Kādi muskuļi darbojas Kettlebell šūpoles
Kā sertificētam kettlebell instruktoram man bieži jautā, uz kuriem muskuļiem ir vērsti kettlebell vingrinājumi. Šis funkcionālais vingrinājums iedarbina vairākas muskuļu grupas vienlaicīgi, nodrošinot efektīvu kopējo ķermeņa treniņu. Šeit ir norādīti galvenie muskuļi, kas tiek aktivizēti pareizaskettlebellšūpoles:
Sāpes
Galvenais kustības virzītājspēks ir sēžas gūžas muskulatūra, kas rada spēcīgu gūžas gājienu, kas virza smagatlētikas šūpoles. Gluutes muskuļi saraujas, lai spiestu gūžas uz priekšu.
Hamstringi
Siksnas koordinē savu darbību ar sēžas muskuļiem, lai kontrolētu gūžas locītavas kustību un izstieptu gurnus. Tie stabilizē un novērš hiperekstensiju.
Aizmugurējā ķēde
Muguras muskuļi, tostarp muguras lejasdaļa, adduktori un teļi, darbojas kā stabilizatori gūžas locītavas laikā, lai uzturētu neitrālu mugurkaula izlīdzinājumu.
Pleci un slazdi
Tie notur lāpstiņu savilktu un nolaistu, lai šūpoļu laikā izvairītos no muguras augšdaļas noapaļošanas. Pleci kontrolē smagatlētikas šūpoles.
Pamata
Viss kodols tiek nostiprināts, lai šūpoļu laikā nodrošinātu stingru rumpja stabilizāciju. Stingrs kodols novērš kompensācijas modeļus.
Satvēriens un apakšdelmi
Lai pareizi noturētu svaru stieni, neļaujot tam rotēt vai mainīties rokās šūpoļu laikā, ir nepieciešams spēcīgs satvēriens.
Četrststaru muskuļi
Četrcīņas ekscentriski kontrolē smagatlētikas lecama fāzē.
Ķettlebell šūpoles ir fantastisks vingrinājums visam ķermenim, jo liek daudzām muskuļu grupām strādāt sinerģiski kopā. Lai pilnībā aktivizētu pareizos muskuļus, kas nodrošina maksimālu funkcionālo spēku, jaudu un mobilitāti, ir ļoti svarīgi ievērot pareizu formu.
