे महत्त्व

बारचे वजन समजून घेणे अनेक कारणांसाठी आवश्यक आहे:

• सुरक्षितता आणि दुखापतीपासून बचाव:बारचे वजन जाणून घेतल्याने तुम्ही सुरक्षितपणे उचलू शकता आणि दुखापती टाळू शकता. तुम्ही सहन करू शकता त्यापेक्षा जास्त वजन उचलण्याचा प्रयत्न केल्याने ताण किंवा दुखापत होऊ शकते.

• अचूक वेटलिफ्टिंग गणना:प्रभावी वेटलिफ्टिंगसाठी, तुम्ही उचलत असलेले एकूण वजन तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये बारचे वजन आणि त्याला जोडलेल्या प्लेट्सचा समावेश आहे. ही गणना तुमच्या फिटनेस ध्येयांसाठी योग्य वजन उचलत असल्याची खात्री करते.

• व्यायामांमध्ये सुसंगतता:बारचे वजन जाणून घेतल्याने तुम्ही तुमच्या प्रगतीचा अचूक मागोवा घेऊ शकता. त्याच बारचा सातत्याने वापर करून, तुम्ही तुमच्या ताकदीच्या वाढीचे निरीक्षण करू शकता आणि त्यानुसार तुमचे वर्कआउट समायोजित करू शकता.

निष्कर्ष

सुरक्षित आणि प्रभावी वजन उचलण्याच्या व्यायामासाठी बारबेलचे वजन समजून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. या मार्गदर्शकामध्ये चर्चा केलेल्या घटकांचा विचार करून, तुम्ही तुमच्या फिटनेस ध्येयांना पूर्ण करण्यासाठी योग्य बारबेल आणि वजन निवडू शकता. योग्य तंत्राला प्राधान्य देण्याचे लक्षात ठेवा आणि प्रगती करत असताना हळूहळू वजन वाढवा. लीडमन फिटनेसमध्ये एक व्यावसायिक आहेबारबेल कारखानाआणिकास्टमीरॉन फॅक्टरीजे व्यावसायिक वैयक्तिकृत कस्टमायझेशन सेवा प्रदान करू शकते.

बारचे वजन किती आहे याबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न १: ऑलिंपिक बारबेलचे प्रमाणित वजन किती असते?
A1: ऑलिंपिक पुरुषांच्या बारबेलचे वजन २० किलोग्रॅम (४४.०९ पौंड) असते, तर महिलांच्या बारबेलचे वजन १५ किलोग्रॅम (३३.०७ पौंड) असते.

प्रश्न २: एका मानक बारबेलचे वजन किती असते?
A2: आकार आणि साहित्यानुसार, मानक बारबेलचे वजन साधारणपणे १५-२० किलोग्रॅम (३३.०७-४४.०९ पौंड) असते.

प्रश्न ३: मी माझ्या बारचे वजन कसे मोजू?
A3: बारचे वजन अचूकपणे मोजण्यासाठी किंवा त्याच्या लांबी आणि प्रकारानुसार अंदाज लावण्यासाठी तुम्ही स्केल वापरू शकता. बहुतेक मानक आणि ऑलिंपिक बारचे वजन ४५ पौंड (२०.४१ किलो) असते.

प्रश्न ४: ऑलिंपिक बार आणि मानक बारमध्ये काय फरक आहे?
A4: ऑलिंपिक बार सामान्यतः जड असतात, पुरुषांसाठी त्यांचा व्यास 28 मिमी आणि महिलांसाठी 25 मिमी असतो आणि ते जड वस्तू उचलण्यासाठी वापरले जातात. मानक बार हलके असतात आणि सामान्य व्यायामासाठी वापरले जातात.